Ciao a tutti,sono nuovo del forum però è da un bel po di tempo che leggo quello che scrivete....
Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
una pasta
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
Panino con bresaola

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina)

A metà allenamento 2gr di bcaa
alla fine i restanti 5gr.


Questo è tutto.
Questo è quello che mangio sia nei giorni di allenamento che di riposo..
Correggete e modificate tutto quello che volete...grazie mille.