Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 19/07

Panca
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg rest 2'30

Spinte 30°
3x8 @ 20kg rest 1'30

X-over ai cavi alti
3x12 @ 15kg rest 45'' Mi sembrava di lavorare di più al pectoral

Trazioni prone
7x1 @ BW rest 1'
1x2 @ BW rest 1' Bè tutta un'altra storia rispetto le supine...

Curl martello
4x8 @ 10kg rest 1'30 Aumentare.

Curl concentrato manubri alternato
3x12-12-10 @ 8kg NO REST La prossima settimana lo faccio alla Scott, mi sono scombussolato la schiena

[djdo]

Wo del 20/07

Squat
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
2x5 @ 70kg rest 2'30
3x5 @ 60kg rest 2'30 E' ufficiale... Qui va sempre peggio... Settimana prossima levo una rep e vediamo... Sto diventando matto con sto cavolo di esercizio

Pressa 45°
3x8 @ 100kg rest 1'30 I 2 MP erano occupati e m'è toccato fare la cara e vecchia pressa 45°. Tranquillo.

Leg extension
3x12 @ 15kg rest 45''

Stacchi a gambe tese
3x6 @ 54kg rest 2' Aumentare.

Leg curl
4x6 @ 55kg rest 2'

Calf in piedi
3x10 @ 70-80-90kg rest 45''

Calf seduto
2x15 @ 30-35kg rest 30''


Maledettissimo squat!

[gael89]

va peggio nell'esecuzione o nel carico?

per il resto come va^

[djdo]

Wee Ale che fine hai fatto??

Comunque il carico sta diventando ogni settimana troppo pesante (da 1 mese ho iniziato un'ipocalorica e da questa settimana è pure low carb, forse è per quello) e di conseguenza la tecnica diventa via via peggiore. Infatti ho fatto 2 serie con tecnica così così poi per non peggiorare ulteriormente ho diminuito il peso... Per il resto va bene a parte il caldo insopportabile che rende difficilissimo allenarsi come si deve... E a te come va? Non aggiorni più il diario?

[djdo]

Wo del 22/07

Stacchi da terra
2x3 @ 50kg
2x3 @ 70kg
2x3 @ 84kg e 1x3 @ 90kg rest 3' Ho provato l'ultima tripla a 90kg: non male

Panca
6x5 @ 50-52-54-56-58-60kg rest 1' D'ora in poi sarà un appuntamento fisso. Ho fatto una specie di MAV ma senza 3x3 per il momento. Poi vedremo...

Trazioni prone
7x1 @ BW rest 1'
1x2 @ BW

Rematore bilanciere
3x8 @ 54kg rest 1'30

Pulley basso
3x10 @ 100kg rest 1'

Pull down ai cavi con corda
3x12 @ 17kg rest 45''

[gael89]

Wee Ale che fine hai fatto??

Comunque il carico sta diventando ogni settimana troppo pesante (da 1 mese ho iniziato un'ipocalorica e da questa settimana è pure low carb, forse è per quello) e di conseguenza la tecnica diventa via via peggiore. Infatti ho fatto 2 serie con tecnica così così poi per non peggiorare ulteriormente ho diminuito il peso... Per il resto va bene a parte il caldo insopportabile che rende difficilissimo allenarsi come si deve... E a te come va? Non aggiorni più il diario?

ma che te frega del carico
io non aggiorno piu il diario perchè non mi va piu e voglio nascondere le mie schede segrete

[djdo]

Infatti non mi frega del carico A me frega della tecnica

Chissà quali schede segrete starai facendo... Dai postale che te le scopiazzo un pò

[djdo]

Wo del 23/07

Military press
2x5 @ 20kg
2x5 @ 36kg
1x5 @ 46kg
4x5 @ 40kg rest 2'30 Abbassato

Lento dietro M.P.
2x8 @ 36kg rest 1'30

Alzate laterali SS Alzate frontali
3x12-12-8 @ 8/6 kg rest 1'

Panca stretta M.P.
1x5 @ 20kg
1x5 @ 34kg
4x8 @ 48kg rest 1'30

Estensioni dietro la testa ai cavi con corda
2x10 @ 20kg rest 1'

Push down ai cavi con corda
3x12 @ 17kg R.P.

[djdo]

Wo del 26/07

Panca
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
4x5 @ 70kg rest 2'30
2x2-1 @ 80kg rest 2'30 Ho buttato lì due serie più intense tanto per cambiare... Non male tutto sommato...

