Diaro di Gold's Gym

[carnera]

Bentornato

[SeNsHi]

un po' di volume non può che farti bene

[GOLD'S GYM]

03/03/2016
Oggi allenamento veloce,ma produttivo.Ecco quanto..

Panca piana
(fermo regolare)
5x5x76kg

(fermo lungo)
1x92kg
1x96kg
1x102kg

Panca piana presa stretta
3x10x52kg

Pulley presa prona
3x12x40kg

Extrarotatori

[SeNsHi]

bene la panca

[Tonymusante]

il buon Gold ogni tanto riciccia

[GOLD'S GYM]

0403/2016
Anche oggi allenamento molto veloce ed essenziale.

Stacco sumo (no cinta - presa doppia prona)
3x6x102kg
3x6x112kg

Trazioni prone strette
4x6xBW

Lat machine avanti
4x8x50kg

Hammer curl
2x8x16+16kg

Troppo facile lo stacco, nonostante fosse la prima volta che usavo la presa doppia prona. Devo decisamene aumentare il carico!Unica pecca: scivolavo maledettamente sul parquet della sala pei..ho anche provato a metter dei tappetini,ma nulla. In pratica,iniziavo con un sumo regolare e finivo con un sumo ultra wide!

[GOLD'S GYM]

07/03/2016
Allenamento non ottimale,dopo una giornata fisicamente e mentalmente stressante.

Panca piana (fermo regolare)
6x6x72kg

Panca alta manubri
4x8x18+18kg

Lat machine avanti
4x8x40-45-50-50kg

Push down con corda
4x8

[GOLD'S GYM]

Ometto alcuni allenamenti di muscolazione e circuiti ed arrivo a quello di ogg.
18/03/2016
Squat 6x6x90kg

C&J
2x2x40kg (risc.)
4x2x60kg

Clean pull
3x3x100kg

Lento dietro
3x8x40kg