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Discussione: Diario di giopal84

  1. #31
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    Citazione Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
    100 2x3 (è il mio PR di sempre.. ed ho fatto una doppia agevole.. era da 1 anno che puntavo ai 100.. ora punto dritto ai 200..)
    Sti cazzi Dai che ce la fai!

  2. #32
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Sti cazzi Dai che ce la fai!
    eheh.. mi piace puntare ai numeri tondi tondi vabbè, cmq forse è meglio piazzare la tappa intermedia dei 150kg...

    cmq ora il 18 dic facciamo una simulazione di gara, e per la panca dovrei fare 100-110-115.. ed io che credevo che la mia s.katana di 4°mano non era così performante.. mi da almeno 20kg!!! ed ancora non la so usare al meglio..

  3. #33
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    Bene bene, chissà quando riuscirai a domare una maglia più performante quanti kg riuscirai ad avere in più

  4. #34
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    WO 02/12/2010



    Stacco

    90 3x1

    107 3x1

    125 2x2 cinta L

    145 2x1 cinta

    165 2x3 cinta



    Panca

    60 3x2

    72 3x5 (ho settato il massimale a 110kg, altrimenti è davvero molto sottoallenante con la maglia.. questi problemi finiranno ora che la conversione al geared sarà completa..)



    Face pull + spinte manubri presa parallela

    10x5 30 + 10x5 15



    Box Squat -2,5cm

    60 3x1

    75 3x1

    90 3x4


    Box Squat 5cm

    102 3x1 cinta L (ho lasciato lo stesso setup di vincenzo.. forse le mie serie migliori.. devo migliorare nel box.. non mi piace..)


  5. #35
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    WO 04/12/2010



    Squat

    80 3x1

    100 3x2

    112 2x1 cinta e fasce larghe

    127 1x1 cinta e fasce

    145 1x2 cinta e fasce



    Panca

    60 3x1

    72 3x2

    82 2x1

    ----katana----

    95 2x1

    105 1x3 PR


    finito qui perchè ai pompieri festeggiavano s. barbara, e ci hanno cacciato no complementari..


  6. #36
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    WO 07/12/10

    Squat
    75 3x1
    90 3x1
    105 2x2 cinta
    120 2x1 fasce e cinta
    135 1x1 fasce e cinta
    145 1x1 fasce e cinta
    155 1x1 fasce e cinta PR ( dovevo fare 150, ma volevo piazzare un nuovo PR, abbastanza buono.. non ho faticato tantissimo rivedendomi, invece li sotto è stato un patimento, visto che mi ha messo le fasce vincenzo.. 9 giri quasi.. ma strette strette...)

    Panca
    60 3x1
    72 3x1
    82 2x2
    ----katana----
    90 2x1
    100 2x1
    105 2x2 (buono.. dai, *****, almeno i 115 li devo fare.. speriamo.. anche se l'ultima rep della 2° serie è stata dura.. ho avuto una leggera difficoltà in chiusura)

    Good Morning
    60 5x4

    Croci
    8 8x4

    Leg Raise + Rev. Hyp.
    bw 8x3 + 10x3


  7. #37
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    WO 09/12/10

    DL
    100 3x1
    120 2x2
    135 2x1 cinta larga
    155 1x1 cinta
    175 1x1 cinta

    qui sono stato almeno mezzoretta a provare nuovi stance, e nuove soluzioni, perchè con il mio attuale sumo, non riesco per nulla ad esprimere potenza appena sparo le ginocchia e iperestendo (non mi incastro per nulla.. ma abbasso il culo e tiro come capita..) quindi ho provato ad allargare (molto meglio), stringere lo stance (peggio), provare il regular (peggio che mai.. nella prossima scheda lo metto come complementare), ed infine a tenere i piedi meno aperti, e mi sono trovato molto bene!!

    in conclusione quindi, valuterò di allargare tantissimo lo stance e tenere i piedi con un'apertura di 30-40° (mentre negli ultimi 2-3 mesi li ho tenuti a circa 120°) e il culo non troppo in basso.. vediamo..

    Panca
    60 3x2
    70 3x4

    Box Squat 5 cm
    60 3x1
    75 3x1
    90 3x4

    Face Pull
    30 8x4

    Sit Up
    BW 8x3


  8. #38
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    WO 11/12/2010


    Squat

    82 3x1

    100 2x2

    115 2x4



    Panca

    60 3x1

    72 3x1

    80 2x2

    ----katana----
    90 1x1 board5

    100 1x1
    105 1x1

    110 1x1 fallita

    110 1x1 forse buona..




