Dubbi amletici!

**stantio** · 10-01-2006, 02:28 PM

io, 3 allenamenti settimanali, con recupero il giorno dopo.
Lun mer ven
Lun
Petto, bicipiti e polpacci e add.
Mer
Schiena tricipiti e femorali
Ven
Deltoidi trapezi e quadricipiti
Tutto 3x 10/8/6 tranne i polpacci, gli add.

**Vegeku** · 10-01-2006, 03:45 PM

10/8/6 non sono un pò troppo alte come ripetizioni?

**stantio** · 10-01-2006, 04:12 PM

Scendere sotto i sei colpi, in massa non serve.
già 6 e sei al limite

**Damien** · 10-01-2006, 04:25 PM

ma lui non vuole fare forza? devi stare sotto quelle ripetizioni.

**stantio** · 10-01-2006, 04:37 PM

ma quale forza, a che servono i cicli di forza ?
A perdere tempo, la forza la fai alzando i carichi.

**Vegeku** · 10-01-2006, 04:43 PM

infatti quello che ho postato era un ciclo di forza!!!!

**stantio** · 10-01-2006, 04:49 PM

Originariamente Scritto da Vegeku

Cercherò di precisare i punti + confusi.
A PRANZO assumo carboidrati da pane(1 panino) o pasta(un piatto normale) e proteine da prosciutto crudo (circa 1 etto) o tonno + simmenthal(rispettamente 80 gr. e 120 gr.) o carne (120/150 gr.) oppure uova sode; a questo a volte aggiungo verdure.
Visto che mi alleno la sera la CENA varia:
1) Se vado in palestra. Subito dopo (intorno alle 22.00 circa) prendo 30 gr. di proteine in polvere disciolte nel latte e a distanza di circa un ora(dò il tempo al mio stomaco di digerirle e intanto mi doccio con comodo) completo il pasto con un pò di carne, minestrone (quando c'è) e verdure oppure latticini, in generale tendo ad assumere pochi carboidrati visto che di lì a poco me ne vado a dormire.
2) Se invece non mi alleno; spesso carne o pesce per quanto riguarda le proteine; i carboidrati li prendo da riso o pasta o pane (meno di quello che prendo a pranzo); completo il pasto con verdure e un pezzo di formaggio (non sempre quest'ultimo).

Circa il mio allenamento invece:
1° giorno.
petto: panca piana o chest press 3x8, cavi 3x8, dip 3x8
tricipiti: pull down 4x8, french press 3x8, concentrato 2x8
2° giorno.
dorso: lat machine 3x8, vertical row 3x8, pulley basso 3x8
bicipiti: curl 3x8, manubri alternati 3x8, concentrato con cavi 2x10
3° giorno.
deltoidi:distensioni con manubri 3x8, alzate laterali super-serie 3x8+6 (con 10 e 8 kg), alzate 90° 3x10.
un pò di gambe.

L'addome una volta si una no. Ovviamente ogni tanto vario qualcosa ma in linea di massima la mia scheda è questa (non faccio gambe un pò per pigrizia mentale un pò perchè gioco 2 volte a settimana a pallavolo e quindi sono abbastanza sollecitate).

Come ho detto prima vorrei cominciare a seguire un programma magari iniziando con un ciclo di forza. Aspetto consigli e critiche.

Ciao.

Scusami, la scheda va benone, ma le gambe sono fondamentali.
Senza squat, pressa non si va da nessuna parte, e parlo del corpo tutto, nella sua interezza.

**Vegeku** · 10-01-2006, 05:05 PM

stantio la scheda ha cui hai fatto riferimento è quella che facevo inizialmente per la massa, quella che avevo intenzione di fare per la forza è la seguente:

LUNEDI.
petto: panca piana 3x4, spinte con panca inclianta 3x4, cavi 2x6/8 (per mantenimento massa)
tricipiti: french press 3x4, dip 3x4

MERCOLEDI.
dorso: alzate alla sbarra 3x4, pulley basso 3x4, vertical row o rematore con manubrio 2x4
bicipiti: curl in piedi 3x4, manubri alternati 3x4

VENERDI.
deltoidi: spinte con manubri 3x4, alzate laterali 3x4, alzate al mento 3x4
gambe: ??????

Cosa ne pensate??? Soprattutto considerando (guardate qualche post + s&#249

le schede con ad esempio 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%.
Quale è meglio un tradizionale 3x4 oppure appunto 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%?????????????????

thanks.