Gladiator's Diary– Lottare per ciò che si crede!

[NastyChris]

credo che gli stacchi siano meglio ad inizio workout...per i bicipiti sono sufficenti un paio d'esercizi, a maggior ragione se gli alleni dopo il dorso

[Gladiator]

Allenamento di martedì:

DIST.P.INCL.MAN 5x6-6-8-8-10 rec2' 28-28-26-26-24
DIST. MAN 4X6-8-8-10 rec2' 30-28-26-24
CROCI P.P. 4X10 rec1'45'' 18
CROCI P.DECL. 3X10 rec 1'45'' 18
DIPS CON PESO 2X10 rec1'45'' 7

ALZ.LAT. CAVI 5X12 rec 60'' 10

DIST BIL.PRESA STR. 5X6-6-8-8-10 rec2' 21-18-16-15-12*
FRENCH PRESS MAN 4X6-8-8-10 rec2' 18-16-16-14 (arrivato + affaticato dell' ultima volta)
PUSH DOWN CORDA 3X10 rec1'45'' 15 (al multi-station)


Allora ho aumentato la panca inclinata, e sono anche riuscito a tenere meglio quella piana, ma le declinate sono state molto più pesanti.
Sarà che ho tirato di più con il petto, ma ai tricipiti ho avuto un po di stanchezza in più e *ho dovuto abbassare un po i carichi; e anche sulla french press l' esecuzione non è stata proprio ideale, ma il tricipite era già andato. Cercherò di concentrarmi di più settimana prossima (anche se quando ti prende la stanchezza è un difficili rimanere in piena concentrazione).

[Gladiator]

Allenamento di ieri:

SQUAT M.P. 5x6-6-8-8-10 rec3' 85-85-80-80-74 (carichi credendo che il bilanciere sia 10Kg)
LEG PRESS 4X6-8-8-10 rec2'45'' 220-210-210-200
STACCHI RUMENA 4X10 rec1'30'' 70
LEG EXT 3X10 rec 1'30'' 25
CALF M.P. 3X12-12-15 rec 1'15'' 64-64-60
CALF SED 3X12-12-15 rec1'15'' 30-30-25

Aumentato i carichi sia dello squat in ogni serie sia della leg press.
Aumentato anche i carichi degli stacchi ma l' ultima serie sono arrivato ad 8 rip, la presa ormai era andata.
Anche calf m.p aumentato di un paio di kg.

Per la maggior parte dei piramidali sto utilizzando un modo di recupero per il quale ad ogni serie che aumento le rip diminuisco il rec di 15 sec, non so se la cosa dovrebbe essere così, se qualcuno ha delle opinioni mi faccia sapere.
Bye!

[Gladiator]

Posto 3 foto di metà novembre così che tra qualche mese potremo vedere se ci sono stati miglioramenti:

http://img692.imageshack.us/img692/7848/immag014c.jpg
http://img684.imageshack.us/img684/4638/immag015h.jpg
http://img543.imageshack.us/img543/2575/immag016s.jpg


I vostri commenti sono naturalmente bene accetti.

[Gladiator]

Allenamento di oggi:

DIST MAN P.DECL. 4X10 rec1'30'' 28
CROCI AI CAVI 5X12 rec1'15'' 27 e 1/2 + con 20kg 1XMAX

SCROLL.BIL. 5X6-8-8-10-12 rec 1'30'' 66-66-61-61-56
LENTO D. MAN 5X6-6-8-8-10 rec 1'45'' 16-16-14-14-12
TIRATE AL MENTO P. AMPIA 4X6-8-8-10 rec 1'45'' 41-36-36-31
ALZ. LAT. 3X10 rec 1'15'' 10
ALZ. 90° 3X10 rec 1'15'' 6
ALZ. FRONT. ALTERN. 2X10 1'15'' 8

Sia le scrollate che le tirate i carichi sono riferiti ha un bilanciere di 6 kg.
Alle scrollate ho aumentato parecchio forse anche perchè l' ho messo come primo esercizio.
Alzate laterali però le ho sentite molto più pesanti.

