Sono alto 1,82x83 kg
% massa grassa 11% circa
Allenamento ad alto volume 4 giorni a settimana.
Anni di allenamento 4

Questa e' la dieta che sto seguendo in questo periodo, che ne pensate ????


COLAZIONE (07:00)

250cc di latte ps
1 banana o un bicchiere di succo d'arancia
5-6 wasa (muesli)
20gr di nocciole
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10gr di proteine
5gr di creatina
10gr di glicerolo
1cps di supradyn

META' MATTINA (10:30)

Panino con crudo o bresaola (80-100gr)
10gr di olio di lino

PRANZO (13:30)

100gr di pasta o riso (preferisco quest' ultimo)
Carne rossa o bianca a volonta (2-3 fettine belle grandi) con insalata di lattuga e olio d'oliva (2 volte a settimana pesce al posto della carne, soprattutto sgombro,merluzzo,salmone)
oppure
112gr di tonno con pomodori e olio d'oliva + 2 uova (1 intero e un bianco)
10gr di olio di semi
1 frutto
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5gr di creatina
10gr di glicerolo

META' POMERIGGIO (16:30)

Panino con crudo o bresaola (80-100gr)
10gr noci

PRE-ALLENAMENTO (18:30)

1 yogurt magro (250gr)
3 Wasa (muesli)
20gr di mandorle

ALLENAMENTO (19:30)
10 gr di BCAA

POST-ALLENAMENTO (20:30)
15gr di maltodestrine
20gr di destrosio
30gr di proteine
5gr di creatina
10gr di glicerolo
3gr di taurina
10gr di olio di lino

CENA (21:30)

1 patata grande lessa o legumi (meglio quest'ultimi)
Carne rossa o bianca a volonta (2-3 fettine belle grandi) con insalata di lattuga e olio d'oliva

PRE-NANNA (23:00)

30gr di proteine (o fiocchi di latte)
10-15 gr di glutammina