road to enormità

[giulio96]

Allora carico solito:40kg
Squat 44kg:riuscito
Panca 44kg : riuscito
Squat 48kg: riuscito
Panca 48kg: riuscito
Squat 50kg: riuscito, il ginocchio sinistro faceva cric come al solito, ma faceva male questa volta si è scaldato un botto, vado a farmi vedere dal dottore
Panca 50kg:riuscito, scapole non riesco a tenere in adduzione, penso che la tecnica sia in squad che in panca e' stata a malapena sufficiente nei 50kg
Ecco perché vi dico che sono debolissimo...

[Marelv]

Vai a farti vedere dal dottore e magari evita di fare squat finchè non sai meglio cosa sia

[giulio96]

Lo faccio squat, però userò i 40kg per non rischiare

[giulio96]

Potrei provare ad aumentare il carico nella panca piana che ne pensate? Almeno li non devo fare pressione sul ginocchio

[giulio96]

Panca 52kg: riuscita, un po' di sforzo sui polsi, e uso polsini...

[stefanopunk]

I polsini usali sempre, non fanno male e prevengono infortuni stupidi.

[giulio96]

I know ...
Come va raga?? Io ho perso il controllo e mi sto sfondando di nutella voi che fate?
Penso che appena finito di studiare vado a correre

[gabry910]

Capisco, io sono più sul genere elettronico, gusti
Comunque chiudo l'offtopic con un messaggio per giulio..
Prova primo in forza

[giulio96]

finita sessione cardio camminata-scatti a random perchè c'era il sole e avevo voglia di fare qualcosa al posto di studiare per la verifica di domani .Finalmente ho deciso di starmene lontano dalla dieta e di mangiare quello che veramente mi piace,con moderazione e intelligenza preferendo alimenti genuini,ma senza andare a guardare quanti grammi sono e quante proteine,carbo,grassi hanno...mi sono rotto di guardare tutta la famiglia che mangia bene e cose buone perche i miei sono ottimi cuochi e io devo farmi il riso e la carne che non sono neanche capace a cucinare..basta! ora penserò molto di più ad allenarmi duramente,mettendo in atto quello che mi hanno detto in molti in questo forum: MAGNA E SPIGNI! ed è ciò a cui devo pensare,soprattutto alla mia giovane età,ancora troppo bassa per pesare tutto quello che mangio
Tra un oretta e qualcosa si fa cena e,fan***o l'insalata con tonno e olio,mi mangio gli hamburger del macellaio,quelli buoni u.u

ps:in che senso "Prova primo in forza" gabry??

[gabry910]

ps:in che senso "Prova primo in forza" gabry??

Se devi caricarti ascolta primo (voce dei corveleno).

[giulio96]

ah ok,tanto come gia detto siccome devo imparare ad avere una tecnica impeccabile,non ascolto musica e voglio silenzio in casa per concentrarmi al 100%,infatti quando telefonano mi in***** sempre perchè prima di rispondere i miei fanno squillare 100mila volte... comunque aggiorniamo un po sto diario

Appena finito pranzo,ovviamente lontano dalla dieta:un po di riso,sugo,1 bistecca,2 cucchiai d'olio e un cubetto di grana fuso nel sugo(gnammm).Tra l'altro la verifica di italiano non l'ha fatta e ho preso 8 di francese(grazie anche alla mia r moscia ) e 8+ di economia.Tra 2 ore PRE WO con 2-3gallette,mezzo misurino di whey,una mela e 3 noci.WO alle 18:30 con:
trazioni presa supina 5x5
panca piana 4x8 40kg
affondi 3x8 40kg
stacco GT 2x12 proviamo 44kg
rematore bilanciere 3x8 provo con 50kg
curl martello 3x10 12kg a manubrio,so gia che arriverò all ultima serie con le braccia che tra poco esplodono e non vedo l'ora di provare quella sensazione
e infine addominali con:30sec posizione isometrica
15 crunch
30sec recupero
tutto cio per 4 volte

non vedo l'ora!! comunque per i carichi nella scehda dovrei tenere i carichi invariati,però penso che dovrei provare ad alzare su alcuni esercizi per sentire se posso usare appunto carichi più alti che dite vi sembra buona come idea??

[gabry910]

giulio, scusa se te lo dico, ma secondo me con 44kg(da provare) di stacco gt non puoi fare 50kg di rematore.

devi avere una contrazione lombare non indifferente per lavorare con 50kg, se così non fosse, rischi di eseguire tutte le reps in cheating, e questo è pericoloso se non si è pienamente coscienti di cosa si sta facendo.

io rematore con 50kg ho iniziato a farlo la scorsa settimana (104kg di stacco 1rm).

poi non capisco perchè non hai messo gli stacchi normali, il materiale per farli li hai, trova solo due rialzi in modo tale che il bilancere (carico) sia a 22.5cm da terra.


comunque per quanto riguarda i carichi, se ti senti sicuro alzali pure, occhio solo a non perdere la tecnica e ad avere un margine di buffer, non avere fretta, i carichi devi studiarli e capire quali sono quelli giusti per te, e non perdere troppo tempo per alzarli sui complementari.

p.s: per il compleanno fatti regalare l'attrezzatura (parere mio), dopo potrai pensare di alzare bene in squat.
pp.s: io sono prossimo all'acquisto di una panca seria ed un supporto decente (quello che ho io è artigianale e poco sicuro).

[giulio96]

raga secondo voi per il 18° mi faccio regalare attrezzatura buona per home gym o mi faccio regalare un abbonamento con personal trainer? Io opterei per la prima,cosi posso allenarmi con i miei orari e non devo piu prendere il bilanciere piegandomi come miley cyrus

[giulio96]

sera ragazzi,appena finita cena con due hamburger,un pezzo di pane,un poco di insalata e 6 noci.Tra non molto mi aspetta italiano che devo cercare i riassunti delle novelle perchè non ho voglia di leggerle
domani pre WO alle 17:30 penso che mi sparo 3 gallette,una mela e mezzo misurino di whey. Il WO di domani sarà questo:
trazioni presa supina 5x5
panca piana 4x8 40kg
affondi 3x8 40kg
stacco gambe tese 2x12 40kg,ma potrei provare con un peso maggiore magari 50kg
rematore bilanciere 3x8 voglio provare i 50kg,anche se la scheda dice di aumentare mensilmente,ho capito che alzo troppo poco e devo aumentare i carichi
curl martello 3x10 12kg a manubrio
addominali:di questi un mini allenamento che ho scelto perchè molto efficace per rendere forti gli addominali:
30 secondi posizione isometrica
15 crunch
recupero 30sec
tutto questo per 4 volte

[giulio96]

vado in camera a studiare....che pppalle
non vedo l'ora di svolgere il WO di domani,voglio migliorare,voglio e devo spaccare in un domani