prova ciclo russo

[nosferatu]

oggi ho lavorato fino a pranzo..quindi invece di andare a riposare dopo una giornata in campagna ho deciso di fondermi il cervello e apprendere un po' di nozioni sull'allenamento visto che ho moto da apprendere, mi sono imbattuto nel blog di iron paolo e ho letto un po' sul ciclo russo...quello che lui chiama ciclo russo 2.0, quindi ho deciso di fare un esperimento e crare io un mio ciclo russo per una eventuale fase di forza futura inserendo anche complementari poichè se provassi ad allenarmi 8 settimane solo con panca, squat e stacco alla fine ne uscirei pazzo (non che non lo sia già ) e mi annoierei, i complementari sono pochi per non intralciare le prestazioni nelle tre alzate e come dice paolo di non esagerare col volume dei complementari, sicuramente non avendo mai provato a fare nulla di simile ed essendo alle prime armi avrò fatto una gran mer..ta, ma visto che è stato appunto un esperimento per imparare la posto qui in modo da capire se e quanta grossa è stata la mer..ta

schema progressioni



programma con complementari fatto da me per me medesimo

Gg1

Squat schema
Panca schema
Curl bilanciere 3x8
Panca stretta 3x6

Gg2

Stacco schema
Military press 3x8
Trazioni 3x8/10
Addome a piacere

Gg3

Panca schema
Squat schema
Reamtore 3x6/8
Affondi o altro complementare quads. 3x10

Ok sono pronto ad essere insultato si impara dagli errori