Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :

-Lento avanti b. 3x8+8+8 90'' /55kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 17kg*2
--Laterali 12 / 12kg*2
--Lento b. 3x9 60'' / 40kg
-Laterali 3x10 (12kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''

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Tutto ok..wo breve.
Le spalle le splitto da sole siccome sono da sempre carenti..

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Post wo :

Frullato con :
1 Bnana
200ml di latte di soia
1 fet. biscottata
20gr. whey
spolverata cacao amaro e cannella

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 08/05/2012 :

Kcal : 1700
-cho : 245
-pro : 140
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe
Squat 4x6 120'' / 100kg
1x8 120'' / 90kg
1x10 120'' / 85kg
1x12 120'' / 80kg
Stacco G 3x8 90'' / 80kg
Affondi b. 3x10 120'' /50kg
+
Addome


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Oggi avevo voglia di un po di squat..erano mesi ce non lo facevo..
E in questi mesi ho perso per strada una ventina di kg sul bilanciere..

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Post wo :


2 fette wasa
20gr di whey
200ml di latte di soia

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 09/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 255
-pro : 160
-fat : 25



Oggi mi terrò un po più alto..

[chiamatemi勇敢的心]

A-Petto-Tricipiti :
-Panca piana 4x5 120'' / 90kg
-Spinte manubri 3x8 90'' / 30kg*2
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 22kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2
-Panca inclinata 3x10 60'' 50kg
+ stripp. 8(40kg) + 15(30kg con fermo abbondante)
+ 12 reps croci p.i. / 13kg*2


-SGx3 90''
--French press ez 8 / 34kg
--Panca stretta 8 / 50kg
-Pusch down 4x8 60'' / 30kg + sripp. 15(20kg)
-Kick back mono. 3x12 60'' / 22kg


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Sempre ultima reps del 5x5 che non chiudo.
Ero in un bagno di sudore..il caldo inizia a farsi sentire..

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Post wo :

100gr di riso
100gr di pollo

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 10/05/2012 :

Kcal : 2150
-cho : 315
-pro : 185
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

Oggi circa un'oretta di mtb su sterrato in salita.



Post :
2 fette wasa
200gr di alumi

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 11/05/2012 :

Kcal : 1650/1700
-cho : 175
-pro : 190
-fat : 40

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 12/05/2012 :

Kcal : 2000
-cho : 255
-pro : 185
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

allenamento di ieri :


B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco (singole) 120''
-Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 3x10 60'' / 65kg

-Curl b. ez 4x6 90'' / 45kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 22+11kg*2
-SSx3 60''
--curl conc. 12 / 13kg
--curl seduto alt. 8 / 13kg*2
+
addome



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Nello stacco ho fatto solo qualce singola..ma già i 135 li sentivo pesanti...
pensare che un paio di mesi fa avevo staccato abbastanza bene 160..
questo calo di forza in tutti gli ex fatico a comprenderlo..
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[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 13/05/2012 :

Kcal : 1900
-cho : 260
-pro : 150
-fat : 40

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :

-Lento avanti b. 3x8+8+8 90'' /56kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 17kg*2
--Laterali 12 / 13kg*2
--Lento b. 3x9 60'' / 40kg
-Laterali 3x10 (13kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''

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Oggi ero in forma,peccato non capitino giornate così quando devo staccare.

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[chiamatemi勇敢的心]

Settimana II

Lunedi : 1800
Martedi : 1700
Mercoledi : 1750
Giovedi : 2150
Venerdi : 1650/1700
Sabato: 2000
Domenica : 1900

Media : 1850 kcal


Peso : 74.5 kg (- 0.5 kg)


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-50 kcal rispetto alla scorsa settimana,ma considerando che di cardio ne ho fatto poco e niente,va bene così.

E' bello vedere che l'ago della bilancia scende anche a 250/300 gr di cho al dì(che per me sono un'infinità rispetto a come mangiavo prima),quello che conta poi alla fine è semplicemente l'introito calorico..c'è poco da fare..
Ovviamente quando vorrò eliminare un po di ritenzione mi toccherà abbassarli..ma per ora va bene così.

Questa settimana penso che taglierò altre 50kcal,e tra 2 settimane misurerò la bf.

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[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe
Squat 5x5 120'' / 105kg
2x3 120'' / 115kg
1x8 120'' / 100kg
Stacco GT 4x8 90'' / 80kg
Affondi b. 3x10 120'' /50kg
+
Addome


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Anche oggi squat..mi ero ripromesso di non farlo più..
ma me gusta.. è uno degli esercizi che mi piace di più...
poco volume ma bel wo,mi è piaciuto.

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Post wo :
Frullato con :
2 Banane
200ml Latte di soia
30gr Whey
2 Fette biscottate
spolverata Cacao amaro

[Tupac 1991]

Complimenti, mi piacciono i tuoi wo e la tua dedizione per dieta e integrazione. Diario molto interessante, sicuramente c'è da imparare, se vuoi passa dal mio!