Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

scusa, non avevo letto del palatinose!allora lo rivenderò amabilmente!pre wo mi prenderò solo oats a gogo.

beh, allora adesso devo scegliere, o eaa, o whey prima, non sò cosa sia meglio(contando che cmq assumo na bella botta di cho 1 h prima del wo a cui, per ora, abbino le whey)

come totali di fat siamo, giorni di allenamento 60 70 pro 230 circa(180 animali) cho 345 circa 2800 kcal (+ quelle da bcaa eaa gluta)
giorni di riposo
cho 200 circa pro 230 circa(180 animali) fat 85 -90 kcal 2660(+ gluta)

mantenimento sulle 2500 kcal, non rispondo affatto male ai carbo, ingrasso difficilmente, per ora non sto prendendo peso

p.s.@memph, ho riletto il diario ma non ho trovato dove mi hai detto che il palatinose è una cagata, però ho visto che mi avevi detto che le dosi di vitargo erano sballate!indi forse devo corregger qualcosa o ti sei confuso tra vitargo e palatinose?

[menphisdaemon]

Boh...ero convinto di averlo detto a te. Il palatinose non ha senso...meglio vitargo..come dosi bastano dai 20 ai 50 during e uguale dose post...il resto mettili nel primo pasto solido. I fats allora non li hai indicati..presumo EVO..a cui abbinerei almeno 3 g di O3 a pranzo.

[robespierre]

come fat aggiunti li aggiungo tutti nello spuntino mattutino e nel pranzo , dato che non contengono cho aggiunti.
come fonti uso:
burro di arachidi calvè
noci
mandolre
semi di zucca
olive
e quanto si porta bene dietro.
quando riesco uso olio evo-olio di lino-olio megaomega di myprotein.
nei giorni di riposo spesso mangio diverse uova intere.
in generale separo SEMPRE i cho dai fats il + possibile, nei giorni di riposo faccio infatti tipo

colazione
come nei giorni di allenamento(tanti cho pro)

spuntino
3 manzotin + 30 g di burro di arachidi(no trans fat)

pranzo
120 g pollo
cucchiaio d'evo
2 fette di pane di segale pema

spuntino
cena
prenanna
tipo lo spuntino mattutino

[menphisdaemon]

Un cucchiaio di evo a pranzo ed uno a cena sono un must-->20 g di evo sono la base da cui partire...minimo minimo 0,8 g per Kg...

[robespierre]

anche nel pasto dopo allenamento con tutta quell'insulina in giro?

[menphisdaemon]

Ovviamente no..io mi riferivo all'intake giornaliero minimo

Cmq non farti prendere troppo dal discorso dieta dissociata: è utile ma la cosa non è così matematica...

[robespierre]

ok mr!cmq + che passa il tempo e leggo del ciclo russo e + che mi sembra migliore per uno che ha interessi anche in ottica massa rispetto a sta cosa che sto facendo!

[robespierre]

stamani faccio un altra faticata portando circa 200kg di roba in un trasloco, speriamo che l'allenamento di oggi non ne risenta...

mi son pesato, in due settimane con kcal sopra le 2800 non ho preso un grammo

[robespierre]

oggi allenamento!
bene, inizio a divertirmi di +
panca 9x6 62,5% (72 kg) i recuperi li ho un pò aumentati, inizio a sperimentare il cosiddetto ''rimbalzo neurologico'' di cui parla poliquin su allenamenti a volume molto alto.
per paolottimo flushing :6mrgreen:
Squat 10x6@55%(72 kg) buono, me gusta, quà il ''rimbalzo'' lo sento di +, mi sto iniziando a sentire molto + compatto e penso che l'esecuzione stia migliorando

Military 3x6 36 kg dopo tutto sto volume carico molto meno di quanto viaggiavo prima
le ultime due serie saltano percè si rompe un appoggio :ang:
quindi alzate laterali 3x10 6 kg lente e controllate recupero breve(era tardi)

a casa.
mi sto iniziando a divertire parecchio, poi penso che lo squat stia correggendo la mia postura.
ottimo.

[robespierre]

oggi allenamento!
stacco 8x6@50% (70 kg) sto veramente iniziando a sentire che spingo col culo e sulle punte, bene.
stacco strappo 4x4@50%(70kg) a farlo a strappo mi sembra di eseguire addirittura meglio!
trazioni 5x 6 5 5 4+2 4+2 con sovraccarico di 10 kgerchè non 8?
perchè con 8 il mio dorso non si allena e va tutto a carico dei miei deboli bicipiti, penso che la prossima volta caricherò ancora di +, i miei lats implorano di essere allenati, li sto un pò trascurando.
allora correggo con un 2x4 di pulley ignorante
adesso viene la volta del bodysolid bicep bomber, faccio un 2x8 con 32 kg, poco convinto, son stancato dall'allenamento dei lat, seguo un consiglio di un mio amico bello grosso:
prendo i manubri da 11 e mi metto a far concentrato con movimento parziale:
per la prima volta sento lavorare i bicipiti, son soddisfatto, finalmente faremo crescere anche loro

buon wo nel complesso, nn vedo l'ora della prossima week per aumentare ancora i carichi!

[menphisdaemon]

Roberto Piero...meno off topic sul mio diario...se lo hai letto sai che vanno limitati. E cmq la peak contraction è diversa dal PP

[robespierre]

chiedo scusa
cancella pure i messaggi che sono inappropriati

[robespierre]

stasera sgarro:
compleanno di mia zia,sapendo che c'era na torta strabuona mi faccio:
petto di pollo alla piastra
insalata
cucchiaio d'evo.
fetta di pane di segale pema(60 g circa)
fin quà tutto normal.
poi due belle fette di torta

[menphisdaemon]

E sarebbe uno sgarro??

[robespierre]

no, paradossalmente da quando vivo l'alimentazione inmaniera meno ossessiva di prima sgarro molto meno e + leggermente