ciao ragazzi, ho deciso di cominciare anche io un mio Diario.
Mi chiamo Rocco,ho 21 anni sono alto 166 cm e peso all' incirca 63 chili....
Ho gia' praticato la palestra per circa 1anno e mezzo, poi mi sono fermato prima a causa degli esami superiori, e poi a causa del mio trasferimento in Germania...
Sono circa 8 mesi che sono qui,in Germania, quindi ho deciso di riscrivermi in una palestra.
Misure: Braccio 29 cm
circonferenza addominale 75 cm
Collo 35 cm
polso 16 cm
busto 95cm
Massa grassa 55 kg (12%)
calorie necessarie (2200 kcal)
Vi posto la mia scheda, che utilizzero' per riprendere confidenza con gli attrezzi.
scheda circuito 4 giorni x settimana
petto : chest press 12 rep
spalle : shoulder press o alzate laterali 12 rep
dorsali : Lat machine avanti o trazioni alle parallele 12 rep
tricipiti : push down (fune) o dip 12 rep
Bicipiti: curl a martello o panca scott 12 rep
quadricipiti: leg extension 12 rep
femorali: leg curl. 12 rep
Lombari: (nn so il nome) 12 rep
Faccio 3 circuiti con tempo di recupero tra esercizi di massimo 1 minuto, e di recupero tra i circuiti di 5 minuti.
Alla fine faccio i crunch...
Per favore ditemi se sto sbagliando qualcosa.
P.S.: Come posso caricare delle foto.?
Segnalibri