Diario di ScoobyDoo

**ScoobyDoo** · 11-01-2006, 06:45 PM

oggi ho allenato petto e spalle, poi ho anche fatto trapezi e avambracci.
ho allenato benissimo le spalle!

dopo l'allenamento da normale erano visibilmente con 1 forma arrotondata!!
bellissimo!!!!

**joker83** · 12-01-2006, 09:09 AM

Originariamente Scritto da ScoobyDoo

sei sicuro? qualcun'altro lo quota?

Sono strasicuro...

**ScoobyDoo** · 12-01-2006, 03:50 PM

Originariamente Scritto da joker83

Sono strasicuro...

hanno aperto 1 3rd apposta su creatina e caffeina in alimentazione.....
é come dici tu!

**ScoobyDoo** · 09-02-2006, 07:43 PM

Posto un nuova dieta che seguirò 16giorni (4 cicli completi)
3 giorni di scarico e 1 di carico, e cos' via......
DIETA NEI GIORNI DI SCARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- caffè nero
- 1 pomodoro
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 2 tazze di broccoli o cavolfiori bolliti
- 2 noci
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 250g di salmone
- una terrina di insalata verde
- 1 pompelmo

DIETA DEI GIORNI DI CARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- 100g di avena
- 250ml di latte scremato
- 2 fette di pane con marmellata
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 1 mela
- 4 fette di pane integrale
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 100g di pasta in bianco
- 1 banana
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 200g di petto di pollo
- 150g di pasta
- una terrina di insalata verde
- 1 banana
Pre nanna:
- 30g di proteine totali del latte
- 20g di maltodestrine
- 10g di glutammina

**ScoobyDoo** · 10-02-2006, 08:01 PM

Originariamente Scritto da ScoobyDoo

Posto un nuova dieta che seguirò 16giorni (4 cicli completi)
3 giorni di scarico e 1 di carico, e cos' via......
DIETA NEI GIORNI DI SCARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- caffè nero
- 1 pomodoro
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 2 tazze di broccoli o cavolfiori bolliti
- 2 noci
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 250g di salmone
- una terrina di insalata verde
- 1 pompelmo

DIETA DEI GIORNI DI CARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- 100g di avena
- 250ml di latte scremato
- 2 fette di pane con marmellata
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 1 mela
- 4 fette di pane integrale
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 100g di pasta in bianco
- 1 banana
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 200g di petto di pollo
- 150g di pasta
- una terrina di insalata verde
- 1 banana
Pre nanna:
- 30g di proteine totali del latte
- 20g di maltodestrine
- 10g di glutammina

l'ho iniziata oggi...

**stantio** · 11-02-2006, 06:02 PM

Scooby il tuo problema è l'allenamento non la dieta...

**ScoobyDoo** · 26-02-2006, 11:40 AM

Originariamente Scritto da ScoobyDoo

Posto un nuova dieta che seguirò 16giorni (4 cicli completi)
3 giorni di scarico e 1 di carico, e cos' via......
DIETA NEI GIORNI DI SCARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- caffè nero
- 1 pomodoro
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 2 tazze di broccoli o cavolfiori bolliti
- 2 noci
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 250g di salmone
- una terrina di insalata verde
- 1 pompelmo

DIETA DEI GIORNI DI CARICO:
Colazione:
- 250ml di albume oppure 30g di proteine in polvere totali del latte
- 100g di avena
- 250ml di latte scremato
- 2 fette di pane con marmellata
- supradin
- 5g di glutammina
Merenda:
- 300g di tonno al naturale
- 1 mela
- 4 fette di pane integrale
Pranzo:
- 200g di carne di manzo
- 100g di pasta in bianco
- 1 banana
- 3g di creatina
- una terrina di insalata con aceto
Post Allenamento:
- 3g di creatina
- 5g glutammina
- 10g di proteine del siero a scambio ionico
- 2 cucchiaini di zucchero
- 1 pizzico di sale
- 20g di maltodestrina
- 1 mela
- 2 noci
Cena:
- 200g di petto di pollo
- 150g di pasta
- una terrina di insalata verde
- 1 banana
Pre nanna:
- 30g di proteine totali del latte
- 20g di maltodestrine
- 10g di glutammina

ho finito questa dieta. meno male nn cela facevo più..... l'ultima settimana mi sentivo 1 straccio... ero stanchissimo e avevo molta voglia di sgarrare (mangiando mars e tutte quelle cose lì dolcissime). Volevo mangiare dolci ma nn potevo, stavo impazzendo..... meno male che l'ho finita.... wow......

ho perso 4kg... penso che vadano bene....

