allenamento per ragazze

**Teox84** · 14-09-2008, 05:44 PM

ah questo sicuramente però spiegami perchè useresti serie da 20 o 30..toglimi questo dubbio..

**lukenadal** · 14-09-2008, 05:54 PM

20-30 riscaldamento poi rimarrei sulle 15-20.
Tu devi considerare che la'llenamento con i pesi potresti paragonarlo all'atletica leggera, dove i 100metri somigliano alla forza per cui 10 secondi corrispondono a circa 3-4 colpi, utilizzi prevalentemente Atp 1-3 ripetizioni, poi più vai avanti e più il carburante utilizzato è diverso, per questo nel bb i carboidrati sono fondamentali perchè dala combustione di zucheri-grassi che si genera Atp necessario per la forza muscolare.
Poi nelle 15-20 ripetizioni sono da a distanze più lunghe dove cominci a produrre acido lattico ma lo smaltisci perchè lavori in presenza d'ossigeno.
Per le ragazze è utile utilizzare i pesi in questa maniera.
Teo il discorso è piuttosto difficile e tecnico, purtroppo ti annoierei a spiegarti con termini scientifici i sistemi energetici con termini scientifici che ti creerebbero problemi.
Se ti vuoi approfondire l'argomento ci sono dei bei libri oppure in internet stesso.

**Teox84** · 14-09-2008, 07:15 PM

a me piace ascoltarti e imparare..anche perchè di allenamento per donne ne so poco è vorrei approfondirlo meglio..se ci sei dammi 1 occhiata alla dieta che ho impostato..grazie

**lukenadal** · 14-09-2008, 07:38 PM

ti ringrazio, dimmi il titolo del post dai.
Quando perde il Milan sono un pò nervoso però domani gli do un occhio sicuro

**Teox84** · 14-09-2008, 08:36 PM

poi quando hai tempo mi spieghi o mi consigli quale libro leggere..per questo argomento..

**Bionu84** · 14-09-2008, 09:16 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh qui sbagli
il braccio molle e pendulo è tipico di voi ragazze.

...come al solito stiamo generalizzando....
è la stessa cosa che dire che la panza è tipica dei ragazzi...
non tutte le donne hanno le braccia floscie, è più tipico certamente per una ragazza avere il sedere floscio che non le braccia....per non dire i fianchi...ciò non toglie che ci sono un sacco di ragazze con conformazione androide....

**°°sOmOja°°** · 14-09-2008, 09:45 PM

Originariamente Scritto da Bionu84

...come al solito stiamo generalizzando....
è la stessa cosa che dire che la panza è tipica dei ragazzi...
non tutte le donne hanno le braccia floscie, è più tipico certamente per una ragazza avere il sedere floscio che non le braccia....per non dire i fianchi...ciò non toglie che ci sono un sacco di ragazze con conformazione androide....

scusami bionu, ma tu stesso parli di conformazione ANDROIDE.

l'accumulo di adipe è geneticamente determinato ed influenzato dall'assetto ormonale.
le zone di accumulo GINOIDI sono: gambe, glutei, schiena, braccia
l'accumulo androide è tipicamente VISCERALE (quindi addominale)

il resto sono ECCEZIONI.. poi se vogliamo relativizzare tutto ok.. ma allora bruciamo i libri di fisiologia.

**Bionu84** · 14-09-2008, 10:33 PM

la fisiologia in questo caso non c'entra, poichè è fisiologico l'accumulo di grasso e in certi posti per uomo e donna, somo, perchè è chiaro che l'assetto ormonale influenza la distribuzione del grasso, ma ci sono anche fattori genetici, fattori ambientali, quindi stile di vita condotto, ecc., tuttavia poichè il discorso è specifico, perchè parliamo di allenamento, dobbiamo considerare tutte le varianti.
A me pare semplicemente che parlare delle "ragazze" come se siano una categoria unica in quanto a caratteristiche, morfologiche, ecc. sia piuttosto azzardato, soprattutto se si vuole porre il discorso in termini scientifici.
Inoltre dire che le ragazze hanno il grasso di qua e di là è una cavolata, consentimi, perchè ci sono ragazze che pur avendo una corporatura prettamente femminile hanno comunque una distribuzione omogenea del grasso e fisicamente stanno ben messe.
Allora queste ragazze non dovrebbero allenarsi perchè non hanno grasso in eccesso??? Stiamo parlando di allenamento per ragazze....non allenamento per ragazze grassone!
Poi perdonami, ho notato che tu spesso, nonostante sia quasi sempre impeccabile in ciò che dici, tendi a fare riferimento alla "fisiologia", "anatomia", insomma alla "medicina".
Perdonami ancora, se te lo dico, ma la scienza non è fatta di dogmi, o di cose scritte sui libri; la scienza è fatta di una buona parte di base teorica, a cui tu giustamente sempre ti riferisci, ed è giustissimo, ma è fatta anche di una consistente base empirica, tanto consistente che a volte può stravolgere qualunque dogma.
Tenere conto della relatività delle variabili da considerare è essenziale;
la dimostrazione è che proprio per la relatività di ciò che ci circonda, non possiamo conoscere tutto di tutto.
La visione assolutista è proprio quella che ha condannato tutti i grandi scienziati della storia.
E ti ricordo che sono laureata in biologia, quindi anch'io ho una visione "scientifica" delle cose.
FINE OT.

