Spetsnaz

**circle69** · 10-03-2008, 11:57 AM

come promesso apro un nuovo diario
ok il nome è spudoratamente preso da una canzone
però volevo qualcosa che ben riassumesse la nuova filosofia che per un po voglio seguire
sento infatti che i miei allenamenti hanno bisogno di un po di ordine e un cicinino (traducibile in: un pochino) di disciplina

nell'allegato posto l'abbozzo di quello che vorrebbe essere l'allenamento per le prossime 4 settimane
ovvero la fase di "ordine"
l'idea è di basarmi sulla multifrequenza degli esercizi base, lavorando con carichi bassi per entrare in questa nuova ottica
e ovviamente anche per sviluppare, in funzione dell'accresciuto numero di sedute su ogni esercizio, un po di forza.
vorrei inoltre lavorare un po piu sul migliorare le mie alzate
e credo che un numero molto alto di reps settimanali possano essermi di sicuro giovamento.
La prima idea è stata lo sheiko ma non ne sono ancora degno
quindi ho tirato insieme una programmazione che lo ricorda solo in alcuni tratti.
in futuro ...

la fase successiva sarà sicuramente una fase di picco
basata sempre su una frequenza molto alta
ma ovviamente con un approccio diverso ai carichi
al termine della quale spero di togliermi qualche soddisfazione

la speranza è che non sia una campagna di russia
la speranza è che il gelido vento dell'est mi sia compagno

**Visione** · 10-03-2008, 12:08 PM

evviva ti svergino il diario

**Teknou** · 10-03-2008, 12:39 PM

you'll take my life but I'll take yours too
you'll fire your musket but I'll run you through...

**MYO** · 10-03-2008, 12:42 PM

SAAAAAAAAAAALVE!

**tattoos** · 10-03-2008, 02:43 PM

Ma la canzone è "Super trooper" degli (super babbioni) ABBA ?

**Teknou** · 10-03-2008, 03:03 PM

che GAY

spero trooper dei maiden!

P.S: scusa circle, non hai nemmeno iniziato a postare e ti abbiamo già inzozzato il diario

**Tetsujin** · 11-02-2014, 08:30 PM

GM sarebbe good morning vero? Normalmente lo darei per scontato ma poi leggendo nella stessa frase l'aggettivo "leggero" di fianco a "100 kg" mi è venuto il dubbio

Tapatalk

**.:überfranz:.** · 11-02-2014, 08:33 PM

GM=good morning.
beh, per Luigi 100kg cosa vuoi che siano…

**circle69** · 12-02-2014, 11:13 AM

in effetti se di kg ne uso 80-90 riesco a curarlo meglio, a volte però capita di caricare quel qualcosa in più per vedere come va.
di kg ne potrei aggiungere un bel po' ma finirei con il fare un movimento molto sporco di cui la schiena non sarebbe poi così contenta; dovendo salire con i kg preferirei optare per il mezzo stacco a gambe semi-tese (il movimento è pressoché identico).

7.2

risc

squattino 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4

panca 60.5, 90.4, 11.3, 125.3.4 anche qui leggerissimo

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3, 200.2.6 ok il peso è giusto

parallele +24.6.2, +48.6.3

braccia 10.5

stretching

**circle69** · 14-02-2014, 01:45 PM

7.3

premessa: ho sboroneggiato un pelo però...

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.2, 150, 160, e qui vistili facili 170, e vistili gestibili ho fatto un altro giro, finale 140.3
170 raw mai neanche provati, ieri fatti (ok piu touch 'n go che con tutti i crismi da gara) da solo a casa senza nessuno che mi staccasse il bilancere.
se riesco stasera monto il video
nota: in realtà erano previste 2 singole a 160 e una doppia a 140 di backoff

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.2.6
già fatto il figo in panca nello squat mi sono attenuto al programma

panca stretta 100.4, 115.3, 125.2.5

trazioni

reverse hyper (il gm da seduto non mi andava)

stretching

problemino del post w.o. non riuscivo a smettere di mangiare, quasi mia moglie mi becca addormentato a tavola con il caffelatte e i biscotti in bocca

**SeNsHi** · 14-02-2014, 11:33 PM

anch'io voglio sboroneggiare Luigi's style!!!

**Wildcat** · 07-03-2014, 04:33 PM

Luigi purtroppo è così… io sono stato alcuni mesi fermo e impossibilitato a lavorare x questioni burocratiche, è stata una tragedia.
Però le cose si risolvono, porta pazienza

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

**circle69** · 10-03-2014, 03:30 PM

Grazie ragazzi
la mia situazione lavorativa al momento è abbastanza confusa, tant'è che ho due versioni leggermente diverse, una della proprietà, e una dell'amm. delegato che poi è la consorte.
Devo fare un attimo il punto della situazione per capire come procedere, anche se al momento propenderei per conservare il posto (non me ne vado a meno che il tutto non diventi impossibile) e ovviamente sondo il poco che al momento il mercato offre, non tanto per fare poi la principessina quanto per rimanere connesso alla realtà nel caso le cose dovessero ulteriormente peggiorare.

torniamo alle cose piu' "easy"

Campionato italiano di stacco 2014:

In primo luogo come sempre il ringraziamento al colonnello Sala e alla Dona ovvero i due fenomeni che mi portano e guidano in pedana, e alla squadra meraviglia di cui faccio parte.
il report è breve visto che quella di stacco è la gara breve per eccellenza
116.5 al peso
riscaldamento fino a 200 senza neanche usare la cintura, metto il metal (ormai piu che cotto) 220, 240 e vado ad aspettare la chiamata
entro a 255 facili ma di certo non da copertina, forse ero ancora un pelo legato o piu semplicemente ho fatto piu l'alzata in potenza che in velocità.
270 in seconda decisamente meglio
la schiena non è al 100% ma non sento irrigidirsi nulla
per la terza vado in pedana senza neanche sapere i kg chiamati, vedo 5 rossi e qualcosina ancora ergo 280
tra me e me uno "Stica..." sicuramente scappa
però ci sono con la testa, ci provo, salgono, pesano, tendo a rallentare ma non mollo, la postura è buona e mi permette di continuare a crederci, da dietro mi urlano di chiudere con le chiappe il che vuol dire che è ormai fatta.
chiudo, aspetto il giù.
3 bianche!!!
personale di 7,5kg
alla fine salgo anche sul podio (3°) ma tra tutte è la cosa che conta meno.
ora il pensiero va dritto al terzo tempo che mi aspetta a casa dei miei e devo dire che è stata piu dura affrontare il cucinato di mia mamma che non il bilancere.
stanco e a pancia bella piena me ne torno in macchina per gli ultimi 50km.

un salutone a tutti i ragazzi della fipl con cui è sempre un piacere scambiare 2 chiacchiere o anche un semplice saluto.
ho avuto anche il piacere di conoscere Tetsujin. è bello come nel forum e dal forum si trovi la voglia di scendere in pedana e misurarsi.

**Tetsujin** · 10-03-2014, 04:04 PM

Grandissimo Luigi, leggo solo ora delle tue disavventure lavorative, si vede la tempra quando, nonostante i problemi, riesci a fare una gara bella come quella di ieri.

Pensare che mi trovavo di fianco a te nel riscaldamento perchè stavi condividendo lo stesso bilanciere con Divano, avendoti recentemente visto in tv avevi in effetti una faccia familiare, ma al momento nessuna lampadina si era accesa nel cervello. Quando ho letto il tuo nome sul tabellone poi mi sono ricordato

Lo "stringi le chiappe" è stato davvero mitico comunque