**ScoobyDoo** · 26-02-2006, 11:44 AM

DA OGGI INIZIO QUESTA DIETA:

COLAZIONE:
20g proteine totali del latte
50g riso bollito
caffè
2 pastiglie di omega3 e omega6
5g glutammina
1 supradin

MERENDA:
200g petto di pollo
1 tazza di broccoli
50g di riso bollito

PRANZO:
250g di petto di pollo
50g di riso bollito
1 bowl di insalata verde
1 banana
3g di creatina

POSTALLENAMENTO:
10g proteine del siero del latte idrolizzate
20g maltodestrine
2 cucchiaini di zucchero
1 pizzico di sale
5g glutammina
3g creatina

CENA:
250g di petto di pollo
50g di riso bollito
1 tazza di broccoli

DOPOCENA:
20g di proteine totali del latte
10g di maltodestrine
5g glutammina
1 pompelmo

Dovrò seguirla 3 settimane.... 1gg a settimana mangio quello che voglio, o il sabato o la domenica.

come vi sembra?

TOTALE:
KCAL: 1897,5048
PROTEINE: 222,88
GRASSI: 13,64
CARBOIDRATI: 254,98

**^Squall^** · 11-01-2006, 07:15 PM

L'idiozia dei BII evitala

Quello nn è manco definibile body building.

**ScoobyDoo** · 12-01-2006, 03:47 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

L'idiozia dei BII evitala

Quello nn è manco definibile body building.

come mai? ... idiozia..?

**bertilfox91** · 12-01-2006, 04:05 PM

ma quanto mangi??? anche io mangiavo tantissimo prima...ora un pochino di meno...abituati a mangiare meno e soprattutto cerca di amngiare più spesso, ma in quantità minori 150gr ogni scatoletta di tonno come spuntino con 50 gr di pasta??? 250gr di pollo vanno bene ma non ogni giorno tutti insieme cerca di ridurre un po' tipo 200mi sembrano più che sufficienti...non so fatti un po' di calcoli con il tuo peso, poi massa grassa e massa magra e fai una attenta analisi della dieta fai bene a ridurre i carboidrati il pomeriggio, tranne che dopo l'allenamento poi devi regolarti tu se hai un metabolismo moolto accelerato, in base anche all'età (hai 17anni se non sbaglio) cerca di ridurre tutto gradualmente in modo da abituarti a amangiare un po' meno e più spesso (non troppo spesso) a meno che tu non abbia particolari esigenze che giustificano tale alimentazione ad occhio sembra un po' esagerata quanto pesi?

**ScoobyDoo** · 12-01-2006, 07:04 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

ma quanto mangi??? anche io mangiavo tantissimo prima...ora un pochino di meno...abituati a mangiare meno e soprattutto cerca di amngiare più spesso, ma in quantità minori 150gr ogni scatoletta di tonno come spuntino con 50 gr di pasta??? 250gr di pollo vanno bene ma non ogni giorno tutti insieme cerca di ridurre un po' tipo 200mi sembrano più che sufficienti...non so fatti un po' di calcoli con il tuo peso, poi massa grassa e massa magra e fai una attenta analisi della dieta fai bene a ridurre i carboidrati il pomeriggio, tranne che dopo l'allenamento poi devi regolarti tu se hai un metabolismo moolto accelerato, in base anche all'età (hai 17anni se non sbaglio) cerca di ridurre tutto gradualmente in modo da abituarti a amangiare un po' meno e più spesso (non troppo spesso) a meno che tu non abbia particolari esigenze che giustificano tale alimentazione ad occhio sembra un po' esagerata quanto pesi?

79kg
...giusto ho 17 anni.

ma questa è un'inizio di dieta x definirmi!
prima mangiavo molto di +, infatti sto migliorando in durezza!

**bertilfox91** · 13-01-2006, 11:01 AM

per 79kg mangi una quantità enorme di proteine poi tutte insieme tipo a merenda due latte da 150 gr di tonno l'una ho capito bene??? sono 300gr di tonno?!? anche 250 gr di pollo sono molti anche se sei in definizione non significa che devi stra caricarti di pro e caricare i reni vedi un po te cerca di equilibrare il tutto sei in definizione ma ad occhio e croce quanto grasso addosso hai? hai sicuramente un metabolismo iper-accelerato...ma gradualmente (mai di botto) cerca di apportare qualche cambiamento, di ridure un pokino alcune cifre ecc...