Perche' la panca piana non serve...

[escape1977]

ci sarebbero molti altri aspetti da valutare, ma questo mi pare gia sufficientemente valido per preferire un multiarticolare ad un mono.
con questo non dico che bisogna fare ESCLUSIVAMENTE quelli, ma dubito che un novizio dell'allenamento ne abbia davvero bisogno.. oltretutto probabilmente troverà + semplice concentrarsi ad eseguire 4 serie di panca (vari stili) che 12 serie di esercizi diversi.

difatti ho detto che la panca orizzontale con bilanciere va bene perchè il pettorale lavora ed è ottima come complemento.... ossia tipo a fine seduta se uno ha allenato pettorali e deltoidi o pettorali e tricipiti ... una bella panca è l'ideale.

ma se uno vuole fare 1 esercizio concentrato sul pettorale...... beh meglio far lavorare solo questo muscolo.

[°°sOmOja°°]

direi che semmai và fatto all'inizio.. prima di utilizzare esercizi di isolamento.
altrimenti non serve a nulla!

[stantio]

ha detto ad un pischello della palestra che l'esercizio base per i dorsali non sono traz o rem ma le trazioni alla "facilitata" che la techogym avrebbe inventato, cioè quella con la pedana che sale per aiutarti, che tra l'altro non ha inventato la technogym ma è 15 anni che esiste!!
mo tu che je fai a uno de questi??

Io penso che le trazioni è meglio farle a corpo libero.
Se troppo pesanti un aiuto da un amico sottole caviglie.
Arriverà il giorno che tre o 4 le fai da solo.
Io a freddo da solo 11 le faccio. Poi molto riposo 2 minuti abbondanti e 9-10-9-6
Non mi piace quella macchina, ti sbilanci tutto.

[fifty]

Sono pienamente d'accordo con quanto detto da Escape, che ha ripreso il mio concetto della funzione del pettorale abbinata agli esercizi più adatti.
Se ci pensate bene è per questo che molta gente sente di far lavorare di più il pettorale con i manubri, perchè in un certo qual modo permettono una maggior adduzione del braccio, cosa impossibile con il bilanciere in quanto la presa e la traiettoria obbligata limitano.
Pero' c'è da considerare che i manubri sono limitanti in un altro senso, non potranno mai permettere un incremento di peso pari al bilanciere.
Quindi, giustamente, bisogna trovare il miglior compromesso, questo ai fini ipertrofici, non certo per dedicarci alla "forza".

[marcello69]

stantio, sono daccordo sulle trazioni, meglio a corpo libero, se poi c'è uno spotter che ti aiuta in modo corretto senza farti oscillare o slanciarti è ancora meglio, ma deve essere uno esperto che sappia modulare l'aiuto!
le traz facilitate con qualunque contrappeso non mi servono a nulla

[stantio]

Anche 2 fatte bene, vanno bene.

[Corvette]

Concordo

[marcello69]

si io mi riferivo a quelli che ne fanno poche e non fatte completamente
anche due vanno bene poi se lo spotter te ne fa fare altre 4o 5 meglio no?

[marcello69]

anche se io ora sulle traz ho una paura fottuta da quando, un anno fa, facendo la 4 o 5a serie da 9-10 rep ho sentitio una fitta all'avambraccio
da allora non è stato più come prima
per i primi tempi ci ho lavorato pure sopra anche se non al max
poi mi sono riposato un pò l'ho riabilitato in parte
ora una settimana fa le ho rifatte
bellissime!3 da 10 abbastanza bene
ma da qualche giorno è ricomparso anche se non come la prima volta un certo fastidio all'avambraccio... spero non sia infiammato che sfiga
come si fa senza traz???

[stantio]

Fatte bene significa fermo immagine in alto, e discesa lente agli inferi completa.
Risalita con i denti che scricchiolano e vai.
Corvette ci dica l suo parere professioneùale, grazie.
E' per una consulenza ingegniere.

[flanker]

se posso dire la mia, l'esercizio che per me fa lavorare piu i pettorali sono le spinte in panca inclicata ( magari tenendo le braccia non dritte verso l'alto ma leggermente in avanti) e le croci ai cavi braccio per braccio.. poi non so ma sono i miei preferiti per petto :-D

[stantio]

Stavamo parlando della schiena.
Comunque si spinte e croci e croci ai cavi per il petto

[Vengerdast]

anche se io ora sulle traz ho una paura fottuta da quando, un anno fa, facendo la 4 o 5a serie da 9-10 rep ho sentitio una fitta all'avambraccio
da allora non è stato più come prima
per i primi tempi ci ho lavorato pure sopra anche se non al max
poi mi sono riposato un pò l'ho riabilitato in parte
ora una settimana fa le ho rifatte
bellissime!3 da 10 abbastanza bene
ma da qualche giorno è ricomparso anche se non come la prima volta un certo fastidio all'avambraccio... spero non sia infiammato che sfiga
come si fa senza traz???

hai provato le trazioni a presa parallela?

[marcaccio]

cioè in pronazione? si ma sento sempre il fastidio all'avambraccio

[IronPaolo]

anche due vanno bene poi se lo spotter te ne fa fare altre 4o 5 meglio no?

In linea di principio non è meglio: stai usando SEMPRE una tecnica di intensificazione che è adatta per un periodo limitato di tempo.

Te lo dico perchè in palestra a me capita di vedere gente che fà la panca con i piedi sull'appoggio (perciò perde di stabilità), schiena piatta, apertura larga delle mani, fanno 2-4 rip e poi lo spotter li aiuta per 3 o anche 5 rip...

Mai mi intrometto, chi paga la quota è libero di fare quello che vuole, ma qui siamo su un forum pubblico...

Il problema di questa tecnica è che non si sviluppano i corretti schemi motori e il corretto feeling con il peso. E perciò i tizi che la fanno sono da 2 anni fermi ai soliti Kg (70-80). Perchè se è corretto fare delle negative con lo spotter quando si ha 140Kg di massimale, chi è a 70Kg ristagna e basta.

Per l'avambraccio, premesso che non sono un fisioterapista o che, io ho due epicondiliti croniche. Perciò prima di tutto devi capire in che verso ti fà male, quale è il movimento, se ti fà male sotto sforzo devi capire il momento in cui la tua esecuzione peggiora. Su di me il ghiaccio ha avuto un ottimo effetto.

Ciao!!!