Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Ecco il mio primo giorno di 5x5
Devo dire che mi piace e mi sono trovato bene recuperi tra 1 minuto e 1 minuto e mezzo per i fondamentali tra i 45 secondi e il minuto nei complementari

Front Squat 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 52 1 x 5 @ 58,5 1 x 5 @ 65 1 x 8 @ 58,5
Panca 1 x 5 @ 36 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 48 1 x 5 @ 54 1 x 5 @ 60 1 x 8 @ 54
Trazioni 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 52 1 x 5 @ 58,5 1 x 5 @ 65 1 x 8 @ 58,5

rematore 1man 5x5@22
dip 5x5@bw+5
push down corda 3x8@30
curl bil 3x8@30

Un'ora circa in tutto soddisfatto io mi dò un 8 poi vedremo come prosegue nelle prossime settimane

ho solo un dubbio i tempi di recupero nei fondamentali possono eventualmente essere allungati diciamo anche fino a 3 minuti ???

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Oggi allenamento "light" del 5x5 il tutto in 45/50 minuti compreso addominali e stretching.
Recuperi 30/40" forse anche meno nelle prime serie dei fondamentali e nel 3x8 qualcosetta di più nelle serie più pesanti 4x6

Front Squat 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 42,5 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 52
Panca 1 x 5 @ 36 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 48
Trazioni 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 42,5 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 52


lento avanti 4x6@30
alzata laterale 3x8@8+8
iperextension 3x10@14
pressa 4x6@135
calf machine 3x10@120
crunch+10 3x20
sol. Gambe 3x20
crunch ai cavi 3x20

Le votazioni le tengo solamente per il giorno pesante comunque tutto OK

[IO64]

Oggi giorno medio del 5x5 un'ora o poco più compreso addominali e stretching.
Recuperi 30/40"-1'

Front Squat 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 52 1 x 5 @ 55,5 1 x 5 @ 58,5 1 x 8 @ 55,5
Panca 1 x 5 @ 36 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 48 1 x 5 @ 51 1 x 5 @ 54 1 x 8 @ 51
Trazioni 1 x 5 @ 39 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 52 1 x 5 @ 55,5 1 x 5 @ 58,5 1 x 8 @ 55,5


Spinte man. incl. 4x8@14+14
French press bil. ang. 3x8@28
Lat avanti 4x6@60
Leg curl 3x8@65
Side band cavi +40 3x20
sol. Gambe+5 3x20

tutto OK

[IO64]

Ed eccomi qua dopo tre giorni di sgarri tra Bolzano , Vipiteno e Monaco (non potevo sicuramente farne a meno), direi che sentirlo raccontare l'Oktoberfest non ha senso bisogna viverlo anche solo per un giorno come ho fatto io. Bellissimo.

Oggi inizia la seconda settimana di 5x5 e direi che inizia bene ....

Front squat +5
Panca piana +3
Trazioni +3

Front Squat 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 63 1 x 5 @ 70 1 x 8 @ 63
Panca 1 x 5 @ 38 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 56,5 1 x 5 @ 63 1 x 8 @ 56,5
Trazioni 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 54,5 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 68 1 x 8 @ 61

Poi

Rem. Bil. 5x5@50
Panca stretta p.i. 5x5@40
Tric. Cavi alti 3x8@30
Curl hammer 3x8@14+14

Front squat bene i 70 sono saliti duri ma miei l'1x8 finale un pò duretto ma chiuso (comincio a farmi seguire dall'istruttore ma non mi tocca)
Panca piana più tosta i 63 li ho chisi bene l'1x8 ho voluto anche qui assistenza e nell'ultima c'è stato un piccolo aiutino
Trazioni tosto ma bene chiuso tutto senza problemi
piccolo aumento nel curl +2 e nei tric. ai cavi +5

soddisfatto voto 8 e penso di meritarlo perchè sicuramente qualche residuo da Monaco me lo portavo ancora dietro oggi

recuperi tra 1' e 2' nei fondamentali, tra 30'' e 1' nei complementari




Alla prox

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Eh, no ! Mica te la cavi così !

Tutto devi raccontare !

[IO64]

c'è tutto e niente da dire l'atmosfera è bellissima stand con migliaia di persone che bene o male in quel momento sono tutte amiche si fà festa insieme e se così non è c'è la security che mette tutto a posto (minchia se menano, per fortuna non ho provato ma ho visto .....) e poi si beve si beve si beve .... tra il vino bianco durante il derby di domenica sera e le birre del dopo partita e di Monaco ho veramente sgarrato ma non me ne pento.

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Bello il Derby ! Mi fa venire in mente i miei anni passati !

A proposito, sei andato a vedere i "vecchietti" dei Police ?

Se io fossi stato dalle tue parti non avrei mancato l'occasione, visto che ero andato a vederli (al Palasport !) nel lontano '79...

