ekkomi dp 2 mesi d palestra... uguale a prima :P

[lipidiman]

bene metto a confronto le foto di fine settembre quindi il giorno prima di segnarmi in palestra, con quelle di oggi dopo 2 mesi
ottobre
dicembreottobredicembreottobredicembre

unica posa di cui ho coraggio postare la foto è qst :=P

CARICHI

Ottobre
- Squat 4x6 120"
21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6)-21Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)
- Leg Press 3x8 80"
65Kg(x8)-80(x8)-80(x8)
- Leg curl 3x8 80"
20Kg(x8)-25Kg(x8)-25Kg(x8)
- Lento Avanti 4X6 120"
17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6)-17Kg(x6) -- (17Kg Bilanciere)
- Alzate Laterali 3x8 80"
4Kg(x8)- 4Kg(x8)- 4Kg(x8) -- Manubrio da 4Kg
- Scrollate manubri 3x8 80"
12Kg(x8)- 12Kg(x8)- 12Kg(x8) -- Manubrio da 12Kg


Dicembre
- Squat 4x6 120"
35Kg(x15)- 35Kg(x6)- 41Kg(x6)- 41Kg(x6)
- Leg Press 3x8 80"
105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)
- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)
- Lento Avanti 4X6 120"
31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)
- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)
- Scrollate manubri 3x15 80"
18Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)


Ottobre
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
Riscaldamento: 21Kg(x15)-21Kg(x15)-
41Kg(x6)-35Kg(x8)-31Kg(x10)-31Kg(x12) -- (21Kg Bilanciere)
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)
- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6) -- (8Kg=Bilanciere)
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8) / 5Kg-4Kg-3Kg(x8)

Dicembre
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
Riscaldamento: 21Kg(x15)- 21Kg(x15)- 41Kg(x6)-39Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-25Kg(x10)-25Kg(x8)-29Kg(x6)
- Croci su panca piana 3x8 80"
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)-22Kg(x6)
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

Ottobre
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15)-31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6)-31Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)
- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)
- Rematore bilancere 4x6 120"
24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6)-24Kg(x6) -- (10Kg Bilanciere)
- Panca stretta 3x8 80"
21Kg(x8)-21Kg(x8)-21Kg(x8) -- (21Kg Bilanciere)
-Estensioni Tricipite
5Kg(x8)-5Kg(x8)-5Kg(x8) -- Manubrio da 5Kg

Dicembre
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -31Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)
- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)
- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)
- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)
-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

DATI
MISURE INIZIO SETTEMBRE

Altezza: 174cm;
Peso: 64Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:34
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:109
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:90
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:80
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:92
- Circonferenza del braccio: in due punti, il primo a metà braccio completamente teso, Sx27 Dx27
il secondo a braccio piegato, con il pugno chiuso verso la spalla e gomito leggermente rialzato (misura del bicipite).Sx29 Dx30
- Circonferenza della coscia: in due punti, la prima a coscia rilassata, Sx51 Dx51
la seconda a coscia contratta nel punto in cui inizia l'interno coscia.Sx52 Dx52
- Circonferenza del polpaccio (gemello): anche qui due misure, in stato di rilassamento Sx33 Dx33
e di contrazione.Sx33 Dx33

MISURE PRESE AD FINE NOVEMBRE (30-11-08)

Altezza: 174cm;
Peso: 66Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:35
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:115
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:91
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:81
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:93
- Circonferenza del braccio: Sx28 Dx28
- Circonferenza del bicipite: Sx30 Dx31
- Circonferenza della coscia rilassata: Sx52 Dx51
- Circonferenza della coscia contratta: Sx53 Dx53
- Circonferenza del polpaccio rilassato: Sx34 Dx34
- Circonferenza del polpaccio contratto: Sx34 Dx34

Le misure sono prese in malo modo , infatti nn riesco mai a misurare nella parte in cui avevo fatto precedentemente la misura quindi di questo errore ce da tenerne conto