In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[.:überfranz:.]

ma lui si dopa

[.:überfranz:.]

Sto facendo un casino col cellulare... vabbè, non ha importanza, tanto è il diario di Dark

[SeNsHi]

Franz!!!! il 30 all'esame l'ho guadagnato dopo essermi calato i pantaloni asd
e dillo che volevi solo spammare, non dare la colpa al cellulare

[.:überfranz:.]

ma magari riuscissi a spammare così normalmente! nemmeno aba ci riusciva...

è solo che sul cellulare la tastiera è più piccola ed i tastini sono diversi... eppure ho un galaxy note, che dovrebbe essere il più grande

[SeNsHi]

se le dita sono proporzionate alla fava... non c'è cellulare che tenga

[SeNsHi]

panca piana fermo 1''
5x2x92kg 2'30 pesanti, troppo pesanti... non ho recuperato appieno dal wo di ieri

squat esplosivo profondo
6x50
4x90
10x3x110 45'' decisamente easy, non ho voluto strafare perché domani sera gioco

front squat
3x6x86kg 1'30 facili facili, nonostante non abbia usato cinta

lento avanti
4x4x60kg 2'30 più leggeri dell'altra volta. very well!!

trazioni supine +32 kg
4x4 2'30 anche meglio dell'altra volta

a finire... 15 minuti intensi di stretching per femorali, quadricipiti, adduttori, lombari e dorsali, poi 30 min di elettrostimolazione compex per esplosività (non pesantissima)

[SeNsHi]

ho dimenticato di annotare ieri l'arrivo di due nuove pizze da 20 kg tra poco partita di pallavolo!!

[SeNsHi]

Buona partita stasera, ottima condizione fisica, nonostante le feste
A finire 3x15 di pistol squat per gamba sinistra e stretching per lombari e femorali
domattina, se faccio in tempo, workout stacco e panca pesanti, nella sera allenamento di pallavolo

[SeNsHi]

workout mattutino buono, ma condizionato dai calli della mia mano destra che hanno deciso di scoppiare sul più bello dello stacco... in ogni caso... cerotti e ho terminato cmq, dolorante e tutto

stacco sumo
4x50
4x90
4x130
cinta
4x4x164 2'30 chiuso a fatica, ma solo per colpa della mano!!! (maledetta!!!)

pinpull da sopra il ginocchio
3x3x180 2' facile, ma ho dovuto usare guanti

panca piana (fermo 1'')
5x5x85kg 2'30 facili

panca piana (fermo 4'')
3x4x70kg 1'30 easy

trazioni prone
5-7-5-6-5

curl manubri 16 kg
3x20-20-16 1'30

[Karn]

Non ti sto più dietro coi carichi
Continua così

Manca ormai poco alla gara del centerline...hai programmato qualcosa per l'avvicinamento?
Metterai da parte la pallavolo?

[SeNsHi]

sicuro tecnicamente mi batti ultimamente la mia tecnica non è granché... Ma per ora mi accontento

per la gara si, ho messo su un programmino di 4 settimane, 2 stacchi a settimana:
1°



stacco 4x4 85%



pinpull 3x3 90%







stacco de 5x3 75% 45''



stacco deficit 4x4 70%







2°



stacco 5x3 85%



pinpull 3x2 95%







stacco 3x3 90%



stacco deficit de 6x3 70% 30''







3°



stacco 3x3 90%



pinpull 2x2 95%







stacco 2x2 95%



stacco deficit de 5x3 80% 60''







4°



stacco 2x2 95%



pinpull 2x2 95%







stacco 2x1 100%



stacco deficit de 4x3 85% 60''

vediamo cosa ne esce ^^
per la pallavolo... posso al massimo rinunciare a qualche allenamento prima della gara... siamo in pieno campionato!!!!! e in piena corsa per playoff!!

[Karn]

Dark scusa....manca un mese alla gara...nel tuo programma non cè lo scarico alla quarta settimana.
Vanno bene le tre settimane..ma a mio parere dal lunedi (prima di domenica) dovresti variare un pò di cose.

[SeNsHi]

purtroppo sono troppo indietro e non faccio in tempo a fare scarico... E comunque mi conosco, vado meglio quando mi alleno tanto, lo scarico non mi ha mai fatto bene

[SeNsHi]

stasera buon allenamento di pallavolo, anche se condizionato dalla mia mano dolorante... sono stato costretto a fare palleggiatore e libero, non potendo attaccare... ma bene cmq... parte atletica molto pesante, fatta di squat isometrico, affondi in tutte le salse, scatti e gradoni (li amo). Domani gli altri della squadra mi malediranno in molti modo... e io stesso maledirò me stesso mentre faccio squat pesante!

[SeNsHi]

panca piana (fermo 5'')
35x5x70kg 1'30 facile e leggero, ma dopo la panca di ieri ho preferito fare un po di volume e fermo oggi, buono il nuovo setting con pizze da 20 kg sotto i piedi

squat
8x50kg
3x90kg
2x130kg
4x4x140kg (cinta) 2'30 non profondissimi, ma paralleli... cmq tranquillissimo il peso, nonostante il duro allenamento di ieri sera

front squat (cinta)
3x5x90kg 2'00 soddisfacentissimi e leggeri

lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'
5x2x60kg 1'
4x3x56kg 1'
3x4x50kg 1'
ampio buffer! posso caricare qualcosina in più per ogni serie, oppure passo ad una fase di intensificazione, a giorni deciderò

a finire stretching pesante per femorali, quads e lombari

integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina + 1 gr vita c