Ciao vi posto la mia nuova dieta per massa che vorrei iniziare questa settimana. Ditemi cosa ne pensate. Sono 63 chili per 176cm, e mi alleno da piu o meno un anno:

Colazione 10:00
[100g di allbran (in teoria preferivo i fiocchi d'avena pero' non le trovo. Keloggs o Nestle le produce) (ditemi voi quali cereali possono andare bene la mattina per una dieta per la massa)]
con 300mL di latte par. scre.
20g di arachidi
30g di pro in polvere (queste le vorrei sostituire con cibo ma non so' proprio con cosa sostuirle tranne uova o albume che non vorrei mangiare per colazione)----> 50g di bresaola
Un multivitaminico

Pranzo 13:00
150g di pasta integrale
80g di tonno al naturale sgocciolato
olio d'oliva
20g di arachidi
verdura

Spuntino 16:00
80g di tacchino con due fette di pane integrale
20g di arachidi

Workout 18:00- 19:00
Durante e dopo workout mi finisco
200mL di gatorade

Cena 20:00
200g di tacchino/pesce/manzo/pollo
100g di pasta integrale
20g di arachidi
verdura

Spuntino 23:00
80g di tacchino con due fette di pane integrale

Prenanna 01:00
200g di fiocchi di latte

Aprezzerei qualunque tipo di consiglio.