Diario di BLACKENED

[Blackened]

Vada per i 3 giorni allora....
Buona guarigione per il dito kick!!

[Blackened]

Allenamento di ieri 10-04-2007


Fondamentali
Panca BB = 2x3+3x2...94Kg...Rest 3'
Panca BB Stretta = 5x5...74Kg...Rest 3'
Squat Parallelo = 4x3...102Kg...Rest 3'


Complementari
Addominali 4°gradino = 4x16


Durata
80' circa


Voto
7,5



Discreto wo...sapevo già che il 4x3 di panca con 94kg non lo avrei mai fatto per cui ho fatto un 2x3 + 3 doppie per evitare il cedimento...niente male, appena sopra le aspettative cmq..rimane sempre un bel peso per me ma ora lo gestisco meglio (sopratitto la parte eccentrica...)..
Panca stetta leggera giusto per non stancare troppo i tricipiti..
Bene anche lo squat..anche se non scendo ancora abbastanza...
Addominali poi a casa...

PS. Sto già pensando al prossimo wo e dovrei mettere la panca addirittura 3 volte a sett...vediamo cosa salta fuori...
Ogi consiglio è ben accetto...

[kickboxer_87]

grazie per gli auguri

per la panca potresti provare ad aumentare il volume quando vedi che nn ce la fai a rispettare gli schemi...
es: devi fare un 4x3x90% ... fai 2x3x90 poi canni una serie e ti esce 1x2x90%.
bene, dopo questa ti spari un 4/6x3x80% per aumentare il tonnellaggio...
(idea di sheiko )

[Blackened]

E' vero non ci avevo mai pensato...anche se in fondo un discorso simile l'ho fatto...invece del 4x3 al 90% ho fatto un 2x3 al 90% + 3x2 al 90%...quindi ho fatto una serie in più del previsto ma con 1 reps in meno...
Cmq buona idea..anche se in futuro spero di rispettare sempre le serie e reps che mi sono stabilito di fare...anche se la dieta mi sta veramente togliendo un sacco di energie...

[Blackened]

Allenamento di ieri 11-04-2007


Fondamentali
Stacchi 22cm = 4x3...130kg...Rest 3'
Rem Bil Sup = 5x5...78Kg...Rest 2'
Trazioni Prone presa larga = 4x6...Rest 1 '

Complementari
Curl Man. = 4x4-6-8-10 Rest 1'
Addominali = 4x16 al 4° gradino

Durata
80' circa

Voto
7,5


Anche questo un buon wo...non tanto per l'aumento di forza quanto nel leggero miglioramento tecnico che sento di aver avuto agli stacchi..anche se erano piuttosto pesanti sono riuscito a partire sempre con il culo basso e il bil vicino alle tibie...bene!
Rematore e trazioni bene (quasi a cedimento.. )
Curl, addominali e a casa...

PS. Negli stacchi una buona idea (di Somo..) è quella di partire per ogni reps come se fosse la prima in quanto perdo l'impostazione iniziale...credo che dal prossimo meso farò così...

[Blackened]

Allenamento di oggi 13-04-2007


Fondamentali
Panca BB = 6x3...84Kg...Rest 2'
Panca BB Stretta = 5x5...74Kg...Rest 2'
Squat Parallelo = 6x3... 92Kg...Rest 2'

Complementari
Addominali su 4° gradino = 4x16

Durata
90' circa

Voto
7


La panca è ancora lenta cmq ho capito che forse il problema è dato dal riscaldamento, sbaglio i carichi arrivando alle reps allenanti quasi freddo...
Panca stretta bene daltronde il peso è poco ma l'esplosività c'era, in questo esercizio sono più forte nei primi 20cm di movimento mentre rallento con il proseguimento dell'alzata (niente rimbalzo sia chiaro...)
Buono anche lo squat, un pò alla volta scendo sempre un pò...
Addominali e a casa...

FINE MESOCICLO, è stato un meso un pò particolare fatto di alti e bassi, ho iniziato la dieta e per cui non mi aspetto grandi incrementi nei max...sono solo molto curioso di vedere come vanno...
La dieta prosegue bene, ho deciso che se riesco non faccio più giorni liberi in cui mi ingozzo di ogni schifezza ma aumentare di molto se riesco l'introito proteico sempre da fonti "pulite"....in questo modo le kal rimangono relativamente basse ma faccio ricarica di proteine visto che al giorno ne mangio troppo poche....vediamo come va..

PESO ATTUALE = 68,5...devo dire molto bene, nonostante le feste ho perso mezzo kg lostesso...direi che va bene, come ho già detto si tratta di arrivare fino a metà giugno e poi imposto una normocalorica fatta come dio comanda!

PS.A presto Bozza del nuovo meso e massimali!!

[Blackened]

Nuovo Mesociclo

Lunedì
- Panca BB ----1° Settimana = Singole fino all’85% + 6/3x5 al 75%
----------------2° Settimana = Singole fino al 90% + 6/3x4 all’80%
----------------3° Settimana = Singole fino al 92% + 6/3x3 all’85%
----------------4° Settimana = Singole fino al 95% + 6/3x2 al 90%
- Panca BB Stretta 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5 – 6x4 – 7x3 – 8x2
- Stacchi 1° e 3° Settimana = 5x4 con l’80% – 6x3 con l’82%
- Squat 2° e 4° Settimana = 5x4 con l’80%– 6x3 con l’82%

Mercoledì
- Squat 1° e 3° Settimana = 7x2 all’85% – 8x1 al 90%
- Stacchi 2° e 4° Settimana = 7x2 all’85% – 8x1 al 90%
- Rem Prono 90 Gradi 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5
- Traz Sup Strette 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5 (se le termino metto una reps in più ogni serie)
- Complementare a scelta in 3/4x6/8 = Curl Man, Scrollate, Curl Bil ecc...

