diario di cressi

[.:überfranz:.]

Mario, come ti metti ti metti, non starai mai male!

[cressi007]

Mario, come ti metti ti metti, non starai mai male!

l 'importante e' non arrendersi!! e sentirsi sepre giovani ahah

[cressi007]

Ieri ho allenato molto bene..riposato perche era il mio giorno libero finalmente e oggi giorno off .. rilassato e ho mangiato seguendo bene I pasti

Colazione - proteine 30 gr isolate piu una banana media e multivitaminico

Pranzo -angus argentino magrissimo..cotto al forno in bassa temperatura con umidita' al 30% ( conserva tutti I nutrienti).. insalata mixta di vegetali crudi..1 mela verde

Spuntino- tartar di tonno rosso aguacate e rucola

Cena filetto di corvina al vapore di vino bianco con capperi e pomodorini ciliegia e un goccio di olio oliva extra
Una banana

Chiusura ristorante e spuntino notturno di proteine caseina

Il giorno e' stato tranquillo e poco stress..e questo mi porta ad avere piu fame ..e questo mi piace..domani sono in workout on la mattina presto..voglio spaccare tutto buonanotte guerrieri

[cressi007]

l'allenamento di oggi e' andato perfettamente..dormire di piu e piu riposo mi e' stato totalmete di aiuto..psicologicamente e fisicamente...addirittura questa notte non iuscivo a dormire per la voglia di svegliarmi ed allenarmi ..assurdo che dopo anni che mi alleno ancora.... a volte mi sento cosi motivato...mi son svegliato mi son fatto una doccia fredda (qui ci sono sempre 35 gradi!) caffe nero e via di w.o.
aggiungo che ho iniziato a integrarmi con glutammina peptide a dosi di 20 grammi al giorno diviso in due parti 10 post.w.o. e 10 la sera quando sono a lavoro sudando e stressandomi come un animale...ricordo che mi ha sempre aiutato a sentirmi meglio e sentirmi meno affaticato nei momenti della mia vita intensi e stressanti dopo si intrecciavano pesati allenamenti e duro lavoro...
quindi piu ore di sonno...qualche ora di relax in piu al giorno piu glutammina per lo stress e il recupero...gia mi sento meglio (piu per il sonno e il relax) piu avanti vediamo come reagisco iniziero' a integrare con i bcaa post w.o., partiro' con una base di 4 settimane monitorando..
umore
stress
recupero
intensita' allenmenti

voglio vedere se funzionano a livello psico e fisico per uno che porta il corpo a un livello di stress e affaticamento un poco superiore alla norma

[.:überfranz:.]

Mi sembra un ottimo inizio, anche il tuo proposito di monitorare il tuo stato sotto diversi aspetti mi sembra valido.
Mi ricordo che integravi con dosi massicce di vitamina C una volta, lo fai sempre?

[cressi007]

Si ma stavo a 1 grammo al die diviso in due dosi una la mattina una di pomeriggio..ora ne assumo 500 mg la mattina a colazione ma nella giornata mangio molti alimenti con vit.c. come peperoni crudi etc..sono dell idea anzi e' una certezza che le vitamine si assorbono meglio quando assunte con I loro propri fitonutrienti e fibre della frutta e verdura..biodisponibilita' molto superiore..ti dico una cosa uber...non ho l influenza da anni..di nessun tipo

[SeNsHi]

sono d'accordo, molto meglio assumere vitamine da vegetali, frutta e verdura. Io da quando ho inserito regolarmente comunissima insalata nella dieta non prendo più un raffreddore