Diario di giopal84

**djdo** · 01-12-2010, 09:24 AM

Originariamente Scritto da giopal84

100 2x3 (è il mio PR di sempre.. ed ho fatto una doppia agevole.. era da 1 anno che puntavo ai 100.. ora punto dritto ai 200..)

Sti cazzi

Dai che ce la fai!

**giopal84** · 01-12-2010, 10:19 AM

Originariamente Scritto da djdo

Sti cazzi

Dai che ce la fai!

eheh.. mi piace puntare ai numeri tondi tondi

vabbè, cmq forse è meglio piazzare la tappa intermedia dei 150kg...

cmq ora il 18 dic facciamo una simulazione di gara, e per la panca dovrei fare 100-110-115.. ed io che credevo che la mia s.katana di 4°mano non era così performante.. mi da almeno 20kg!!! ed ancora non la so usare al meglio..

**djdo** · 01-12-2010, 10:44 AM

Bene bene, chissà quando riuscirai a domare una maglia più performante quanti kg riuscirai ad avere in più

**giopal84** · 03-12-2010, 01:00 AM

WO 02/12/2010

Stacco

90 3x1

107 3x1

125 2x2 cinta L

145 2x1 cinta

165 2x3 cinta

Panca

60 3x2

72 3x5 (ho settato il massimale a 110kg, altrimenti è davvero molto sottoallenante con la maglia.. questi problemi finiranno ora che la conversione al geared sarà completa..)

Face pull + spinte manubri presa parallela

10x5 30 + 10x5 15

Box Squat -2,5cm

60 3x1

75 3x1

90 3x4

Box Squat 5cm

102 3x1 cinta L (ho lasciato lo stesso setup di vincenzo.. forse le mie serie migliori.. devo migliorare nel box.. non mi piace..)

**giopal84** · 04-12-2010, 02:38 PM

WO 04/12/2010

Squat

80 3x1

100 3x2

112 2x1 cinta e fasce larghe

127 1x1 cinta e fasce

145 1x2 cinta e fasce

Panca

60 3x1

72 3x2

82 2x1

----katana----

95 2x1

105 1x3 PR

finito qui perchè ai pompieri festeggiavano s. barbara, e ci hanno cacciato

no complementari..

**giopal84** · 08-12-2010, 01:24 AM

WO 07/12/10

Squat
75 3x1
90 3x1
105 2x2 cinta
120 2x1 fasce e cinta
135 1x1 fasce e cinta
145 1x1 fasce e cinta
155 1x1 fasce e cinta PR ( dovevo fare 150, ma volevo piazzare un nuovo PR, abbastanza buono.. non ho faticato tantissimo rivedendomi, invece li sotto è stato un patimento, visto che mi ha messo le fasce vincenzo.. 9 giri quasi.. ma strette strette...)

Panca
60 3x1
72 3x1
82 2x2
----katana----
90 2x1
100 2x1
105 2x2 (buono.. dai, *****, almeno i 115 li devo fare.. speriamo.. anche se l'ultima rep della 2° serie è stata dura.. ho avuto una leggera difficoltà in chiusura)

Good Morning
60 5x4

Croci
8 8x4

Leg Raise + Rev. Hyp.
bw 8x3 + 10x3

**giopal84** · 10-12-2010, 02:52 PM

WO 09/12/10

DL
100 3x1
120 2x2
135 2x1 cinta larga
155 1x1 cinta
175 1x1 cinta

qui sono stato almeno mezzoretta a provare nuovi stance, e nuove soluzioni, perchè con il mio attuale sumo, non riesco per nulla ad esprimere potenza appena sparo le ginocchia e iperestendo (non mi incastro per nulla.. ma abbasso il culo e tiro come capita..) quindi ho provato ad allargare (molto meglio), stringere lo stance (peggio), provare il regular (peggio che mai.. nella prossima scheda lo metto come complementare), ed infine a tenere i piedi meno aperti, e mi sono trovato molto bene!!

in conclusione quindi, valuterò di allargare tantissimo lo stance e tenere i piedi con un'apertura di 30-40° (mentre negli ultimi 2-3 mesi li ho tenuti a circa 120°) e il culo non troppo in basso.. vediamo..

Panca
60 3x2
70 3x4

Box Squat 5 cm
60 3x1
75 3x1
90 3x4

Face Pull
30 8x4

Sit Up
BW 8x3

**giopal84** · 12-12-2010, 03:25 AM

WO 11/12/2010

Squat

82 3x1

100 2x2

115 2x4

Panca

60 3x1

72 3x1

80 2x2

----katana----
90 1x1 board5

100 1x1
105 1x1

110 1x1 fallita

110 1x1 forse buona..

