CIAO ragazzi ho un forte dubbio. Per mettere massa che devo fare oltre che spaccarmi 3 volte allla settimana in palestra e seguire un'alimntazione giusta? Sono alto 1.68 peso 61 kg ed è da un anno che cerco di aumentare ma nn riesco. Poi leggendo post precedenti sono arrivato a nn capirci più niente sull'alimentazione!! C'e chi dice che mischiare fonti proteiche nn fa niente e altri invece che fanno male, altri che dicono che i carbo di sera nn servono e altri che servono.....bo io posto la mia dieta che sto facendo e se qulacuno gentilmente mi da qualche consiglio sulla mia confusione mentale ne sarei veramente grato.

COLAZIONE
70gr bresaola o 100gr prosciutto o 80gr tacchino al forno(confezionato tipo salume)
30gr cornflakes o pancarrè oppure 4 gallette riso+25gr marmellata hero diet
100gr latte p scremato


PRANZO
Panino con 100gr bresaola
frutta

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
Frullato:
100gr albume
1 uovo intero
2 cucchiai miele
100gr banana
100gr latte p.scremato
vanillina

CENA (Subito finito di allenarmi)
100gr riso o pasta
un po d'olio oliva
100gr pollo o tacchino o vitello o 150gr pesce o vitellone o 3 albumi+1 uovo intero
200gr verdura
200gr frutta

SPUNTINO PRE NANNA
70gr bresaola o 200gr fiocchi di latte vitasnella

Così sono sulle 1800-1900kcal.

Ringrazio tutti anticipatamente.