DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

**Simrulez** · 10-09-2006, 10:45 AM

voi ke consigliate una full..la seguirò la prima settimana ma metto semplicemente panca,rematore e squat a rotazione?
ad es fondamentale 4x6
+ isolamento 3x8?

**3423rfewrf** · 10-09-2006, 11:34 AM

Bravo Sim, congratulazioni!
Per quanto riguarda l'allenamento fai pure una full, oppure 2 fullbody diverse tra loro... L'importante è che lavori sui fondamentali, anche a sensazione, ad esempio fai 3-4 serie x 5-8 ripetizioni senza andare a cedimento.
Io mi sono trovato bene così ed in una settimana ho ripreso in mano i carichi dell'anno scorso...

**heerokeem** · 10-09-2006, 11:43 AM

....e senza farsi troppe seghe mentali...vero?

**Impreza** · 10-09-2006, 12:01 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

voi ke consigliate una full..la seguirò la prima settimana ma metto semplicemente panca,rematore e squat a rotazione?
ad es fondamentale 4x6
+ isolamento 3x8?

Sim,innanzitutto comply per l'uny

Fare full nn significa fare ricondizionamento , dipende tutto da come la si fa, io ad esempio preferisco splittare....cmq è un ottimo metodo, ma , dovresti usare alte reps e carico medio basso, 4x6 mi pare pochino, io farei 3x8/10...pian piano,nelle settimane, si sale con l'intensità...caricare da 6 reps mi sembra troppo dopo un fermo lungo....

**Simrulez** · 10-09-2006, 12:13 PM

grazie ^^
cmq effetivam il senso di fare sei reps è usare pesi pesanti,ma se sono così calato nn ha molto senso..meglio arrivare a salire d'intensità..lunde inizio non vedo l'ora..
nn so se sia meglio spilttare in A,b a fare la prima settimana sempre full e dalla seconda splittare..dopo 1mese chissà che prestazioni

**°°sOmOja°°** · 10-09-2006, 01:59 PM

potresti partire da 10 reps e ridurre di 1 a settimana.. così in 4 settimane arriveresti alle 6reps

se non fai così, in ogni caso ti consiglio un tipo di progressione in cui l'intensità sale gradualmente

**Simrulez** · 10-09-2006, 10:50 PM

allora gambe doma nn posso usarle ho troppo male dopo la corsa..forse mi ero raffreddato troppo..
potrei fare

panca 3x10
curl 3x10

remat 3x10
french 3x10

addom
?

**°°sOmOja°°** · 10-09-2006, 11:07 PM

si, altrimenti abbassi le reps e prolunghi i tempi di esecuzione
insomma puoi giocartela anche così

**Simrulez** · 11-09-2006, 10:24 PM

che liberazione tornare in palestra! ho fatto

PETTO
-panca piana 3x10 con 45k
-spinte panca 30° 3x10 manubri da 14
BICIP
-curl 3x10 con 20k
SCHIENA
-rematore con 45k
-trazioni 3x6
TRICIP
-dip
ADDOM

mercole gambe (sperando passi il dolore)spalle e iperestens

**Simrulez** · 15-09-2006, 09:27 PM

ieri parte B
GAMBE
-squat 3x8 con 60 kili

8ma eseguite lentamente non mi andava di scendere ancora di peso..
-leg press 3x8
-calf machine 3x10x50

SPALLE
-arnold 3x8 con manubri da 16
-alzate later 3x8x8kili

IPERESTENSIONI 3x15

oggi alle gambe doms pazzeschi,alle spalle naturlam no,MAI AVUTI IN 18 MESI DI PALESTRA!

**kickboxer_87** · 16-09-2006, 12:45 AM

a me queste sembrano sedute assolutamente sotto-allenanti...
1 solo multiarticolare e tutto il resto esercizietti...
mah

**°°sOmOja°°** · 16-09-2006, 09:47 AM

credo che voglia andarci cauto
cmq appena ti senti pronto sim ti consiglio di cominciare seriamente a CARICà!

**Simrulez** · 16-09-2006, 10:08 AM

si perkè ho fatto sto mese senza toccare peso,già così ho avuto dolori

ha senso fare 1 mesetto di forza,o con un allenam costante non per forza mirato dovrei riavvicinarmi ai miei expesi?

**°°sOmOja°°** · 16-09-2006, 10:15 AM

probabilmente se lavori su 6-8 ripetizioni (o meglio su 6 cn 1-2 di buffer ma volume sufficiente) dovresti recuperare in modo sereno i carichi entro un'altra settimana, massimo 2
certo che con i monoarticolari perdi tempo ed energie utili che potresti impiegare sugli esercizi base per recuperare i carichi
ad esempio se recuperi il lento avanti probabilmente avrai recuperato (senza farli) alzate laterali e push down

**Simrulez** · 19-09-2006, 10:03 PM

ok dopo la settimana scorsa di fullbody voglio provare almeno 3 settimane (perkè la quarta inizio l'uni e nn so quanto potrò andare) un vecchi a,b,c..credo sia da maggio che l'ho abbandonato ma ho riflettuto che i minimi miglioramenti visibili li ho avuto dopo 1anno di a,b,c mentre nelle ultime skede (sopratt quella mitica del sOmO dove ho incrementato i carichi)ho fatto full o A e B..
lo so che una settim di recupero per gruppo è tanto,trppo per me ma se devo guardare ai risultati estetici..insomma male nn mi farà,spero di alzare i pesi ogni seduta o quasi per tornare allo splendore ^^ pre estate

A
petto
-spinte panca 30° (es dove mi trovo benissimo e sento un ottima contraz) manubri da 18
-panca piana 3x8 aimhè con 47,5
-croci 3x8 coi 14

bicip
-curl in piedi con sagom 3x8
-curl seduto 3x8 manubri 10

addom