dunque sono alto 1.78 peso circa 70 kg bf penso intorno al 13% mi alleno da circa 5 anni fra body building e kick boxing dunque la mia alimentazione e questa :

colazione

6 bianchi d uovo
200 ml latte
40 g all bren
3 fette biscottate con marm diet
1 actimel
1 kiwi
1 caffe

spuntino
500g yougurt magro o 100g bresaola 0 30 g pro in polvere
1 mela
4 gallette
4 arachidi

pranzo
150 g riso
250 g pollo
insalata o verdure bollite o grigliate
1 cucchiaio d olio d oliva

spuntino
come sopra

pre wo
30 g pro
4 cpr bcaa 2:1:1
post wo
fetta di pane int con miele
20g pro
4 cpr bcaa2:1:1

cena
100g di riso
300g manzo pollo o pesce
verdura
pre nanna
300ml latte ps e plasmon (sono calorici lo so ma in massa possono andare no?)

ok detto questo consigli pareri e critiche?

grazie in anticipo