Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 13 Settembre 2010
Pettorali-Dorsali
Distensioni bilanciere panca piana-------------->> 10x10@56kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa ampia------------>>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi -------------------->>3x10@25kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ----------------------->>3x10@70kg (Rest. 1'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 14 Settembre 2010
Gambe-Polpacci-Addominali
Squat --------------------------------->>10x10@77kg (Rest. 1'00'')
Leg.Curl --------------------------------->>5x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf. Raise in piedi alla Smith ------------>>'10x10@100kg (Rest. -1'00'')
Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MERCOLEDI' 15 Settembre 2010
Spalle
Lento Avanti ------------------------------------->>10x10@40kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ---------------------------->>3x10@14kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri ----------------------->>3x10@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto 90° ---------------->>2x15-20@15kg (Rest. 1'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 16 Settembre 2010
Curl. alla Scott bilanciere EZ ----------------->>10x10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte panca 30° presa stretta---------------->>10x10@40kg (Rest. 1'00'')
Curl manubri a martello ------------------------>>2x10@18kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi ----------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Piu' probabile rimanere fuori che dentro... Senso di disgustosa mediocrita'... Beata ignoranza
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ma che cavolo dici ?
STO GVT POMPAAAAAAAAAAAAAA??
Ultima modifica di TheIron; 17-09-2010 alle 02:50 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ovviamente un post scritto cosi', senza specificare di cosa si parli, porta a credere che io stia parlando del programma o delle mie pippe da palestra...
Invece no, mi riferisco all'universita'... E' tutto un casino caro Franco e credo proprio di non avercela fatta... Spero solo di non perdere l'anno e riparare in qualche modo...
Master Olympia
Ciclo di Massa
piccolo consiglio amico!
se non hai passato il test di ingresso non ti abbattere! fai il test di una universita a numero aperto, nella quale ci sono materie simili. in questo modo potrai riprovare l'universita desiderata e farti convertire gli esami delle materie comuni delle 2 università.
ciao!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E si Gael... Se andra' male dovro' fare per forza cosi'... Speriamo bene... E soprattutto spero di essere ancora in tempo per iscrivermi da qualche altra parte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 21 Settembre 2010
Pettorali-Dorsali
Distensioni bilanciere panca piana-------------->> 10x10@56kg (Rest. 1'00'')
Trazioni alla sbarra presa ampia------------>>10x10@BW (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi -------------------->>3x10@25kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ----------------------->>3x10@70kg (Rest. 1'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 22 Settembre 2010
Gambe-Polpacci-Addominali
Squat --------------------------------->>10x10@77kg (Rest. 1'00'')
Leg.Curl --------------------------------->>5x10@30kg (Rest. 1'00'')
Calf. Raise in piedi alla Smith ------------>>'10x10@100kg (Rest. -1'00'')
Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MERCOLEDI' 23 Settembre 2010
Spalle
Lento Avanti ------------------------------------->>10x10@40kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ---------------------------->>3x10@14kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle manubri ----------------------->>3x10@42kg (Rest. 1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto 90° ---------------->>2x15-20@15kg (Rest. 1'00'')
Master Olympia
Ciclo di Massa
black! ma quanto lo fai durare il 10x01?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
L'allenamento dura piu' o meno 50min quando c'è l'addome di mezzo... Quando non devo allenare gli addominali in 40/45min sono fuori...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 16 Settembre 2010
Curl. alla Scott bilanciere EZ ----------------->>10x10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte panca 30° presa stretta---------------->>10x10@40kg (Rest. 1'00'')
Curl manubri a martello ------------------------>>2x10@18kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi ----------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo --------------------------------->>10x10@60kg (Rest. -1'00'')
Alzate di gambe su inclinata --------------------->>10x10@BW (Rest. -1'00'')
Permessi di Scrittura
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