Diario di TheAnimal

[TheAnimal]

Ciao a tutti, ho creato questo diario per vedere/controllare/condividere con voi i miei progressi

Mi alleno da un mese scarso (ho iniziato l' 11 ottobre), prima avevo fatto: nuoto, basket, pallavolo, calcio.

Allora, qui posto le mie misure:

Età: 13
Peso: 70
Altezza: 174/178

Polso: 17,5
Bicipite: 33,5
Avambraccio: 28
Petto:
Spalle:
Polpaccio: 38,5
Quadricipite: 53
Vita: 79


La vita l' ho presa altezza ombelico, va bene???

Il petto e le spalle non riesco a misurarle.........


Ecco qui la mia scheda (ancora per le prossime 4 sedute)

Frequenza d' allenamento: Lun/Mer/Ven oppure Mar/Gio/Sab

15 Min cardio
*2x10 Chest Press (20/25 Kg)
*2x10 Lat Machine (30/35 Kg)
*2x10 Alzate Laterali (4/5 Kg)
*3x10 Bicipiti a 90° (6/8/10 Kg)
*2x10 Leg Estension (15/20 Kg)
*2x10 Pressa (20/30 Kg)
*2x10 Macchina per i polpacci (30/40 Kg)
*2x10 Addominali Crunch (20/25 Kg)
*2xMax Trazioni alla sbarra (senza sovrakkarico)


*=Con 1 set di riscaldamento


Questa è la scheda che mi ha dato lui, ma ha detto ke posso integrare con qualke altro esercizio, difatti aggiungo 2/4 serie a tutti gli esercizi, in oltre:

*6x8 Pulley Basso (20/25 Kg)
*6x10 Addominali a terra
*6x8 Tricipiti alla macchina (15 Kg)

Adesso, appena mi da la scheda nuova la riposto qui

Dieta per ora nessuna, cerco solo di mangiare pulito, se mi aiutate voi a crearmi una dieta ve ne sarei grato

Ciauz

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Dimenticavo: obbiettivo massa

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