Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**heerokeem** · 01-06-2007, 11:15 AM

scusa IO, che è il volare prono? eheh

**IO64** · 01-06-2007, 01:42 PM

per dirla in poche parole sono come le alzate laterali ma appoggiandoti col petto sulla panca inclinata a 30°

**heerokeem** · 01-06-2007, 01:45 PM

ah capito, ecco perchè si chiama volare.... eheh

**IO64** · 07-06-2007, 09:15 PM

Azz è da venerdì scorso che non aggiorno il diario e non mi faccio quasi vedere sul forum.
Ho avuto giorni di ***** moralmente non avevo voglia di scrivere avevo solo bisogno di pensare pensare tanto.
penso che mi stia succedendo qualcosa di bellissimo e bruttissimo allo stesso tempo visto come stanno andando le cose ... vabbhè si vedrà

Ecco i due vecchi WO che per i motivi sopracitati non hanno giudizi ne positivi ne negativi li ho fatti e basta

Venerdì 01-06-07

Trazioni sbarra presa inv. 3x6-8 2' BW=70

3x8@BW

Pull down cavo 0'
Pulley 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@35-30

Lat machine Avanti 8x8 25"

8x8@40

Calf 1 man (provati ma non li sento) >> calf machine 3x12 1'

3x12@120 Così li sento OK

Curl bil. EZ 3x6-8 2'

3x8@28

Curl hammer panca 45° 8x8 25"

5x8@10+10
3x8@8+8

Martedì 05-06-07

Panca piana 3x6-8 2' 55

3x8@55

Croci man 30° 0'
Spinte man 30° 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@16+16

Chest press stretta 8x8 25"
5x8@45
3x8@40

Panca stretta presa inversa 3x6-8 2'
3x8@35

Push down corda 8x8 25"
5x8@25
3x8@20

Allenamento di oggi 07-06-07 Gambe Spalle

Stacco 3x6-8 2' 90

3x8@90 ho tenuto lo stesso peso cercando di partire sempre con il culo basso non male

Stacchi g.t. 0'
Affondi avanzamento 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@90-18+18 sono sceso un pò di peso negli stacchi gt ma ho cercato di allungare un pò l'escursione del movimento in basso +(2+2) negli affondi bene li ho sentiti miei ma comunque questa s.s. mi lascia sempre senza fiato

Pressa 8x8 25"

8x8@105 avevo i quad un fuoco ho provato subito un +15 e l'ho tenuto bene ottimo

calf machine 3x12 1'

3x12@120 OK

Lento av. bil. 3x6-8 2'

3x8@30 tengo ancora la prossima volta i 30 non li sento ancora totalmente miei ma và molto meglio .... finalmente posso dire viva il lento avanti

Alzate laterali 0'
Spinte manubri in piedi 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@7+7-10+10 Avrei dovuto alzare ma .. bho ... ho trovato le spinte eterne .. và bene così

Volare prono 8x8 25"

8x8@6+6 un pò deluso dalle serie prima non ho voluto alzare ... ******** 8+8 ci stavano tranquillamente

Sono soddisfatto mi sono nuovamente piaciuto perchè mi sono concentrato su quello che facevo .... speriamo bene

**ungeheuer** · 07-06-2007, 09:16 PM

Stai andando benone IO!!

**heerokeem** · 07-06-2007, 10:09 PM

IO continui imperterrito nel tuo cammino eh? mi fa piacere grande eheh!

fai maratone pazzesche, complimenti

mi dispiace per i tuoi pensieri....spero che la cosa bellissima che dici s'avveri!

forza!!

**tattoos** · 08-06-2007, 09:24 AM

Ti auguro ogni bene possibile, BRO' !

**IO64** · 04-07-2007, 02:19 PM

Allora rieccomi
Per prima cosa un salutone a tutti e due i forum BBHomepage e Bodybuildingitalia

Poi un ringraziamento particolare a Umberto e Unge che informandosi chi sul forum chi telefonicamente mi hanno fatto sentire meno solo,un pensiero comunque anche a tutti gli altri che si saranno domandati dove ero finito.

Bene per farla breve ho passato un paio di settimane veramente brutte ho avuto una grande delusione da mia figlia che dopo avermi regalato delle emozioni grandissime durante il saggio di danza ha rifiutato i fiori che gli avevo portato senza neanche considerarmi, per me è stata una coltellata a sangue freddo, non volevo crederci eppure era successo.

Lasciamo perdere devo riuscire a superare anche questa.

Gli allenamenti sono continuati nelle ultime due settimane di giugno ma in modo molto scazzato,non posto niente ma và bene così,ho sempre tirato ma senza riuscire a concentrarmi più di tanto,ricordo con piacere l'ultimo allenamento di gambe dove ho dato sfogo alla fantasia, scusa Umbe ma non ho seguito la scheda quel giorno, squat frontale a salire fino a fare due doppie a 70KG ca..o che bello e duro poi pressa brutalmente per me a 150kg cercando di portare a termine l'8x8 non ricordo se l'ho finito o no ma ricordo che ero cotto.
Poi il sabato sarei dovuto andare in palestra e invece venerdì sera ho preparato la valigia e me ne sono andato due giorni al mare, mi sono rilassato anche se, visto che sono tornato nei posti che frequentavo qualche anno fà, i pensieri erano rivolti sempre a LEI.
La domenica mi sono beccato una bella ustione per non aver messo lo spray utilizzato il giorno prima, la mattina guardandomi non vedevo nessun effetto del sole e allora mi sono detto niente spray oggi che pirla.

Settimana scorsa pur avendo la scheda per questo mese me la sono voluta prendere di rilassamento e venerdì ho fatto la mia prima esperienza su una "ferrata" che figo bella esperienza mho comincerò a girare tutte quelle della valle e poi si vedrà.

Ieri palestra mi sentivo in forma e allora si ricomincia

Panca piana
3/6/8 2'
3@70 ciccata la terza per poco allora

3@65
6@60
8@60

Croci ai cavi 3x8 1.30"

3x8@40

EDT
Spinte man 30°
Alzate laterali
6+6x12'(20")

8x14+14 3x12+12 3x10+10
8x6+6 3x6+6 3x6+6

Curl man 60° 3/6/8 2'

3@14
6@12
8@12

EDT
Curl hammer
Curl panca scott EZ
6+6x12'(20")

4x28 4x28 3x23
4x10+10 4x8+8 4x8+8

Crunch braccia tese 4x20 20"

Ho ciccato la tripla con 70 ma la prossima c'è sicuramente (almeno spero)
EDT sempre bello e da lasciarti senza fiato
Mi piace mi darei un bel 7

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