Dopo un programma niente di nuovo…

[Wildcat]

Butto giù due idee nate in coda al corso FIPL.
Una scheda sempre ibrida, perché x noi comuni mortali conta aggiungere kg sul bilanciere x diventare più grossu, e più divertente e con qualche assaggio "da grandi" (ladder, fermi, divisione in 2 fasi, intensificazione non lineare).
Scheda con cui prender massa e qualche kg sul bilanciere… ma, senza spingersi vicino al massimale teorico

4 sedute, una in pratica di soli complementari.

Progressione "meno lineare del solito".

"Accumulo"
Sett1 5x5x70
Sett2 5x5x72,5 (stacco 6x4x72,5)
Sett3 5x5x75 (stacco 8x3x75)
Sett4 5x2x77,5

"Intensificazione"
Sett5 6x3x80
Sett6 5x2x85
Sett7 5x5x80 (stacco 8x3x80)
Sett8 5x2x82,5
Sett9 5x5x85 (stacco 8x3x85)

Recupero: il minimo sindacale nelle prime 4 settimane.
Poi, soprattutto quando si passa alle serie da 5, recuperare con calma.

È piuttosto tirata come progressione…

X la fase di accumulo:

Lunedì
Squat progressione
Panca 5x5x70
Rematore 5x6
Panca stretta (60 cm) 5x6

Mercoledì
Stacco progressione
Panca con fermo lungo 5x3x70
Front squat 6x4
Lento avanti 5x5

Venerdì
Panca progressione
Squat ladder al 70% 5,3,7,2,6,4
Croci 6x10
Trazioni o lat machine 5x6

Sabato
Stacco al ginocchio 6x3x70%
Panca inclinata a presa stretta 5x6
Oppure una seconda seduta leggera di lento avanti 6x4 ad esempio.
Curl bicipiti 5x10
Alzate laterali 6x10
Push down o estensioni sopra la testa 4x10
Sit up 6x10

X la fase di intensificazione:

Lunedì
Squat progressione
Panca 5x5x70

Mercoledì
Stacco progressione
Lento avanti 5x5

Venerdì
Panca progressione
Squat 5x5x70

Sabato (LEGGERISSIMO, solo portare sangue in giro)
Front squat 6x5
Panca inclinata presa stretta 5x8
Rematore 5x8
Iperestensioni 6x10
Sit up 6x10

E una volta chiuso il 5x5x85%, nulla vi vieta di spingervi oltre