Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

campli, è un amico di ado, ado dovrebbe aver messo qualcosa che ha scritto lui anche su dfitness

[robespierre]

oggi wo, squat
6 70 5 90 5 100 4 110 4 120 3 130 2 140 5x1 150 4x3 130
stacco al ginocchio pausa un secondo 5x3 110
squat 3x6
complementari
qualche leggera serie imbecille di leg ext- leg curl, ebbene sì un pò mi vergogno XD

[robespierre]

oggi wo:
panca circa 7 triple con 90 kg, fermo di 2-3 secondi
panca stretta 5x6 90 kg
trazioni 8 serie
circuitino lat bicipiti tricipiti delts 5 giri

[robespierre]

wo, stacco raw
6 70 5 100 4 110 3 120 2 130 2 140 2 150, 4x2 140, provo a migliorar la tecnica
geared 2x2 140 2x2 150, per imparare
raw 150 2 130 2
squat 8 60 6 100 5 110 2x6 115 4x6 120
rematore 9 60 8 70 5 80 3 90 5 80 7 70 8 60, ero cotto, le ho fatte male
circuitino rematore leg ext bicipiti flessioni spalle 3 giri

[robespierre]

panca, 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110
board 9cm 3 120 1 130
maglia: non la riesco ad usare, ha qualcosa che non va per la mia struttura, mi fan malissimo le clavicole (me le son rotte entrambe), non riesco ad addurre: o trovo una maglia che mi va o la panca sarà raw
raw 2 100 2 110 6x2 115
trazioni alla sbarra 6x8, ho allargato la presa, così arrivo meglio in alto
panca stretta 2x8 80 kg
circuitino lat spalle braccia abs
a casa

[robespierre]

oggi allenamento, discretamente buono, nonostante avessi ancora le 9 portate del ristorante macedone(cena dei gangaboys iersera) sullo stomaco.
squat 8 60 6 80 5 100 4 115 3 125 3 135 2 145 5x2 150 3x4 130
stacco al ginocchio 5x3 120 kg
box, enfasi sul movimento con i gomiti per riposizionare le spalle 2x8 100 kg
leg ext-leg curl, serie in jump set senza recupero, 20-10 reps, 5 giri

[robespierre]

@fede:è un posto dove con me che faccio una leangains e tre tizi in warrior ci hanno scoppiati lo stesso!

oggi wo
panca cassico riscaldamento
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
8x2 105kg, fermo 2"
board press 5 cm, serie da 5
90
95
100
105
110, tutte molto bene, mi fermo dato che, il coach, mi aveva detto di far massimo questo peso
rematore
10 60kg
8 70 kg
6 80 kg, oggi non ero molto in forma in tirata, quindi opto per chiudere con un 4x6 70 kg
circuitino veloce curl-facepull-militarypress-abs, 4 giri

[robespierre]

oggi wo, molto soddisfatto dello squat.
stacco , lavoro molto tecnico, cerco di sistemare la partenza
6 70 5 90 4 110 3 120 3 130 2 140 2 150, stacco fino al ginocchio 15x3 110 kg
squat, riscaldamento poi 5x5 130 kg, molto buoni
trazioni 8x8
bicipiti-flessioni 4 set
leg ext lat leggerissima 3 set

[abacus]

cazzarola, 5x5x130 di squat!!!

[robespierre]

grazie france! sto migliorando molto come forza di base, sono proprio contento!!!

[robespierre]

oggi allenamento, panca 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 1 110 1 120 1 125, metto la f6 di paolo, con 130 kg faccio un pò di serie con board sempre più basse, fino a toccare al petto: questi pesi li ho anche da raw ma, con la maglia, non riuscendo ad addurre, faccio quasi più fatica. Fra le altre cose durante l'allenamento ho strinto i denti e non ho detto niente ma adesso mi fa malissimo la spalla e non riesco quasi a muoverla, a caldo sentivo solo disagio(mi fan male, non riuscendo ad addurre, le clavicole(me le ruppi entrambe), la cosa peggiora di allenamento con la maglia in allenamento con la maglia)
board 4 cm serie da 5 90 95 100 110 115 120, all'ultima ne faccio solo 3, per farne 5 avrei dovuto tirare alla morte, dovevo recuperare di più, non un minutino.
rematore bil 8 60 7 70 6 80 4x8 80 kg
complementari vari ad imbecilli, compreso circuitino prehab spalle

[robespierre]

Squat 8 60 6 80 6 100 5 110 3 120 3 130 2 140 1 150 1 150 1 160, poi un bel po' di serie a 140(doppie), ho perso il conto, avrei dovute farne 6 ma penso di averne fatte di più. nel dubbio meglio di più comunque tutte ottime
stacco al ginocchio 5x5 100 kg, ok, in qualcuna inizio quasi a sentirmi bene
trazioni 6x8
lat larghissima-flessioni mani e piedi sui plinti 3x15
abs, qualche serie di leg ext-leg curl tranquilla , a casa

[robespierre]

oggi allenamento
panca stretta, 8 60 6 70 4 80 , poi mav 3 85 90 95 100 105 110, poi 8x3 92,5 kg
rematore, molto migliorata la tecnica, ho capito come si fa(penso) 8 50 8 60 7 70 5 80 3 90 5 80 2x8 70 3x8 60
rematore manubrio serie da 10-15 15kg 20 kg 25 kg 30 kg
tirate al petto ex- tricipiti 3x15
shoulder breaker-abs 3 giri

[robespierre]

aggiorniamo dopo una settimana senza internet... un po' una settimana di m+rda come allenamenti, il coach non mi ha ancora dato un lavoro definito ed è stata un po' casuale.
martedì
stacchi riscaldamento, poi 4 120 3 130 2 140 2 150 1 160, poi 3x3 130, stingendo lo stance va meglio
box squat 5x3 120 niente di che
trazioni varie seria da 8
giovedì
panca elastici (+ 30 kg in alto) 6-7 doppie con kg dagli 85 ai 100
no elastici 3x8 90 kg
rematore bil 8 50 8 60 8 70 6 80 4 90 6x6 80
rem manubrio 4x15 35 kg
shoulder breaker 3 giri

oggi
squat, riscaldamento poi 6x4 135 kg
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90 , board bassa mav 5 fino a 115 , no board serie da 5 90 95 100 3x3 100
qualche trazione-tricipiti, a casa
complementari e a casa

[robespierre]

aggiorno dopo essere stato un bel po' senza pc, la settimana scorsa niente di entusiasmante, ma da lunedì programma nuovo.

Lunedì
Squat riscaldamento, poi 3 112 3 120 3 128 2x3 136 3x3 120
Panca 6x3 100kg
squat 5x5 105 kg
panca fermo 2 sec 5x5 80 kg
rematore bil 6x6 80 kg
rem manubrio 3x-10-15 30 kg
bicipiti-tricipiti

Mercoledì(oggi)
panca stretta 6x3 92,5 kg
stacco risc, poi 3 112,5 kg 3 122,5 3 132,5 2x3 140 kg 3x3 122,5 kg ritornatndo al primo stance che usavo col semisumo va benissimo, iperestendo che è una bellezza
stacco al ginocchio 5x4 100 kg(pausa un secondo al ginocchio, ultima reps completa)
trazioni lat machine 6x3 85 kg(appena iniziato il ciclo russo per la lat(garilov))
dips