70€ di visita e piano alimentare...pareri perfavore!

[Albertinoz]

Ciao ragazzi vi dico subito come sono fatto...

17 anni 73kg per 184cm

% tessuto adiposo =19,3=14 kg
massa del corpo magro =59 kg
peso corporeo ottimale tessuto adiposo =65 kg con 15%
variazione rispetto al peso teorico =+3,5 kg

Mi alleno in palestra ogni giorno ma il medico mi ha detto di mettere 2 giorni alla sett. di aerobica e visto il mio passato di nuotatore di livello alto mi ha consigliato la piscina...
La mia scheda è una full body con 2 serie di 20 ripetizioni per ogni gruppo muscolare e 15 min di aerobica come riscaldamento...mi alleno in palestra seriamente da poco anche se ho sempre fatto esercizi a corpo libero e anche con carichi in altri sport. Fra un mese l'istruttore mi farà una scheda personalizzata più avanzata.

Ecco la dieta del medico sportivo...il goal ovviamente è di perdere 3 chili di grasso e metterne su 3 di muscolo.

Colazione

200cc latte parz.scremato o the
3 fette biscottate
marmellata


Spuntino

Frutto,o succo di frutta


Pranzo

80gr pasta o 60 gr riso, condimenti a crudo filo d’olio e pomodorini,2 volte alla settimana con legumi
verdure crude o cotte a piacimento 2 cucchiaini d’olio


Spuntino

Frutto o yogurt magro o succo di frutta


Cena

Piatto proteico a scelta tra

180 gr carne bovina magra 2 v alla sett.
220 gr carne bianca
250 gr di pesce magro
1 uovo
50 prosciutto o 2-3 fette di bresaola
80 gr mozzarella

verdure a piacimento

pane 100 gr


Mattino: 20gr di proteine del latte nella bevanda



Le mie domande: Al posto del latte che non mi piace molto cosa posso mettere dato che devo allungare i 20gr di proteine del latte? Perchè mi ha tolto la frutta secca secondo voi?