Fancazzismo [diario di teo]

**Teo86** · 21-06-2007, 05:34 PM

stasera non mi alleno che ho una partita di calcetto, e fare tutte e due scoppio, visto che già non sono al 100% [diciamo 75%]...
meglio cosi' che riposino un giorno almeno triceps e spalle senno' di panca faccio 70 kg

...
domani a2, poi se riesco ad aggiungere le gambe meglio, senno' nada che ho i quad in fiamme[stasera niente siluri da centrocampo temo

]... sabato la palestra è chiusa...
con sta storia del malanno e del concerto non sono ancora riuscito a fare una settimana 4 a week...
2 sett fa 2 allenamenti, questa 3 , next ce la faro' spero, che sono anche senza lezioni, finalmente [anche se sono in uni lo stesso a studiare

]
mi aspetta un luglio di fuoco con questa scheda, non vedo l'ora, tanto esami fino al 20... quindi niente vacanze

**Teo86** · 22-06-2007, 04:51 PM

eccomi per il solito resoconto
30 gradi, aria condizionata spenta e triceps doloranti prima dell'allenamento...

A2 Petto, Dorso, Bicipiti, Polpacci
Rematore – Panca piana
8 x 5 @ 8-10 RM
rec .30-40''
Remo: 80 - 80 - 80 - 80 - 70 - 70 - 70
Panca: 100 - 100 - 90 - 80 - 80 - 70 - 70

ammazza che fatica... mai sudato cosi' tanto... sembrava di non fermarsi mai, tra cambiare i pesi e tutto, ho sudato 3 litri...
panca bassa, ma era ovvio con i tricipiti cotti facevo una fatica in chiusura... i 70 kg eran da vedere, stavo faticando con un peso con cui ne faccio piu' di 30 mi sa

Croci su Panca 45 - Lat Machine max larghezza [fine sbarra]
3\5 x 10-12
rec 40''
Croci 22 kg
Lat 70 kg
cambio cosi', meglio non esagerare sui tricipiti che vengono allenati 4 a week... pump abbestia, non passavo tra le porte tra un po'

Bicipiti con manubri su Scott
4/5 x 8
rec 1'
24kg-22kg-18kg-16kg

Calf Machine
5 x 10-12
rec 40''
50 kg

bell'allenamento, faticato come un bue da traino, ma è stata una settimana pesante...

ciao!

**Teo86** · 25-06-2007, 04:42 PM

ciao utenti e fake, ecco l'allenamento di oggi

Panca-Rematore
60 - 40 kg 10
80 - 60 kg 8
100 - 70 kg 6
110 - 80 kg 3

poi panca 115 2 x 3 booooom e ahia alla 3 rep seconda serie....
che pallllllllllllllllllllllleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeee DI NUOVO il pettorale destro.... mi puzza di contrattura...
a quanto pare, fino a quando non mi fermo per un po' meglio non esagerare con la piana che coinvolge troppo i pettorali [poi con sti carichi]
INDI per cui il sottoscritto torna a fare il 6x3 alla panca 45

... almeno li non mi da' fastidio... in misura precauzionale salto giov i pettorali...
come complementari piazzo le croci, che essendo di pompaggio non mi disturbano... a quanto pare mi soffre nei carichi submassimali se ci lavoro troppo frequentemente.
infatti il primo allenamento avevo fatto un fantastico 4x3 con 117,5 kg, e adesso 2 serie a 115 e crollo... a fine agosto faro' 2 sett di pausa e poi vediamo

Rematore
6x3 95 kg
qui invece alla grande... schiena a 80-90° e riappoggio ogni rep a terra... ottimo risultato...

Trazioni molto larghe
8x5 30''-40''
volume sul dorso...

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
50 kg + bil angolato
6 6 6 6
40 kg + bil angolato
9
[sentivo un po il pettorale tirarmi qui]

Polpacci alla calf machine
60 kg [max]
4x 10 - 9 - 8 - 8
1'

voto 8 s.v il petto
a parte tutto, buono il resto del lavoro

metto giu' la scheda con le modifiche

**Teo86** · 25-06-2007, 04:55 PM

A1 Petto, Dorso, Bicipiti, Polpacci
Panca 45 – Rematore
6 x 3
rec 2'30''
Trazioni – Croci su 45
4 x 5 @ 8 R.M. a salire
1'
Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''
Polpacci al Multipower/Calf Machine
5 x 8-10
rec 1'

A2 Petto, Dorso, Bicipiti, Polpacci
Rematore – Panca 45
8 x 5 @ 8-10 RM
rec 40''
Croci piana - Trazioni
3\5 x 10-12
rec 40''
Bicipiti con manubri su Scott
4/5 x 8
rec 1'
Polpacci Multi-power/Calf Machine
5 x 10-12
rec 40''

B1 Gambe , Spalle, Tricipiti
Squat
6 x 3 rec 2'30
Mezzi Stacchi
6 x 3 rec 2'30
Lento Avanti con bilanciere
6 x 3 rec 2'30
Alzate Laterali con Manubri
3 x 10
rec 1'
JM Press
4-5 x 6 rec 1'30

B2 Gambe , Spalle, Tricipiti
Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
Mezzi stacchi
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
Leg extension - Leg Curl
3/5 x 10-12
50''
Lento avanti con manubri
6-8 x 5 @8 r.m.
rec 40''
Alzate Frontali con manubri
3 x 10
rec 1'
French Press
3-5 x 8 rec 1'

**Nemintek** · 25-06-2007, 05:38 PM

Nuova programmazione teo?

**Teo86** · 25-06-2007, 07:38 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Nuova programmazione teo?

nuova relativamente, è di 2 sett... ho solo sostituito gli ese per il petto

**heerokeem** · 25-06-2007, 08:31 PM

non è male teo, la trovo molto interessante !!

**Nemintek** · 25-06-2007, 08:41 PM

Piace parecchio anche a me, anche se sinceramente sostituirei le croci con un altro esercizio di spinta e il leg extension per le gambe lo sostituirei con affondi o altro.

**Teo86** · 25-06-2007, 08:44 PM

con un pettorale mezzo infortunato inutile esagerare con le spinte... e poi dai un po' di croci ogni tanto fan bene

**Nemintek** · 25-06-2007, 08:48 PM

Ah caz.zo non sapevo del pettorale cos'è successo? Comunque fai bene se ti sei infortunato.

**Teo86** · 25-06-2007, 09:11 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ah caz.zo non sapevo del pettorale cos'è successo? Comunque fai bene se ti sei infortunato.

è scritto nel post di sopra

contrattura, nulla di che, ma è già la seconda volta in 2 mesi, meglio non esagerare.. soffro i submassimali nella panca, e poi dato che lavoro spesso a cedimento... patatrac..