Diario Wildcat

[Wildcat]

è un miracolo che tu sia uscito vivo da:

-un workout del genere
-esserti addormentato nel bagno turco. in genere succede che arriva un maniaco omicida e aumenta al massimo la temperatura, bloccando le porte

comunque lo squat fatto così è crudele

Sono stato male due giorni... come se fossi finito sotto un treno. Ah, sono stato impreciso, mi sono addormentato nell'hammam, vero, ma non nella cabina a vapore... dopo quell'allenamento e l'interval training probabilmente non potrei essere qui a raccontarvelo sono stato malissimo, doms su doms, ma proprio malessere fisico, come se non avessi dormito per 2 gg di fila... ciò è stato sufficiente a farmi dire "no, non ora".... fra l'altro oggi avrei dovuto essere in pista con la scheda nuova... invece ho la febbre a 38°C e mi tocca rimandare almeno a domani (se va bene ovviamente...)

Definizione o massa? Niente di tutto ciò, abbasso la dicotomia e via di ciclizzazione dei carboidrati (comunque la dieta è ipo, 1800 kcal giorni off e 2100 on (differenza solo 75 gr di carbo posizionati pre/post WO).

[Wildcat]

Work in progress...

[Wildcat]

Ancora febbre... però abbiamo una scheda nuova!

[Wildcat]

Conto alla rovescia... mi cambio e rientro in palestra non sono ancora al 100%, ho un po' di raffreddore, ma quello verrà sistemato in hammam...

Oggi partirà il nuovo ciclo di 6 settimane in stile heavy duty ispirato alla visione di qualche ep di "Blood and guts"...

Trazioni a presa supina 6 + 2
Rematore alla Yates 6 + 2
Pullover 8
Pin pull 8
Ipertestensioni 8
Curl 6 + 2
Hammer curl 6 + 2

[Wildcat]

È stato un massacro. Alla fine della tabella, quando dovevo posare i manubri dell'ultimo esercizio, stavo letteralmente sbattendo a terra. Erano solo due manubri da 15 Kg... certo che a voler dare il 101% uno spotter fisso farebbe comodo, un compagno d'allenamento che inizi a conoscerti bene e ti faccia fare le forzate come e quando si deve, che ti faccia fare le negative senza ricorrere a cheating barbaro e a trucchi ai limiti del possibile.... comunque questo allenamento mi è piaciuto assai. Ho i lats completamente demoliti. Le iperestensioni dopo il mezzo stacco sono una punizione divina. E quando ero appeso all'ultima trazione, partita con un allungo estremo e con una scapolata da far venir giù tutto, bloccato su metà movimento che faticavo a strizzare i bicipiti per portarmi col petto alla sbarra... beh se avessi avuto un pazzo a urlarmi "Squeeze it!" nelle orecchie, ne avrei fatto altre due.

[Wildcat]

Per tenere due pesi...
Trazioni pc x 7+2
Rematore 68 kg
Pulldown braccia tese 50 kg
Mezzo stacco 112 kg (la presa non mi tiene dopo le trazioni e il rematore, la.allenerò)
Iperestensioni pc con braccia distese
Curl 48 kg
Hammer curl 2x15 kg

[.:überfranz:.]

Le trazioni e le iperestensioni pc cosa sono? Non le fai mica al pc ?

[Wildcat]

Le trazioni e le iperestensioni pc cosa sono? Non le fai mica al pc ?

Peso corporeo... mi dici cosa rappresentano le "X" sotto il nick? Mica l'ho capito...

[Wildcat]

Sensazioni del giorno dopo... sento i lats indolenziti. Per me è una novità, mai avuto DOMS al grande dorsale... sicuramente avere i DOMS non vuol ire nulla di preciso, tranne una cosa: l'allenamento di ieri è stato qualcosa di nuovo per il mio corpo.
Oggi petto, spalle e tricipiti, domani riposo, sabato mattina cosce e polpacci, e lunedì si riprende. Settimana corta da sfruttare al massimo!

[Selvaggio]

Sensazioni del giorno dopo... sento i lats indolenziti. Per me è una novità, mai avuto DOMS al grande dorsale... sicuramente avere i DOMS non vuol ire nulla di preciso, tranne una cosa: l'allenamento di ieri è stato qualcosa di nuovo per il mio corpo.
Oggi petto, spalle e tricipiti, domani riposo, sabato mattina cosce e polpacci, e lunedì si riprende. Settimana corta da sfruttare al massimo!

Ed invece i doom sono importanti, non seguire le mode del momento. Io ce li ho dopo ognio work e sono una bbestiaaa

[Wildcat]

Ed invece i doom sono importanti, non seguire le mode del momento. Io ce li ho dopo ognio work e sono una bbestiaaa

Mi dispiace contraddirti, il fatto che tu sia una bestia coi doms c'entra poco o nulla.
La sintomatologia dolorosa ritardata post esercizio riflette sostanzialmente un ceto tipo di danno muscolare.
Gli studi eseguiti hanno evidenziato come sostanzialmente l'insorgenza di DOMS sia correlata lla fase eccentrica dell'esercizio.
Bene, la mia nuova tabella prevede una certa enfasi su ripetizioni forzate e negative.
Ma è sempre stato così, mi sono sempre allenato a cedimento concentrico e oltre (forzate e negative, restpause, etc etc), però non ho mai avuto doms in alcuni gruppi muscolari. Ad esempio rari DOMS nelle braccia, eppure sono il distretto in cui ho sempre avuto risultati migliori. Sempre DOMS al petto, eppure è una mia zona carente...
Perché non bisogna enfatizzare troppo il mito DOMS?
Perché come ogni sintomatologia di natura dolorosa dipende dalla soglia di sensibilità al dolore, che non p uguale per tutti e non è uguale in ogni distretto del nostro organismo.
Ad esempio posso garantirti che dopo un intervento chirurgico di appendicectomia in urgenza, senza antidolorifici, giravo tranquillamente per l'ospedale, la mattina dopo, eppure era come se avessi ricevuto una coltellata in pancia.
Invece per me è stato tragico il dolore alla spalla dopo l'intervento, eppure ero stato bombardato e avevo pure il catatere perineurale...
Insomma, i DOMS sono un marker di danno muscolare, però non sono un marker standardizzabile per tutti.

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Lascia perdere, Wildcat...

Selvaggio non ti può rispondere.

[.:überfranz:.]

ma anche se potesse che cosa potrebbe mai scrivere??

A me piacciono i DOMS, e se non li ho non sono soddisfatto però è vero che non sono un buon metro di misura.
Tuttavia, come disse il buon vecchio Paolo, a noi piace sentirci come investiti da un trattore il giorno dopo

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doom

In effetti il gioco mi piaceva a bbestiaaa.

[.:überfranz:.]

le X dici??
mmm¨
non lo so neanche io sarà l'esperienza, o il grado di pornografia acquisito durante gli anni eheheh