Spetsnaz

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inizio con le cose che mi fanno rodere
puntuale come ogni anno con l'arrivo del caldo mi spunta una sorta di eritema sulla fronte
di buono l'anno scorso una farmacista mi aveva dato una pomata superefficace
problemino: idrocortisone acetato
dovendo comprare un tubetto nuovo chiedo al farmacista se ci potrebbero essere problemi con un eventuale antidoping
risposta: "si certo, te lo beccano"
[...imprecazioni omesse...]
"prova con le creme idratanti"
[... ma vaff...]
morale mi tengo l'eritema

giramento 2
ieri sono riuscito ad essere in coda nell'unica area di 100mx100m dove ha grandinato, non che sia maniaco dell'auto perfetta ma se mi grandina sulla macchina che non ha neanche 3 mesi...

arrivo a casa e c'è l'amico bilancere che mi aspetta
r.c.4.2 (il piu temibile stacco 6x6)

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x6x6
devo dire meno duro di quanto mi aspettassi soprattutto provandolo 24 ore dopo il 6x6 di squat
indubbiamente avere portato il recupero a 4' effettivi e soprattutto avere stimato il carico con "carità cristiana" ha contribuito al successo
stamattina il tubo fa i capricci appena riesco ad uppare il video lo posto

panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5 (è stata dura dopo lo stacco)

curl bic. 8x5

addome

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ecco il video di qualche serie di stacco di martedi




allenamento di ieri

R.C.4.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
a differenza di 7gg fa sono riuscito ad essere discretamente veloce pur non usando la cinta
buon "uso" dei piedi

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x6x6
che botta!!! in panca il colonnello non mi ha regalato niente e infatti arrivavo in fondo alle serie stracotto
però aver chiuso la fase di accumulo su tutti e tre i movimenti è una bella soddisfazione
adesso ci si fa il c.ulo per trasformare in violenza pura sul bilancere il ciclo di volume appena completato

video delle serie pari



D: perche ho fatto i video solo delle pari?
R: cosi per vezzo

spinte sopra la testa kbx8x5

GM seduto 5x5

extra: girate 60x3x2, 70x2, 75x2, 80x2, 70x3

[tattoos]

A Gi', nello stacco, ti sei allenato nelle stesse mie condizioni di ieri sera: BB !

Cioè, Bella Bestia !

[°°sOmOja°°]

complimenti per la prestazione di panca.. notevole!

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allenamento di sabato mattina

R.C.4.4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6
velocità discreta niente di che,
ho però intenzione, visto che da oggi si passa alla fase intensificazione, di introdurre anche nella sessione dove faccio le doppie (80%1rm circa) la cinta in modo da fare un po di velocità seria
puo avere senso? (graditi pareri)

panca stretta 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x3, 105x4, 100x5, 95x6, 90x7, 85x8, 80x9, 75x10, 65x11
al solito tutte le reps con fermo al petto e ripartenza il piu esplosivo possibile

dips bwx8, 12kgx7x4
trazioni 6x5

avendo fatto abbastanza veloce chiedo al colonnello se aggiungere qualcosina o andare
pensavo mi dicesse fai un 5 minuti di addome
invece "fai un po di girate 4 o 5 da 3 ripetizioni, si ma tranquillo senza il press"
inizio a capire perche i suoi atleti sono dei fenomeni

[.:überfranz:.]

credevo che avessi fatto 60 serie da 5!! ahahhah che coglion.e che sono!
che roba e' l' R.C.4.4?

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uso la notazione alla russa kg x reps x set (fa + figo)

RC44 sta per Russian Cycle settimana 4 giorno 4
(caz.zate)

[ado gruzza]

si ha senso secondo me.

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inizio la fase di intensificazione
verrà leggermente ricorretta stradafacendo visto che in origine non era preventivata la gara di panca di luglio
il come non lo so ancora, io eseguo solo gli ordini

allenamento di lunedi

R.C.5.1

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x5x5
commento: "che botta!"
in questo caso poche parole rendono molto meglio di pagine e pagine
video della seconda e dell'ultima serie



appuntino: iniziando a stancarmi, o meglio da cotto, mi sembra di perdere un pelo di compattezza, e ciò è male, ok andare su piano è normale in 5a reps, ma farlo impostato alla c..zo direi che non è bene.

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 velocità ancora lontana dalla quella dei miei sogni ma direi discreta

spinte su piana kbx8x3, kb(*)x8x2
(*) aggiunte catene da 5/6kg ciascuna

GM 90x5, 110x5, 120x5x4

extra: snatch (va be qualcosa che gli vuole assomigliare)

[tattoos]

Catene ? Che catene ? Fornire dettagli, please !

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niente di speciale catene un po spessine comprate al castor..a
e pagate a prezzo rapina (ho fatto male la stima del peso se no col cavolo che le prendevo)

non avendo i manubri mi devo adattare un po come riesco
solo che le spinte con i kb da 24 sono diventate piuttosto leggere
attaccare le catene mi è sembrata la soluzione piu veloce

i manubri (e magari qualche altro dischetto) avrei una mezza idea di prenderli solo che per i prossimi 3 mesi ho una al mese 3 scadenze assicurative
(auto, moto, pellaccia) ergo se ne parla a settembre

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R.C.5.2

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 150x3, 170x5x5
mi sa che il 5x5 è una delle settimane piu dure del ciclo
in fondo ci arrivo bene, ovviamente non posso pretendere di sparare la 5a reps di ogni serie veloce come la prima
inizio a preoccuparmi un po per la panca visto che non avevo cosi tanto margine come negli altri movimenti

panca 60x5, 80x4, 100x3x4 (facili e veloci)

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5

curl bicipiti 8x5 sempre sega ma vado migliorando

addome

nota: i nuovi vicini friggono abbastanza spesso e allenarsi alle 8 di sera pensando a una cotoletta sfrigolante è una bella tortura

[tattoos]

Ma friggono in cantina ?

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no ma la finestra della loro cucina è a 5metri da quella della mia cantina

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per strane combinazioni mi sono allenato ieri
iniziamo col dire che i vicini non hanno fritto quindi niente aromi strani che spostano i pochi neuroni in modalità cena prima del previsto

R.C.5.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
ho introdotto anche sulle doppie la cinta in modo da fare un po di velocità seria
ieri è rimasta un pelo gambizzata dal fatto che veniva solo 24 ore dopo lo stacco, quando di solito il salto è di 48
comunquesia se diciamo "spedite" al posto di esplosive piu o meno ci si avvicina all'idea

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x5x5
lo immaginavo duretto e così è stato
video dell'ultima serie


che definirei comunque discreta, anche se a essere pignolo e b.st.rdo la 5a ripetizione è forse nulla (in chiusura una leggera discesa sul lato sx)

spinte sopra la testa kbx8x5
GM seduto 5x5
girate 60x3, 70x3, 75x2, 80, 85