Diario di RSVSilver

[RSVSilver]

Oplà..siccome oggi comincia la rincorsa verso i 94 kg (e anche perchè al lavoro mi sto facendo due pallottole cosi'!!) eccomi qui a iniziare un diario.
Oggi inizio forza, bene o male ho recuperato in pieno la forza che avevo prima delle vacanze (non avevo tutto sto granchè da perdere) e anche se trascino qualche dolorino ho deciso di sbattermene! Non ho qui dietro la scheda che seguiro' per 6-7 settimane..per cui postero' l'allenamento domani. Oggi dunque posto l'alimentazione che seguiro' nei giorni di allenamento (4 allenamenti settimanali)..i restanti 3 giorni assumero un po' meno carboidrati e proteine. Ancora non so che effetto avrà la dieta visto che sono abituato a fare di testa mia ingozzandomi di carbo (arrivavo anche a 700-800 gr al giorno) e trascuravo un po' le proteine. Adesso ho deciso di fare il contario..magari ci guadagno in massa magra (anche nella fase di forza si spera) e mantengo la stessa % di grasso (diminuirla non mi spiacerebbe..anzi).
Si comincia!
1)colazione:
6 albumi,1 tazza di the al limone zuccherato, 3 gallette di riso con poca marmellata, 1 vitamina C
2)spuntino:
70 gr pane integrale con 100 gr di breasaola, 1 mela
3)pranzo:
100 gr riso in bianco, 200 gr pollo, verdura
4)merenda:
1scatoletta di tonno al naturale, 3 gallette di riso, 3 bicchieri di succo di frutta
5)dopo allenamento (prima di fare cyclette nel caso decidessi di farla):
45 gr di pro90% in acqua con zucchero
6)cena:
70 gr riso in bianco, 250 gr pollo, verdura e 2 bicchieri di vino rosso
7)prima di dormire
250 gr di yogurt oppure 2 bicchieri di latte

Questa è la base, ovvio che se in casa trovo pesce mangio pure quello, anzi 1 volta a settimana farebbe bene..vedo di evitare le carni rosse (fin ora mangiavo solo quelle), al riso posso sostituire patate, pasta e pane..dipende quando mi viene la noia e/o la nausea di un cibo eheh
Le pro al 90% le utilizzerei solo nei giorni di allenamento..adesso devo cercare una marca con un buon rapporto qualità/prezzo..non mi va di spendere in integratori.

[baba]

ehee silver ma manca la cosa +imp!!!l'allenamento scrivi scrivi che devi ispirarmi..

[RSVSilver]

ehee silver ma manca la cosa +imp!!!l'allenamento scrivi scrivi che devi ispirarmi..

Siccome l'allenamento l'ho deciso io potrei anche postare qualcosa adesso..bene o male lo ricordo a memoria,pero' aspetto di averlo sotto mano per esser preciso e postarlo. L'unica cosa che posso dire è che intendo toccare ogni muscolo piu' volte a settimana. I polpacci li allenerei in tutte e 4 le sessioni (vediamo se rispondono, non li ho mai allenati e ho solo 40-41 cm..speriamo in bene) con alte reps anche in forza (un esercizio solo a sessione da 4*20-30 colpi alternando sempre esercizio). Un'altro esercizio che tengo a fare ad ogni sessione è il twist. L'addome lo toccherei 2 volte a settimana..5 serie di crunch in un allenamento e 5 serie sulla panca romana nell'altro.
PS:guardando la dieta adesso ho già fame..azz..quanto son pochi i carbo, meno male che ho già preso dei corn-flakes in caso dovessi riorganizzare la dieta..mi sa che altri 70 gr di carbo ci stanno tutti..boh

[flexer]

secondo me se eri abituato da anni a 700-800 grammi di carbo tagliandoli cosí drasticamente avrai un impatto non certo positivo sul tuo umore ed aspetto, psicologicamente potrebbe demotivcarti......dovresti provare con un approccio + graduale e cauto....tipo cominicare a tagliare di 500 calorie. dai carbo....poi quando vedi che nn dimagrisci di +...attuare un graduale taglio ulteriore....etc..

[RSVSilver]

Questa settimana provo a fare quanto scritto sopra, vediamo un po' se arrivo carico in palestra oppure mi ritrovo svuotato..se mi prendono gli attacchi di fame notturni alzo un po' i carbo. Considera inoltre che questa è l'alimentazione che seguo in forza..in massa quando si sprecano piu' kcal nell'allenamento mangerei un po' di piu'..
E' vero che fin ora mi son abbuffato di carbo ma è anche vero che pompavo per 2 ore in pal..cosi' si consumano troppe calorie (e si brucia il muscolo). Magari ottengo risultati migliori mangiando un po' meno carboidrati ma allenandomi con criterio. In ogni caso quello che mi preme è l'apporto di proteine..l'ho alzato parecchio rispetto al passato, ma non son ancora certo che sia abbastanza.

