eheh.. mi piace puntare ai numeri tondi tondivabbè, cmq forse è meglio piazzare la tappa intermedia dei 150kg...
cmq ora il 18 dic facciamo una simulazione di gara, e per la panca dovrei fare 100-110-115.. ed io che credevo che la mia s.katana di 4°mano non era così performante.. mi da almeno 20kg!!! ed ancora non la so usare al meglio..
Bene bene, chissà quando riuscirai a domare una maglia più performante quanti kg riuscirai ad avere in più![]()
WO 02/12/2010
Stacco
90 3x1
107 3x1
125 2x2 cinta L
145 2x1 cinta
165 2x3 cinta
Panca
60 3x2
72 3x5 (ho settato il massimale a 110kg, altrimenti è davvero molto sottoallenante con la maglia.. questi problemi finiranno ora che la conversione al geared sarà completa..)
Face pull + spinte manubri presa parallela
10x5 30 + 10x5 15
Box Squat -2,5cm
60 3x1
75 3x1
90 3x4
Box Squat 5cm
102 3x1 cinta L (ho lasciato lo stesso setup di vincenzo.. forse le mie serie migliori.. devo migliorare nel box.. non mi piace..)
WO 04/12/2010
Squat
80 3x1
100 3x2
112 2x1 cinta e fasce larghe
127 1x1 cinta e fasce
145 1x2 cinta e fasce
Panca
60 3x1
72 3x2
82 2x1
----katana----
95 2x1
105 1x3 PR
finito qui perchè ai pompieri festeggiavano s. barbara, e ci hanno cacciatono complementari..
WO 07/12/10
Squat
75 3x1
90 3x1
105 2x2 cinta
120 2x1 fasce e cinta
135 1x1 fasce e cinta
145 1x1 fasce e cinta
155 1x1 fasce e cinta PR ( dovevo fare 150, ma volevo piazzare un nuovo PR, abbastanza buono.. non ho faticato tantissimo rivedendomi, invece li sotto è stato un patimento, visto che mi ha messo le fasce vincenzo.. 9 giri quasi.. ma strette strette...)
Panca
60 3x1
72 3x1
82 2x2
----katana----
90 2x1
100 2x1
105 2x2 (buono.. dai, *****, almeno i 115 li devo fare.. speriamo.. anche se l'ultima rep della 2° serie è stata dura.. ho avuto una leggera difficoltà in chiusura)
Good Morning
60 5x4
Croci
8 8x4
Leg Raise + Rev. Hyp.
bw 8x3 + 10x3
WO 09/12/10
DL
100 3x1
120 2x2
135 2x1 cinta larga
155 1x1 cinta
175 1x1 cinta
qui sono stato almeno mezzoretta a provare nuovi stance, e nuove soluzioni, perchè con il mio attuale sumo, non riesco per nulla ad esprimere potenza appena sparo le ginocchia e iperestendo (non mi incastro per nulla.. ma abbasso il culo e tiro come capita..) quindi ho provato ad allargare (molto meglio), stringere lo stance (peggio), provare il regular (peggio che mai.. nella prossima scheda lo metto come complementare), ed infine a tenere i piedi meno aperti, e mi sono trovato molto bene!!
in conclusione quindi, valuterò di allargare tantissimo lo stance e tenere i piedi con un'apertura di 30-40° (mentre negli ultimi 2-3 mesi li ho tenuti a circa 120°) e il culo non troppo in basso.. vediamo..
Panca
60 3x2
70 3x4
Box Squat 5 cm
60 3x1
75 3x1
90 3x4
Face Pull
30 8x4
Sit Up
BW 8x3
WO 11/12/2010
Squat
82 3x1
100 2x2
115 2x4
Panca
60 3x1
72 3x1
80 2x2
----katana----
90 1x1 board5
100 1x1
105 1x1
110 1x1 fallita
110 1x1 forse buona..
Stacchi gt 8x4 17
pull over 8x4 15
abs
WO 13/12/2010
Stacco
100 2x2
117 2x3
Panca
50 3x1
67 3x1
77 3x3
Stacco GT
17,5 8x4
Croci
8 8x4
Leg Raise
bw 8x3
allenamento tranquillissimo.. scarico totale.. era meglio che nemmeno uscivo da casa.. fa un freddo..
WO 15/12/2010
Squat
85 3x2
100 2x3
Panca
60 3x2
72 2x3
leg raise
bw 2x8
a casa...
per sabato dovrei fare
SQ 150-160-170
BP 105-112,5-120
DL 180-195-210
entrate tranquille già fatte alcune volte e senza stancarmi.. seconde prove sono dei PR, che non ho mai provato (tranne lo stacco) ma che dovrei fare senza problemi, e le terze sono della serie "o la va o la spacca"
voglio fare un totale di 500 da semi-attrezzato vedremo..
gara andata abbastanza bene per come era partita.. non riesco minimamente a usare le fasce strettissime, non le prendo proprio, troppo dolore!!! e non becco l'affondo.. ma comunque è solo 1 mese che le ho inserite, quindi sono fiducioso.. e poi con le fasce larghe vado abbastanza bene.. nella seconda prova ho preso una bella botta con 165kg, mi sbilancio in avanti e rimango col collo sotto l bil, tanta paura, ma alla fine tutto OK!! nella terza invece mi fascio io con 8 giri scarsi, ma va su molto bene, ma a metà alzata mi prende la paura e penso solo a rimetterlo sui pin.. non valida in FIPL, ma per me vale alla grande!!
poi la panca non è andata benissimo, ero un po demotivato e la maglia mi diventa sempre più larga (sto anche dimagredno..) vabbù..
lo stacco invece buono, i 195 non partono, poi metto i piedi di nuovo a papera, e i 200 vanno su!! non bellissimi, ma vanno su
dopo 10 giorni abbondanti di riposo completo, oggi comincia la preparazione agli assoluti.. l'obiettivo è riuscire in questi 4 mesi ad imparare a gestire l'attrezzatura.. vedremo.. nelle 16 settimane che vanno dal 3 gennaio al 24 aprile mi ucciderò con gli sheiki 29, 30, 31 e 32.. vedremo cosa ne esce..
1°WO condizionamento 30/12/2010
squat
72,5 4x1
88 3x2
105 2x3 cinta
panca
50 5x1
67 4x2
77 3x3
croci
10 8x3
stacco
90 4x1
110 3x2
130 2x4 cinta
allunghi man
15 5x3
leg raise
bw 8x3
come da estratto di Consiglio federale, gli Assoluti di PL saranno molto probabilmente anticipati di una settimana e, forse, spostati di sede; per cui dal 3 gennaio le weeks diventano 15. Te lo dico per la tua programmazione.
Ciao
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
2°WO condizionamento 02/01/2011
SQ
80 3x1
97 3x2
112 2x3 cinta+f6 (l'ultima doppia ho provato una fasciatura con 3 croci.. devo dire che l'ho trovata molto buona.. valuterò)
BP
55 5x1
67 4x2
77 3x3
flies + dips
10 8x5 + bw 3x5
DL
90 3x1
110 3x2
130 2x4 cinta
GM + RDL
70 5x4 + 70 8x4
cable crunch
30 8x3
Segnalibri