Diario di ScoobyDoo

[ScoobyDoo]

Ciao ragazzi!
Ho deciso di fare anche io un diario.

posso iniziare postandovi la mia nuovissima dieta!

PASTI:
COLAZIONE 6.30 – 7.00
 Pappetta = 100g Avena + 250ml latte scremato + 2 bustine dolcificante + mezza banana + 1 noce + 10g proteine tot. del latte.
 250ml albumi
 ¼ di pomodoro
 cipolla
 caffè nero con dolcificante
3g Glutammina
1 Supradin

MERENDA 10.00 - 10.25
 2 latte di tonno al naturale da 150g
 2 tazze di broccoli bolliti
 50g di pasta o riso bollito

PRANZO 13.00 – 13.30
250g di petto di pollo alla piastra
100g di pasta o riso bolliti
2 tazze spinaci bolliti o crudi in insalata con aceto o limone
2 fichi secchi
1 caffè nero con dolcificante
3g Creatina

MERENDA 17.30 – 18.00 POST ALLENAMENTO
 10g proteine del siero del latte idrolizzate
 20g maltodestrine
 2 cucchiaini di zucchero
 1 pizzico di sale
 2 noci
 1 mela
 5g Glutammina
 3g Creatina

CENA 20.00 – 20.30
 250ml albume
 ¼ pomodoro
 2 tazze broccoli o cavolfiori bolliti
 50g pasta o riso
 1 arancia o pompelmo
SPUNTINO 23.30 – 24.00
 10g di proteine totali
 250ml di latte scremato
5g Glutammina

la dieta la devo seguire alla lettera.
1 gg a settimana mangio quello che voglio, però deve essere sempre lo stesso per ogni settimana. Ho deciso il sabato!