[baba]

ma parli di 4 allen a sett con una fase di forza come l'hai organizzata?pensavo ad una fullbody

[KURT ANGLE]

lo so io come si allena........ lui nn rompe i muscoli li distrugge !!!
Non sarà contento Lee Haney ........ ma tanto sta......
ricordo ancora cosa mi consigliò per la crescita dei bicipiti ...... grandioso!!!!!
Ho intenzione di allenarli forte come dicevi tu anke se nn come te perkè nn ci riuscirei......
ma li frantuno con 3 esercizi e li spremo fino all'anima e questo il segreto del successo !!!

[the rock75]

x curiosità mi quantifichi in roba da mangiare 600/700 gr di carbo

[RSVSilver]

lo so io come si allena........ lui nn rompe i muscoli li distrugge !!!
Non sarà contento Lee Haney ........ ma tanto sta......
ricordo ancora cosa mi consigliò per la crescita dei bicipiti ...... grandioso!!!!!
Ho intenzione di allenarli forte come dicevi tu anke se nn come te perkè nn ci riuscirei......
ma li frantuno con 3 esercizi e li spremo fino all'anima e questo il segreto del successo !!!

Ehm..mi sa che ci hai preso!Ero partito con una scheda pesantuccia e poi in palestra ieri mi son ritrovato ad aumentar le serie..dopotutto se il mio corpo spingeva bene non vedo perchè fermarlo (comuque dipendeva dal fatto che era lunedi', oggi sono a pezzi e sarà dura ripetere un allenamento cosi' duro questa settimana..ma va bene lo stesso, cerco di dare il massimo se posso)
Allora ieri son stato in aplestra 2 ore e 15 minuti ad allenarmi..ho allenato un po' piu' della metà del corpo..pettorali, spalle, dorsali, tricipiti, polpacci..oggi invece mi toccano gambe, bicipiti, addominali e polpacci..a fine seduta sempre 4 min di twist.
Allora faccio un resoconto delle serie di ieri
-pettoanca piana: 2 serie di riscaldamento, 2 serie a semi-cedimento (diciamo che ci stavano altri 2 colpi alla morte) da 8 colpetti, 3 serie da 6,4,4 colpi (con carico crescente nelle ultime due) a cedimento totale (con una forzata), 2 serie esplosive da 8 colpi.
croci con manubri su panca a 30°: 3 serie da 8 colpi
-spalle: lento avanti: 2 serie di riscaldamento, 1 serie a semi-cedimento da 8 colpi, 2 serie a cedimento da 6,4 colpi e una serie esplosiva da 10 colpi
alzate laterali, 3 serie da 10 con movimento lentissimo e controllato
-dorsali: stacco, 2 serie di riscaldamento, 1 a semi-cedimento e 2 a cedimento da 8-6 colpi, una controllata e lenta da 10 colpi..sullo stacco ho paura di caricare perchè devo imparare meglio l'esercizio..vado troppo di schiena e piego poco le gambe (devo migliorar la forza delle gambe assolutamente)
lat machine dietro impugnatura larga: 2 serie a semicedimento da 10 colpi, 2 serie da 6-4 colpi a cedimento, una serie esplosiiva da 10 colpi.
-tricipiti:french press bil dritto 4 serie da 6 colpi a cdimento (eran già ben caldi da prima)
push down..10-8-6-10 (l'ultima esplosiva)
-polpacci: 4 *max (credo 30 colpi) su pressa a 60°
twist


oplà ecco tutto!Dopo petto e spalle ero già molto stanco...li' ho dato il massimo, negli esercizi dopo non rendevo come se fossi stato fresco ma ho spinto abbastanza. Diciamo che avrei volentieri bevuto qualcosa di zuccherato dopo la prima ora di pesi..magari le pro zuccherate le bevo prima dell'ultimo gruppo muscolare e non proprio alla fine. Come scheda di forza forse ho tenuto un po' alte le reps..ma carichero' di piu' nei prossimi allenamenti..mi avvicino gradualmente ai massimali e mantengo qualche esercizio da 6 colpi (non piu' 8-10..li' quasi pompavo) per mantenere la massa. Purtroppo l'esecuzione di alcuni esercizi era un po' penosa, ho un dolore alla spalla atroce che non mi permette di eseguire il lento avanti e la panca in tutto l'arco di movimento..devo andare a farmi vedere, la cosa inizia a infastidirmi troppo.