IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[zacros]

Stantio non può fregare il Somo ad Irene,perchè il Somo E' MIO!!!!!!

[°°sOmOja°°]

tu mi hai abbandonato sul ciglio di una strada e te ne sei andato a ferrara, brutto puzzone

[zacros]

Maledetta sono scesa per te e tu ieri mi hai piantata BOTTANAZZA SCHIFOSA

[SeNsHi]

state fuori come dei balconi...

[IrenePL]

Oggi un allenamento con buoni risultati anche nello squat finalmente, una doppia con 80kg non vedo l'ora di rifare i 90Kg....

Squat ME- Stacco DE

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x2 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 75Kg
-1x2 @ 80Kg

-3x3 @ 60Kg

Stacco dai rialzi:
-1x5 @ 50Kg
-1x5 @ 55Kg
-5x1 @ 60Kg (rest di 10 secondi)
-5x1 @ 65Kg (rest di 10 secondi)

Stacco sumo:
-3x10 @ 50Kg

Addome:
Situp 3x30 @ bw+5Kg

[IrenePL]

Pur essendo oggi una giornata un po mediocre, ho cercato in palestra di dare il meglio di me.... sembra ci sia riuscita ho fatto una doppia di stacco con 105Kg...


Stacco 2RM:
-1x5 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 80Kg
-1x2 @ 90Kg
-1x2 @ 100Kg
-1x2 @ 105Kg

-3x3 @ 70Kg

Panca con elastici:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-6x1 @ 22,5Kg (2 elastici)
-3x1 @ 22,5Kg (1 solo elastico)

Scrollate alla sbarra:
-1x6 @BW (mi facevano male le mani)

Lat Machine:
-1x15 @ 15Kg
-3x6 @ 25Kg

Addome:
Situp 3x30 @ bw+5Kg

[°°sOmOja°°]

bravissima, stai macinando un PR dopo l'altro
sarà l'aria, sarà l'acqua.. boh!

[IrenePL]

Capita davvero raramente che giornate davvero stressanti portino dei buoni frutti eppur stasera, nn esendo in piena forma, ho fatto dei nuovi pr di panca....


Panca ME-Squat DE

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x3@ 30Kg
- 1x1@ 35Kg
Board 10 cm:
- 1x1@ 40Kg
- 1x1@ 50Kg
- 1x1@ 55Kg
- 2x1@ 60Kg

Board 5 cm:
- 1x3@ 40Kg
- 3x3@ 45Kg

Close grip Bench Press:
- 1x5@ 20Kg
- 3x6@ 30Kg
- 3x8@ 25Kg

Squat concentrico:
8x2 @ 55-65% (45-55Kg)- bassi recuperi
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 40Kg
- 1x3@ 50Kg
- 6x2@ 60Kg
- 2x3@ 60Kg


Pulley: 4x4 + 2x10-15
- 1x15@ 15Kg
- 4x4@ 30Kg
- 2x15@ 15Kg

[Boromir]

Brava Irene

[°°sOmOja°°]

irene per ora sta macinando record su record, incredibile!
i 50kg di doppia board oggi sono stati facilissimi.. e dire che 2 sedute fà erano macigni, l'ho anche dovuta aiutare un pochino.. stavolta i 60kg (pr) li ha fatti in proporzione + fluidi

sono fiducioso che i prossimi test ci portino degli ottimi risultati

[IrenePL]

Arghhhhhhhhhh....il brusio di sottofondo dell'allenamento mi farà impazzire prima o poi.....ma io tengo duro e se loro sono sfacciati allora rispondo con altrettanta sfacciataggine...Oggi infatti nuovo pr di squat (alla faccia loro) ...

Squat ME- Stacco DE

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-2x1 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg (appena poss posto il video)
-1x1 @ 90Kg (con cinta...ma non li ho chiusi)

-1x3 @ 65Kg
-2x3 @ 70Kg

Stacco cn elastici:
-1x5 @ 40Kg
-1x4 @ 40Kg (piu elastici)
-10x2 @ 60Kg

Stacco sumo:
-1x7 @ 60Kg
-1x4 @ 60Kg
Addome:
Situp 3x30 @ bw+10Kg

[°°sOmOja°°]

Arghhhhhhhhhh....il brusio di sottofondo dell'allenamento mi farà impazzire prima o poi.....ma io tengo duro e se loro sono sfacciati allora rispondo con altrettanta sfacciataggine...Oggi infatti nuovo pr di squat (alla faccia loro) ...

lasciamo che le malelingue parlino a vanvera piuttosto che allenarsi in modo duro e sensato
noi parliamo con i risultati!

[IrenePL]

Ecco i miei 90 Kg di squat ....ancora dovrei scendere...ma meglio di non farli proprio (consigli, impressioni... avanti gente)

http://it.youtube.com/watch?v=fuFLpqn9XxE

[zacros]

Brava Irenuccia 90kg sono 90kg mica caz.......ops......ebbene sono il solito...
Comunque l'altezza è un pò + sopra del parallelo e in risalita ti scompatti un pò e sembra che perdi la durezza della schiena che invece tieni bene durante la prima parte dell'alzata.
Altro parere + importante di tutti è che Claudio con quelle canotte è troppo Froc.......scusa Fashion,per dirla alla D'ovidio

Comunque davvero complimenti perchè tra la tua costanza e le tue capacità stai facendo passi da gigante e mannaggia a vedere sti video mi mancate.........Ora chi ti urla o prende in giro????????

Un bacio

[Boromir]

A parte le strattonate che dai al bilanciere prima di staccarlo che sembra vuoi strozzare il rack il parallelo c'e' tutto ma sembra che 'sculi' un po' indietro in chiusura.