**°°sOmOja°°** · 14-09-2008, 11:03 PM

ok bionu

**Teox84** · 15-09-2008, 01:53 AM

quoto bionu..

**Visione** · 15-09-2008, 09:22 AM

leggo ora la discussione e mi inserisco.
Problema tipico della donna, ma anche di chi è sedentario (generalizzo, poi è ovvio che ogni caso è a se).
"mangio poco ma non dimagrisco perchè?
1 è vero mangia poco (ammettiamo che non mangia di nascosto) ma male.
qui risolviamo con la dieta
2 ha un metabolismo così basso che anche se mangia solo un'insalata con una michetta all'organismo basta.
cosa possiamo farre?
per me la prima cosa su cui lavorare è innanzi tutto la salute. una persona del genere ha bisogno di solito di riprendere tono , massa magra e migliorare il suo quoziente respiratorio, poi il suo problema è estetico.
Una volta che uno ha in mente questo come lavora?
io baserei un allenamento sui multiarticolari (partendo da alte ripetizioni 12/15 ma arrivando in uno/ due mesocicli anche a 5), poi lavorando sul fiato, ma zero tappetino e via di kettlebell (swing, snatch, clean & press), senza kettlebell farei circuiti coi pesi lavorando tra la soglia aerobica e anaerobica, vedi il video del corvo.
Una volta che la condizione fisica della persona è migliorata (sicuramente si sentirà meglio e avrà uno stile di vita migliore) vediamo nei singoli casi i punti critici.

**lukenadal** · 15-09-2008, 10:53 AM

MA QUANTE RAGAZZE che conoscete si metterebbero a fare stacchi e squat?
Qui è vero che ci sono 3-4 ragazze che gli piace il BB ma sono mosche bianche dai.
il 98% delle ragazze solo aerobica perchè i pesi fanno "ingrossare" dicono e hanno il terrore a fare una serie di pressa..

**Visione** · 15-09-2008, 11:20 AM

vero però se lo fanno da anni e hanno ancora il culone fossi in loro ci penserei su.
alla fine tutte (lo so che generalizzo) dicono , tocco un peso e ingrosso.
qui un bravo pt o istruttore dice ok vero, come mai secondo te?
mangiavi di più? maggior ritenzione ? insomma assieme al cliente si cerca la causa. Poi le si dice ma quanti ragazzi vedi che tirano su pesi? quanti sono muscolosi? e se loro che spingono non crescono perchè tu si? da qua si tirano fuori le ragioni scientifiche perchè le ragazze non diventantano muscolose.
alla fine attraverso, empatia, professionalità, simpatia ecc bisogna prendere la fiducia del cliente.
una volta che si ha guadagnato la fiducia anche le ragazze fanno squat e stacchi. Poi quando le altre vedono che ottengono risultati saranno meno scettiche a fare anche loro un po' di pesi.

**Bionu84** · 15-09-2008, 11:26 AM

luke hai perfettamente ragione, ma il problema è che forse a queste ragazze nessuno ha spiegato bene come funziona il tutto, e poi c'è un'altra componente: l'effetto bacchetta magica.
Cioè molte ragazze, ma anche molti ragazzi, non hanno ancora ben capito che per avere un bel fisico bisogna lavorare duro.
Quindi la questione non è avere paura di fare stacchi, pressa, ecc., quanto il fatto che a loro scoccia rimboccarsi le maniche!!!
Purtroppo molta colpa di ciò ce l'hanno tutte le stronxxate che sparano in televisione e nelle riviste, dove fanno sembrare l'obiettivo piuttosto semplice....è chiaro che se ti dicono che con 3 minuti di addominali al giorno in poco tempo hai un fisico da paura, se poi vai in palestra e un semplice istruttore ti dice che devi romperti il cxlo...è chiaro che l'idea non alletta!!!

**lukenadal** · 15-09-2008, 11:34 AM

Così e così, allora, io Le ho spiegato migliaia di volte che l'ideale sarebbe abbinare i pesi con l'attività aerobica, non è verissimo che non vogliono farsi il culo perchè ci sono ragazze e donne che potrei lasciargli le chiavi del mio centro e mi aprono e chiudono senza scendere dal tapis roulant.
Loro vogliono sentire la fatica, il sudore, questo pensano di ottenerlo con ore e ore di spinning, step, gag, pump e non con i pesi per mezz'ora che Le annoia pure.
Ripeto che qui ci sono 4-5 ragazze che sono l'eccezione.
iL 98% Non è come voi.
Dimostrazione a volte come non sempre la maggioranza ha ragione per forza...