    Stacchi gt 8x4 17



    pull over 8x4 15


    abs


  9. #39
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    WO 13/12/2010


    Stacco
    100 2x2
    117 2x3

    Panca
    50 3x1
    67 3x1
    77 3x3

    Stacco GT

    17,5 8x4


    Croci

    8 8x4


    Leg Raise

    bw 8x3

  10. #40
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    allenamento tranquillissimo.. scarico totale.. era meglio che nemmeno uscivo da casa.. fa un freddo..

    WO 15/12/2010


    Squat
    85 3x2
    100 2x3

    Panca
    60 3x2
    72 2x3


    leg raise

    bw 2x8


    a casa...


    per sabato dovrei fare


    SQ 150-160-170

    BP 105-112,5-120

    DL 180-195-210


    entrate tranquille già fatte alcune volte e senza stancarmi.. seconde prove sono dei PR, che non ho mai provato (tranne lo stacco) ma che dovrei fare senza problemi, e le terze sono della serie "o la va o la spacca"


    voglio fare un totale di 500 da semi-attrezzato vedremo..

  11. #41
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    gara andata abbastanza bene per come era partita.. non riesco minimamente a usare le fasce strettissime, non le prendo proprio, troppo dolore!!! e non becco l'affondo.. ma comunque è solo 1 mese che le ho inserite, quindi sono fiducioso.. e poi con le fasce larghe vado abbastanza bene.. nella seconda prova ho preso una bella botta con 165kg, mi sbilancio in avanti e rimango col collo sotto l bil, tanta paura, ma alla fine tutto OK!! nella terza invece mi fascio io con 8 giri scarsi, ma va su molto bene, ma a metà alzata mi prende la paura e penso solo a rimetterlo sui pin.. non valida in FIPL, ma per me vale alla grande!!

    poi la panca non è andata benissimo, ero un po demotivato e la maglia mi diventa sempre più larga (sto anche dimagredno..) vabbù..

    lo stacco invece buono, i 195 non partono, poi metto i piedi di nuovo a papera, e i 200 vanno su!! non bellissimi, ma vanno su


  12. #42
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    dopo 10 giorni abbondanti di riposo completo, oggi comincia la preparazione agli assoluti.. l'obiettivo è riuscire in questi 4 mesi ad imparare a gestire l'attrezzatura.. vedremo.. nelle 16 settimane che vanno dal 3 gennaio al 24 aprile mi ucciderò con gli sheiki 29, 30, 31 e 32.. vedremo cosa ne esce..

    1°WO condizionamento 30/12/2010

    squat
    72,5 4x1
    88 3x2
    105 2x3 cinta

    panca
    50 5x1
    67 4x2
    77 3x3

    croci
    10 8x3

    stacco
    90 4x1
    110 3x2
    130 2x4 cinta

    allunghi man
    15 5x3

    leg raise
    bw 8x3

  13. #43
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    come da estratto di Consiglio federale, gli Assoluti di PL saranno molto probabilmente anticipati di una settimana e, forse, spostati di sede; per cui dal 3 gennaio le weeks diventano 15. Te lo dico per la tua programmazione.
    Ciao
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  14. #44
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    come da estratto di Consiglio federale, gli Assoluti di PL saranno molto probabilmente anticipati di una settimana e, forse, spostati di sede; per cui dal 3 gennaio le weeks diventano 15. Te lo dico per la tua programmazione.
    Ciao
    cavolo, grazie 1000 davvero!!!! mannaggia speriamo non decidano di farli in culo al mondo.. cmq buon anno!!

  15. #45
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    2°WO condizionamento 02/01/2011

    SQ
    80 3x1
    97 3x2
    112 2x3 cinta+f6 (l'ultima doppia ho provato una fasciatura con 3 croci.. devo dire che l'ho trovata molto buona.. valuterò)

    BP
    55 5x1
    67 4x2
    77 3x3

    flies + dips
    10 8x5 + bw 3x5

    DL
    90 3x1
    110 3x2
    130 2x4 cinta

    GM + RDL
    70 5x4 + 70 8x4

    cable crunch
    30 8x3


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