un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eheh..

allora, lo squat è un box squat nel rack!
ho utilizzato 5 dischi da 20 come sedile.

a me di sacri testi ne interessa solo UNO, gli altri li prendo solo come spunto e ragiono con la mia capoccia.
al momento la mia priorità è quella di apprendere la tecnica quindi lavorare di dinamiche con 2-3 ripetizioni mi interessa davvero poco.

appena riprenderò con il sistema coniugato (che ho intenzione di modificare un pò, ma ancora devo capire bene come) allora vedrete un box squat dinamico con anche 1 ripetizione.

per il resto ti ringrazio paolo e aggiungo che ogni tuo intervento su questo diario è ben gradito

[°°sOmOja°°]

seduta rilassante oggi nella palestra un pò vuota in vista del fine settimana.

faccio una visita ai muscoli della parte superiore del corpo...

rematore bilancere 5x6 @70-90kg (eppure avrei preferito far riposare la schiena)

chest press (a catena, pesantissima)
4x8 fino a 80kg (inkia se pesa!!)

shoulder press
4x6-8 fino a 45kg (anche questa macchina è bella pesante)

Elena si annoia e mi mette fretta, uff le donne! lo sapevo che il migliore compagno d'allenamento è me stesso.

superserie composta

alzate laterali
4x12 @10kg

tricipiti al cavo
4x12 @45kg

curl bicipiti\hammer
4x8 @20-26kg

scappo, spero di fare un allenamento migliore lunedi.

[Corvette]

Il rematore è uno degli esercizi più utili per crescere nella zona della schiena.

Good work Somoja!!!!!!!!!!!!!

[stantio]

Il rematore è ideale per aggiungere massa sulla schiena, e non solo.
Si, ieri sentivo che potevo osare con lo squat alla multipowewr oltre i 140 kg, ma che i lombari non erano all'altezza.
Forse perchè li ho allenati Mercoledì. Si sono intorpiditi e non li sentivo quasi più.
Mi sono fermato a 140 KG. Ma dentro di me sapevo che valevo di più.
Mi sono buttato sotto la pressa e l'ho scaricata ripetutamente a 120 kg. con un 4 x 6.Pesantissima.
Poi femorali, polpacci e doccia.
3 parallele

[°°sOmOja°°]

hmm 120kg di pressa? forse intendi l'hack squat

cmq sei deboluccio di gambe, 140kg al multipower (macchina infernale che io sconsiglio a tutti) sono pochini.. nn so perchè ma immaginavo fossi + forte.

[stantio]

Pressa quasi verticale che a 120 kg., intero carico è pesante.
Quanto fai di gambe ? Squat
Giuro su questa tomba nella prateria che ti mando una foto delle mie gambe.
Saluti viso pallido.

[Corvette]

Ciao Geronimo

[stantio]

Corvette hanno detto che sono debolissimo.
140 kg. di squat sono pochi per un BB.
Come posso fare ?
Almeno dico laverità

[°°sOmOja°°]

Corvette hanno detto che sono debolissimo.
140 kg. di squat sono pochi per un BB.
Come posso fare ?

beh, apri un thread nella sezione apposita e domanda li (di certo il mio diario nn è il luogo + appropriato)

[stantio]

°°sOmOja°° lo sai che sei simpaticissimo.
Avrei un gran voglia di stringerti al petto. Piccolino.

[°°sOmOja°°]

colpito da un'ondata di entusiasmo, dopo aver letto dell'impresa di paolino ho deciso di darci dentro e far salire velocemente i miei carichi, al momento non rappresentativi (per quanto mi sento di poter sollevare)

ho intenzione di fare 2 settimane di sforzi ad alta percentuale e successivametne iniziare con il coniugato ,alternando quindi sessioni dinamiche e massimali.

quindi oggi ho fatto
MAX EFFORT BENCH PRESS
7 novembre 2005

Bench Press (un approssimativo calcolo del massimale per vedere come stò messo)
32kg
52kg
72kg
92kg

112kg x 2
122kg x 1
stacco dal petto ottimo e chiusura faticosa, i 125 sono miei, nn li ho testati perchè aveva poco senso.. oltretutto questa panca è un pò + alta delle altre e nn riesco ad utilizzare il leg drive, troverò un modo.

dorsali alla francese
(bilancere bloccato da un'estremità, grazie ad un perno e dischi sull'altra, mani giunte e tirata al petto)
5x8-6 @70-80kg + bil

spinte manubri su panca 80° (spalle)
5x8-6 @28-30kg

superserie (elena rompe le palle per l'orario)

curl manubri
4x7 @18-20kg

panca stretta
4x8-6 @70kg (avverto stanchezza)

2 serie di pompaggio per bicipiti e tricipiti con peso irrisorio.

a casa.

note della giornata:
elena ha fatto spinte manubri su panca inclinata con 8kg per braccio.. (era partita un mese fa con 2kg!...queste sò soddisfazioni.. a presto lo stacco, se non ci resta secca diventa una strafiga! )

[Corvette]

Ma, non mi sembra che 140 kg sia una peso ridicolo. Al posto di farlo al multipower, fallo libero

[stantio]

Ho paura. Anche se è più efficace, perchè coinvolge i muscoli che regolano l'equilibrio

[Corvette]

Ho paura. Anche se è più efficace, perchè coinvolge i muscoli che regolano l'equilibrio

Non devi aver paura. L' errore comune di molti BBs è quello di voler utilizzare il MP per lo squat e persino per lo stacco
Lo squat libero dà uno stimolo migliore rispetto al MP. Se carichi 140 kg di squat al MP le prime volte, con il libero, non andrai oltre i 100 kg. Non aver paura di iniziare con poco peso!
Se le gambe tremano o la tua schiena la senti cededevole, devi lavorare sulla catena posteriore. Fai conto che quando carico 140 - 160 kg sulla schiena non li sento neppure ed il setup è molto semplice perchè mi sono abituato al peso. Ho l' addome forte, i femorali forti e i lombari belli in forma.

[[Triplo]]

E poi con il multi devi seguire quella traiettoria per forza,quindi agisci sempre sugli stessi punti e dei muscoli e dei legamenti che pian piano si logorano x usura......E poi e' piu' ignorante e "da piu' forza" qllo libero!!!!