[IO64]

Purtroppo no non sono andato perchè stavamo tornando da Monaco e pensa che se volevo avrei potuto entrare gratis mi regalavano il biglietto ..... Ma i police ero andato a vederli anche io anche se di quel concerto non mi ricordo moltissimo, non mi piacevano tanto ai tempi ho cominciato ad apprezzarli un pò dopo, ci ero andato per la F... invece ricordo i grandissimi Dire Straits al vecchio comunale con le gradinate che tremavano ... che spettacolo e che ricordi

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Beh, a quello del Dire Straits al Comunale c'ero anch'io !

[kickboxer_87]

ti segue ancora umberto?

[IO64]

Ciao Kick .....no ho deciso per il fai da te con logicamente il vostro supporto ....

[IO64]

Con oggi finisce la seconda settimana del 5x5

Riepilogo degli allenamenti di ieri sera e questa mattina

Ieri allenamento leggero

Front Squat 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 45,5 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 52,5 1 x 5 @ 56
Panca 1 x 5 @ 38 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 50,5
Trazioni 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 51 1 x 5 @ 54,5

poi

3x8@14 Shoulder Press 1 man
3x8@8+8 volare prono
3x10@65 leg curl
3x8@90 stacchi gt
3x10@bw+26 calf man 1 piede
3x20@40 side band
3x20@+7 sollevamento gambe

Leggero mi sembra persino troppo leggero nei fondamentali e allora cerco di spingere un pò di più nei complementari comunque tutto bene

Oggi allenamento medio

L'ho sentito un pò di più visto che non ho fatto il giorno di riposo

Front Squat 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 59,5 1 x 5 @ 63 1 x 8 @ 59,5
Panca 1 x 5 @ 38 1 x 5 @ 44 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 53,5 1 x 5 @ 56,5 1 x 8 @ 53,5
Trazioni 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 54,5 1 x 5 @ 58 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 58

poi

3x8@14+14 Panca declinata
3x8@bw+7 dip
3x8@35 pulley
3x8@120 pressa
3x20@+10 crunch

Come dicevo un pochino più tostarello, nello squat ho avvertito un piccolo fastidio al ginocchio sinistro penso niente di che ma vediamo domani se mi fà male, ho provato per la prima volta la declinata non male mi piace come esercizio

Prossima settimana vado un pò più cauto con l'aumento dei carichi farei +2 squat +1 panca +2 trazioni

[IO64]

Sono troppo contento dell'allenamento di oggi che sono appena rientrato e gia voglio scriverlo sul diario

inizio al contrario delle altre volte con il voto 8 e 1/2 e penso di meritarmelo pieno pieno, sarò anche un pò megalomane ma non me ne frega un ghezz.

Un pò di ansia da prestazione all'inizio, il tipo di allenamento immagino me la porti, non sono abituato ad aumentare ogni settimana i carichi.
comunque

Front Squat 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 65 1 x 5 @ 72 1 x 8 @ 65
Panca 1 x 5 @ 38,5 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 51 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 64 1 x 8 @ 57,5
Trazioni 1 x 5 @ 42 1 x 5 @ 49 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 63 1 x 5 @ 70 1 x 8 @ 63

Front squat i 72kg sono saliti quasi da non sentirli e anche abbastanza veloci , che sensazione bella

Panca piana le percentuali mi portavano a fare 1x5@64 per non cambiare un paio di pizze in più ho fatto 65 e sono saliti bene bene yeahhh

Trazioni prima volta che a presa larga e normali riesco a farne 5xBW teorico era 70 ma reale vista la bilancia quasi 72 quindi un ottimo incremento dalla settimana scorsa

Poi

rematore bi. su panca incl. 5x5@50
Panca stretta p.i. 5x5@45 leggeri prox sicuramente 50 ri..yeahhhh
push down cavi 3x8@38
curl panca scot 3x8@31

e ho aggiunto preso dall'esaltazione del momento

curl hammer 3x8@14+14 +2

mi ripeto sono soddisfatissimo e stò bill starr mi piace proprio

Mho mi tocca nuovamente perdere la retta via dell'alimentazione a EATALY c'è l'UTUBER FEST e la solita combriccola si appresta alla degustazione delle migliori birre della produzione piemontese accompagnata da ottimi cibi .... come si fà a non sgarrare si vive una volta sola

Ciao Alla PROX ....

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Ma vieni !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ma dai, L'utuberfest ?

[IO64]

E sì BRO proprio l'utuberfest ha fatto ridere pure a me appena l'ho saputo ...

Comunque piacevole serata in compagnia con degustazione delle birre la migliore secondo tutti la PANADA prodotta dal birrificio Brew Pub Troll, per contro il servizio insufficente sia a livello quantitativo del buffet che di personale addetto al servizio ha fatto in modo che, a fronte di una critica vivace e costruttiva di un mio amico, uno degli organizzatori ci ha gentilmente omaggiato di due degustazioni complete ( 12 birre da 33cc noi eravamo in 8) che andremo ovviamente ad assaporare domenica sera.