Stacchi gt 8x4 17

pull over 8x4 15

abs

**giopal84** · 14-12-2010, 12:42 AM

WO 13/12/2010

Stacco
100 2x2
117 2x3

Panca
50 3x1
67 3x1
77 3x3

Stacco GT

17,5 8x4

Croci

8 8x4

Leg Raise

bw 8x3

**giopal84** · 15-12-2010, 08:45 PM

allenamento tranquillissimo.. scarico totale.. era meglio che nemmeno uscivo da casa.. fa un freddo..

WO 15/12/2010

Squat
85 3x2
100 2x3

Panca
60 3x2
72 2x3

leg raise

bw 2x8

a casa...

per sabato dovrei fare

SQ 150-160-170

BP 105-112,5-120

DL 180-195-210

entrate tranquille già fatte alcune volte e senza stancarmi.. seconde prove sono dei PR, che non ho mai provato (tranne lo stacco) ma che dovrei fare senza problemi, e le terze sono della serie "o la va o la spacca"

voglio fare un totale di 500 da semi-attrezzato vedremo..

**giopal84** · 19-12-2010, 10:09 AM

gara andata abbastanza bene per come era partita.. non riesco minimamente a usare le fasce strettissime, non le prendo proprio, troppo dolore!!! e non becco l'affondo.. ma comunque è solo 1 mese che le ho inserite, quindi sono fiducioso.. e poi con le fasce larghe vado abbastanza bene.. nella seconda prova ho preso una bella botta con 165kg, mi sbilancio in avanti e rimango col collo sotto l bil, tanta paura, ma alla fine tutto OK!! nella terza invece mi fascio io con 8 giri scarsi, ma va su molto bene, ma a metà alzata mi prende la paura e penso solo a rimetterlo sui pin.. non valida in FIPL, ma per me vale alla grande!!

poi la panca non è andata benissimo, ero un po demotivato e la maglia mi diventa sempre più larga (sto anche dimagredno..) vabbù..

lo stacco invece buono, i 195 non partono, poi metto i piedi di nuovo a papera, e i 200 vanno su!! non bellissimi, ma vanno su

**giopal84** · 31-12-2010, 12:16 AM

dopo 10 giorni abbondanti di riposo completo, oggi comincia la preparazione agli assoluti.. l'obiettivo è riuscire in questi 4 mesi ad imparare a gestire l'attrezzatura.. vedremo.. nelle 16 settimane che vanno dal 3 gennaio al 24 aprile mi ucciderò con gli sheiki 29, 30, 31 e 32.. vedremo cosa ne esce..

1°WO condizionamento 30/12/2010

squat
72,5 4x1
88 3x2
105 2x3 cinta

panca
50 5x1
67 4x2
77 3x3

croci
10 8x3

stacco
90 4x1
110 3x2
130 2x4 cinta

allunghi man
15 5x3

leg raise
bw 8x3

**Tonymusante** · 31-12-2010, 10:16 AM

come da estratto di Consiglio federale, gli Assoluti di PL saranno molto probabilmente anticipati di una settimana e, forse, spostati di sede; per cui dal 3 gennaio le weeks diventano 15. Te lo dico per la tua programmazione.
Ciao

**giopal84** · 02-01-2011, 01:22 AM

Originariamente Scritto da Tonymusante

come da estratto di Consiglio federale, gli Assoluti di PL saranno molto probabilmente anticipati di una settimana e, forse, spostati di sede; per cui dal 3 gennaio le weeks diventano 15. Te lo dico per la tua programmazione.
Ciao

cavolo, grazie 1000 davvero!!!! mannaggia speriamo non decidano di farli in culo al mondo.. cmq buon anno!!

**giopal84** · 03-01-2011, 12:03 AM

2°WO condizionamento 02/01/2011

SQ
80 3x1
97 3x2
112 2x3 cinta+f6 (l'ultima doppia ho provato una fasciatura con 3 croci.. devo dire che l'ho trovata molto buona.. valuterò)

BP
55 5x1
67 4x2
77 3x3

flies + dips
10 8x5 + bw 3x5

DL
90 3x1
110 3x2
130 2x4 cinta

GM + RDL
70 5x4 + 70 8x4

cable crunch
30 8x3