DEVO abbassare i carbo va bene cosi ?

[ninja]

ragazzi sono appena tornato da barcellona e da adesso vorrei iniziare ad abbassare i carboidrati , fino ad adesso facevo cosi :
50 gr (compreso di latte)mattino

80-90 max gr a pranzo

20-30 gr quando nn mi alleno , e 70-80 quando mi alleno

casomai mi manmgio qualche frutto il pomeriggio , so che dovrei fare gli spuntini , ma x adesso va bene cosi (cioè in pratica nn li posso fare gli spuntini )

quanto ne dovrei mangiare di carbo se voglio scendere un po ? io ho pensato na cosa del genere :

30 gr compreso il latte al mattino

45 gr a pranzo


10-15 grammi quando nn mi alleno , 30-35 quando mi alleno

che ne pensate voi ?
dovrei scendere di + ancora con i carbo ?

----come pro sto sui 140-150 grammi totali e penso di rimanerle cosi


---- x i grassi metto un 3\4 cukkiaio d'olio extravergine a ogni pasto

e poi casomai un po di frutta come spuntino , e quando mi alleno la sera mangio un po di bresaola

ciao e grazie

p.s postero la tabella di allenamenrto quando riprenderò fra na settimana + o -

p.s 2 NN HO INSERITO GLI ALIMENTI XKè LI AVEVO MESSI GIà IN UN ALRTRO POST , CMQ SONO I SOLITI RISO BIANCO , POLLO PETTO , TONNO AL NATURALE , SEPPIA , E ALTRI TIPO INSALATA ECT