Domani dorso e bicipiti... Seguirò il consiglio di Nasty, farò come primo esercizio gli stacchi.
Bye

[Gladiator]

Dorso e bicipiti:

STACCHI 4X6-8-8-10 rec 2' 76-66-66-60
REMATORE BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 56-56-50-50-46
LAT MACH D. 3X10 rec 1'30'' 50
LAT MACH TR. 3X10 rec 1'30'' 50
PULLEY B. 3X10 rec 1'30 45
TRAZIONI 2X10 rec 2' 9-9
CURL BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 33-31-26-23-21
CURL P. SCOTT 4X6-8-8-10 rec 2' 23-21-18,5-16
CURL MAN 45° 3X10 rec 1'30'' 10

Ho deciso 2 cose:
Stacchi alla fine dei dorsali; all' inizio mi impedisce il rematore.
Da oggi adotterò carichi che mi permettano un esecuzione ottimale anche a discapito del carico, con max 2 forzate (infatti ho calato sui bicipiti).

[Gladiator]

DIST.P.INCL.MAN 5x6-6-8-8-10 rec2' 28-28-26-26-24
DIST. MAN 4X6-8-8-10 rec2' 30-28-26-24
CROCI P.P. 4X10 rec1'45'' 18
CROCI P.DECL. 3X10 rec 1'45'' 18
DIPS CON PESO 2X10 rec1'45'' 7
DIST BIL.PRESA STR. 5X6-6-8-8-10 rec2' 21-18-16-15-12*
FRENCH PRESS MAN 4X6-8-8-10 rec2' 18-16-16-14
PUSH DOWN CORDA 3X10 rec1'45'' 15 (al multi-station)

I 2 viaggi di ieri e l' altro ieri + un po di dissenteria e il nervosismo per l' esame all' università, mi sa che mi hanno spompato; a stento sono riuscito a tenere i carichi con anche un po di aiuto e un paio di forzate e non ho fatto richiamo di spalle!!!
Vedremo cosa riesco a fare settimana prox, se all' inizio mi sento spompato prendo una settimana di scarico.
Non so se è colpa di quel paio di volte con la dissenteria, ma non sto aumentando il mio peso corporeo... La creatina non sta facendo effetto??? -.-

[Gladiator]

SQUAT M.P. 5x6-6-8-8-10 rec3' 90-90-85-85-80 (carichi credendo che il bilanciere sia 10Kg)
LEG PRESS 4X6-8-8-10 rec2'45'' 220-210-210-200
STACCHI RUMENA 4X10 rec1'30'' 70
LEG EXT 3X10 rec 1'30'' 25
CALF M.P. 3X12-12-15 rec 1'15'' 64-64-60
CALF SED 3X12-12-15 rec1'15'' 30-30-25

Aumentato ancora lo squat!

[Gladiator]

Deltoidi e richiamo petto

DIST MAN P.DECL. 4X10 rec1'30'' 28
CROCI AI CAVI 5X12 rec1'15'' 27 e 1/2 + con 20kg 1XMAX 20 rip

SCROLL.BIL. 5X6-8-8-10-12 rec 1'30'' 66-66-61-61-56
LENTO D. MAN 5X6-6-8-8-10 rec 1'45'' 16-16-14-14-12
TIRATE AL MENTO P. AMPIA 4X6-8-8-10 rec 1'45'' 41-36-36-31
ALZ. LAT. 3X10 rec 1'15'' 10
ALZ. 90° 3X10 rec 1'15'' 6
ALZ. FRONT. ALTERN. 2X10 1'15'' 8

[Gladiator]