Panca declinata
3x8 @ 50kg rest 1'30 Ho fatto la declinata perchè le spalle erano cotte... Cambierò split dalla settimana prossima.

X-over
3x12 @ 17kg rest 45''

Trazioni prone
7x1 @ BW rest 1'
1x3 @ BW

Curl martello
4x8 @ 12kg rest 1'30 Aumentare.

Curl panca scott alternato
3x12 @ 7kg NO rest Aumentare.

[djdo]

Wo del 27/07

Squat
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
5x5 @ 60kg rest 2'30 10kg in meno e decisamente meglio. Settimana prossima aumentare.

Front squat
3x8 @ 30kg rest 1'30 Ho abbandonato la S.M. perchè non mi convinceva al 100%...

Leg extension
3x12 @ 15kg rest 45''

Stacchi a gambe tese
3x6 @ 60kg rest 1'30

Leg curl
4x6 @ 55-60-60-65kg rest 1'30

Calf in piedi
3x10 @ 80-90-90kg rest 45''

Calf seduto
2x15 @ 35kg rest 30''

[djdo]

Wo del 30/07

Stacchi
2x3 @ 50kg
2x3 @ 70kg
3x3 @ 88kg rest 3'

Trazioni prone
6x1 @ BW rest 1'
2x2 @ BW rest 1'40

Rematore manubrio
3x8 @ 26-28-30kg rest 1'30 Ho fatto col manubrio perchè volevo cambiare dal solito bilanciere...

Pulley basso
3x10 @ 100kg rest 1'

Pull down ai cavi con corda
3x12 @ 20kg rest 45''

[djdo]

Wo del 30/07

Panca - MAV
2x5 @ 30kg
5 @ 50kg
5 @ 52kg
5 @ 56kg
5 @ 58kg
5 @ 62kg
5 @ 64kg
5 @ 66kg C.V.
3x3 @ 66kg

Dips
3x5 @ BW rest 1'30 Leggere.

Squat - MAV
2x5 @ 30kg
5 @ 50kg
5 @ 52kg
5 @ 56kg
5 @ 58kg
5 @ 60kg
5 @ 64kg
5 @ 66kg C.T.
3x3 @ 66kg

RDL
3x5 @ 38kg rest 1'30 Leggero.

Alzate laterali
3x8 @ 6kg rest 1'30 Leggero.

Push down ai cavi presa inversa
3x10 @ 15-20-25kg rest 1'30 Leggero.

Addominali vari
3x2x15 rest 45''

Allenamento random dato che da oggi si splitta in modo diverso e non volevo affaticare troppo spalle e tricipiti.

[djdo]

Wo del 02/08

Panca
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg rest 2'30

Spinte 30°
3x8 @ 18kg rest 1'30

X-Over
3x12 @ 20kg rest 45''

Trazioni prone
6x2 @ BW rest 2'
1x3 @ BW

Lento manubri
4x8-8-7-4 @ 14-16-18-20kg rest 1'30 Stavo cercando il peso giusto...

Alzate laterali
3x10 @ 8kg rest 1'

French press
3x8 @ 26kg rest 1'30

Push down ai cavi
2x12 @ 15kg rest 45''

[djdo]

Wo del 04/08

Squat
5 @ 30kg
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5x5 @ 64kg rest 2'30

Front squat
3x8 @ 30kg rest 1'30

Leg extension
3x12 @ 15kg rest 45''

Stacchi a gambe tese
3x6 @ 64kg rest 1'30

Leg curl
4x6 @ 60kg rest 1'30

Calf in piedi
3x10 @ 80-90-90kg rest 45''

Calf seduto
2x15 @ 35kg rest 30''

[djdo]

Peso: 84,0kg (-5,1kg)
HP -9


Dopo 6 settimane smetto, per cause di forza maggiore (ferie), la mia dieta ipocalorica che tanto mi ha soddisfatto in queste settimane Il risultato, ovviamente, non è dei migliori ma nemmeno scandaloso visto che partivo da una bf di dimensioni astronomiche (20% e più)... Oltretutto 6 settimane non sono state un gran chè come periodo di definzione ma almeno m'è servito per programmare al meglio l'anno prossimo

Inoltre auguro a tutti buone ferie visto che pure per me è giunto il tanto sospirato momento delle vacanze (domani "mattina" ore 3:00 partenza per RiccHione) e tornerò a sparar cavolate sul forum dal 30 agosto (alcuni di voi già esulteranno, lo so).

Goodlift & clean bulk a tutti