Venerdì
- Panca BB ----1° Settimana = 9x3 al 55/65% + 2 doppie all’80%
----------------2° Settimana = 9x3 al 55/65%
----------------3° Settimana = 9x3 al 55/65% + 2 doppie all' 80%
----------------4° Settimana = 9x3 al 70%
- Panca BB Stretta 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5 – 6x4 – 7x3 – 8x2
- Stacchi 1° e 3° Settimana = 5x4 con l’80% – 6x3 con l’82%
- Squat 2° e 4° Settimana = 5x4 con l’80%– 6x3 con l’82%



Questo a grandi linee dovrebbe essere il nuovo meso...
Accetto qualsiasi suggerimento....le progressioni della panca le tengo così come sono dato che me le aveva suggerite IronPaolo qualche settimana fa...
Scusate la poca comprensibilità ma è stato il massimo che ho potuto fare!

[kickboxer_87]

Nuovo Mesociclo

Lunedì
- Panca BB ----1° Settimana = Singole fino all’85% + 6/3x5 al 75%
----------------2° Settimana = Singole fino al 90% + 6/3x4 all’80%
----------------3° Settimana = Singole fino al 92% + 6/3x3 all’85%
----------------4° Settimana = Singole fino al 95% + 6/3x2 al 90%

- Panca BB Stretta 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5 – 6x4 – 7x3 – 8x2

qua x me dovresti stare + alto con le rep... altrimenti ti ritrovi a fare tipo 20/25 serie di panche a basse ripetizioni... fai piuttosto un 3x5 fisso con esecuzione + veloce possibile la 1° e la 2° sett, 3° e 4° 4" a scendere + fermo di 3"...

- Stacchi 1° e 3° Settimana = 5x4 con l’80% – 6x3 con l’82%
- Squat 2° e 4° Settimana = 5x4 con l’80%– 6x3 con l’82%

Mercoledì
- Squat 1° e 3° Settimana = 7x2 all’85% – 8x1 al 90%
- Stacchi 2° e 4° Settimana = 7x2 all’85% – 8x1 al 90%
- Rem Prono 90 Gradi 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5
- Traz Sup Strette 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5

(se le termino metto una reps in più ogni serie)

Piuttosto aggiungi peso,fai meno serie però... 3/4 al massimo, anche x il remo.

- Complementare a scelta in 3/4x6/8 = Curl Man, Scrollate, Curl Bil ecc...

Venerdì
- Panca BB ----1° Settimana = 9x3 al 55/65% + 2 doppie all’80%
----------------2° Settimana = 9x3 al 55/65%
----------------3° Settimana = 9x3 al 55/65% + 2 doppie all' 80%
----------------4° Settimana = 9x3 al 70%

- Panca BB Stretta 1°, 2°, 3° e 4° Settimana = 5x5 – 6x4 – 7x3 – 8x2

questo non ha senso, mettici piuttosto un lento avanti metabolico 2/3x6/8 rest 2'

- Stacchi 1° e 3° Settimana = 5x4 con l’80% – 6x3 con l’82%
- Squat 2° e 4° Settimana = 5x4 con l’80%– 6x3 con l’82%



Questo a grandi linee dovrebbe essere il nuovo meso...
Accetto qualsiasi suggerimento....le progressioni della panca le tengo così come sono dato che me le aveva suggerite IronPaolo qualche settimana fa...
Scusate la poca comprensibilità ma è stato il massimo che ho potuto fare!

solo qualche appunto.

[Blackened]

Guarda devo dire che sulla panca stretta avevo gli stessi dubbi..per cui credo proprio di metterle a medio/alte reps...le trazioni volevo fare qualcosa di leggero ma per fare anche un pò di massa nella schiena e per il lento avanti al posto della panca stretta il venerdì è una buona idea vedo se la spalla sinistra regge, già mi dà qualche noia con la panca stretta...
Insomma, grazie delle dritte!

[Blackened]

Appena finito di fare 75' di bici a velocità sostenuta....sono cotto..
Spero di non aver bruciato troppa massa magra (per sicurezza mi sono bevuto 1,5 grammi di Acetil Carnitina mezzora prima...)...

[kickboxer_87]

75' imho sono decisamente troppi x non andare in catabolismo brutale...
però caxxo se dimagrisci...

[Blackened]

Eh lo so kick..però in questo periodo la mia priorità è abbassare di brutto la bf fino a livelli accettabili...come metro di paragone tengo fondamentalmente d'occhio la forza...quando vedo che comincio a risentirne troppo cerco di modificare qualcosa, anche se si tratta solo di resistere per 2 mesi al massimo quindi niente di drammatico....
D'ora in poi 40' minuti al max di cardio/bici...

[kickboxer_87]

sisi lo sapevo per quello ho scritto che alla fine dimagrisci tanto ...
se ti cala la forza però devi tornare in normocalorica...

[Blackened]

Ok...spero cmq vada tutto bene...
I tuoi consigli sono sempre ben accetti!

[Blackened]

Blla botta morale quella di ieri...


STACCO = 142kg


Ho caricato fino a fare un massimale con tecnica buona (accosciata completa) e poi quando ho contato i dischi ci sono rimasto di me.rda....Cmq la causa (oltre che alla dieta che sicuramente non aiuta...) è da imputare al fatto che nelle scorse 4 settimane ho fatto gli stacchi solo 1 volta a settimana....
Sono contento solo per il fatto di averli eseguiti molto bene....Come al solito di schiena ce ne stavano ancora ma le gambe erano quasi al limite....
Pazienza...

PS- La dieta la modifico solo se vedo che anche la panca e lo squat ne hanno risentito negativamente...ma non credo...vedremo domani come va la panca...