Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Teo86]

un fisico del genere alla tua età ce l'han in pochi ...
complimenti...

nella densità di probabilità gaussiana sei qui


scusa, ma stavo pacioccando per una relazione in uni e non ho resistito...

cmq bel fisico, dimostri i carichi che hai

[menphisdaemon]

Ma quanti hanni hai Yuri?

[°°sOmOja°°]

21 mi pare
classe '86, no?

[The Undertaker]

Yuri continua così...che veramante un fisico come il tuo alla tua età molti se lo sognano...

Inizio a invecchiare...

[Teo86]

dovrebbe essere mio coscritto

[Nemintek]

uè! Sono classe 86 come Teo e Sorma, la migliore annata

[The Undertaker]

uè! Sono classe 86 come Teo e Sorma, la migliore annata

Non esagerate....!!!!

[Nemintek]

Ciao ragazzi! Oggi mi sono allenato, dopo quasi solo 2 settimane di onda mi stanno passendo in testa tanti idee e tante convinzioni, ma ora è presto per parlarne, ne parleremo più avanti

Squat Onda
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x5 @105kg, 70%
1x3 @120kg, 80%
2x1 @135kg, 90%
1x4 @120kg
1x7 @105kg
1x10 @90kg, 60%

Stacchi rumeni al ginocchio
5x8 @100kg, porca balena ho il callo sull'anulare della mano sx che mi è saltato lunedì e oggi avevo un male cane a fare stacchi, mi sa che per venerdì dovrò usare qualche spugnetta per non sentire il dolore

Leg Press 45°
3x10 @105kg, prox volta aumento a 120

Calf al MP
3x10 @60kg

Sit calf
3x15 @40kg

side bend 3x15 @24kg


Comunque è presto per parlarne però fino ad ora questo allenamento ad onda non è che mi stia convincendo molto...

[smallville]

come mai non ti sta convincendo?

[Teo86]

io invece mi sto trovando benissimo...

ma usi la mia stessa onda?

[quella con la progressione su 8 settimane]

[Nemintek]

Si è la stessa di 8 settimane Teo.

Beh ragazzi non mi convince molto per il fatto della frequenza per alzata, perchè lunedì in panca dopo aver fatto una settimana facendola una sola volta con un carico medio alto l'ho sentito più pesante del solito e ci ho messo qualche serie in più per mettermi in sesto con concetrazione e coordinazione.

Comunque è ancora presto per parlarne, però credo di non sbagliarmi, sono parecchio convinto.

[smallville]

in effetti pure io lunedi questo ho fatto maggiore fatica nella panca( facevo il 4x1 e nella prima singola ho fatto troppa fatica per essere il 90%), cmq si potrebbe inserirla una seconda volta con un onda piu leggera, oppure con metodi a buffer , che ne dite?

[smallville]

anzi, prendendo spunto da questa cosa, come si potrebbe inseire una seconda seduta di panca magari il venerdi? con che schema? ( scusa se uso il tuo diario per fare questa domanda eheh)

[Nemintek]

No figurati smallville nessun problema. Guarda secondo me la multifrequenza è necessaria per mettere su forza, volendo il venerdì si potrebbe mettere panca con fatica comulativa dove riesci a usare anche un carico medio come 8x5 @75-80% con rec 1', oppure un 6x3 con stessi rec ma con % di carico più alta.

Questa è una mia opinione poi magari Teo e Sorma possono benissimo non condivedere

[Corvette]

La multifrequenza è ottima ma è un' arma a doppio taglio: è facile andare in stallo quando non si conoscono bene i propri limiti