Dorsali e bicipiti

STACCHI 4X6-8-8-10 rec 2' 76-66-66-60
REMATORE BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 56-56-50-50-46
LAT MACH D. 3X10 rec 1'30'' 50
LAT MACH TR. 3X10 rec 1'30'' 50
PULLEY B. 3X10 rec 1'30 45
TRAZIONI 2X10 rec 2' 9-9
CURL BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 33-31-26-23-21
CURL P. SCOTT 4X6-8-8-10 rec 2' 23-21-18,5-16
CURL MAN 45° 3X10 rec 1'30'' 10

[Gladiator]

Petto e Deltoidi:
DIST.P.INCL.MAN 5x6-6-8-8-10 rec2' 28-28-26-26-24
DIST. MAN 4X6-8-8-10 rec2' 30-28-26-24
CROCI P.P. 4X10 rec1'45'' 18
CROCI P.DECL. 3X10 rec 1'45'' 18
DIPS CON PESO 2X10 rec1'45'' 7
ALZ LAT CAVI 5X12 rec 60'' 10
DIST BIL.PRESA STR. 5X6-6-8-8-10 rec2' 21-18-16-15-12
FRENCH PRESS MAN 4X6-8-8-10 rec2' 16-14-14-12
PUSH DOWN CORDA 3X10 rec1'45'' 15 (al multi-station)

Sto riuscendo a mantenere i carichi sul petto, ma inesorabilmente devo scaricare quelli sui tricipiti per riuscire a mantenere una buona esecuzione.... Mi sa che mi farebbe bene una settimana di scarico, magari riesco a risolvere la cosa.

[Gladiator]

Gambe:
SQUAT M.P. 5x6-6-8-8-10 rec3' 100-100-95-95-90 (carichi credendo che il bilanciere sia 10Kg)
LEG PRESS 4X6-8-8-10 rec2'45'' 220-210-210-200
STACCHI RUMENA 4X10 rec1'30'' 70
LEG EXT 3X10 rec 1'30'' 25
CALF M.P. 3X12-12-15 rec 1'15'' 64-64-60
CALF SED 3X12-12-15 rec1'15'' 30-30-25

Ancora + squat!

[Gladiator]

Dorsali e bicipiti

REMATORE BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 56-56-50-50-46
LAT MACH D. 3X10 rec 1'30'' 50
LAT MACH TR. 3X10 rec 1'30'' 50
PULLEY B. 3X10 rec 1'30 45
TRAZIONI 2X10 rec 2' 9-9
STACCHI 4X6-8-8-10 rec 2' 76-66-66-60
CURL BIL. 5X6-6-8-8-10 rec 2' 33-31-26-23-21
CURL P. SCOTT 4X6-8-8-10 rec 2' 23-21-18,5-16
CURL MAN 45° 3X10 rec 1'30'' 10

[Gladiator]

Deltoidi e richiamo petto

DIST MAN P.DECL. 4X10 rec1'30'' 28
CROCI AI CAVI 5X12 rec1'15'' 27 e 1/2 + con 20kg 1XMAX 20 rip

LENTO D. MAN 5X6-6-8-8-10 rec 1'45'' 18-18-16-16-14
TIRATE AL MENTO P. AMPIA 4X6-8-8-10 rec 1'45'' 41-36-36-31
ALZ. LAT. 3X10 rec 1'15'' 10
ALZ. 90° 3X10 rec 1'15'' 6
ALZ. FRONT. ALTERN. 2X10 1'15'' 8
SCROLL.BIL. 5X6-8-8-10-12 rec 1'30'' 72,5-70-70-67,5-67,5-65

Ho aumentato un po qui un po li!

[Gladiator]

Allora dato che ormai sono stazionario sui carichi (tranne che su alcuni esercizi, ma generalmente complementari) ed anzi sui tricipiti non riesco nemmeno a mantenerli, ho pensato che possa farmi bene la prossima settimana fare scarico così da fare solo pompaggio e recuperare un po, può darsi che riesca a risolvere il problema e ricominciare ad incrementare i carichi!