Originariamente Scritto da
mau
ma da quanto ti alleni ?
circa 6 mesi, da settembre 2004 ...sono messo molto male? nella mia palestra mi seguono poco, ogni volta devo chiamarli per farmi aiutare con un peso o per farmi cambiare la scheda... cmq non sono mai stato molto sportivo e quindi il mio corpo deve anche un pò abituarsi credo..
cmq fai gli esercizi
base anche uno solo x gruppo muscolare e cerca di progredire col peso su quello :
pettorali : panca , anche leggermente inclinata , bil. e basta
dorsali : stacco o mezzo stacco , che è pure meglio , e rematore e basta
spalle : un press con bil. o manubri e basta
biceps : curl bil. e basta
triceps . estensioni bil. , anche in piedi , e basta
quadricipiti : solo squat ( se ti dà problemi fai l' hack squat )
bicipiti femorali : leg curl , meglio se in piedi
polpacci : calf in piedi
addome : crunch senza peso aggiunto
alcuni non li conosco proprio ... tipo lo stacco... il leg curl in piedi.. dovrò andarmeli a cercare!
cerca di organizzarti in modo da fare ogni muscolo 2 volte a settimana che molto meglio che farlo una volta sola...
es. metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven.
Segnalibri