~ Diario di Skynet ~

[SkyN3t]

19.12.2007
Gambe - Lombari

#1 B: Squat 6/6/8/8 @17+17/15+15*
#2 B: Pressa 3x8 @80
#3 B: Stacchi gambe tese 2x10-12 @12+12*
#4 C: Leg Curl 4x6 @30
#5 C: Donkey Calf + calf da seduto 3x10+10 @30+30 (in piedi) @25 (da seduto)
#6 A: Iper_estensioni 3x15

Note:
* Totale dischi per lato... non so quanto pesano ne il bilanciere per lo squat ne quello per gli stacchi

[SkyN3t]

21.12.2007
Gran Dorsale - Bicipiti - Tricipiti

#1 B: Trazioni alla sbarra presa stretta 6/8/8/8 *
#2 B: Lat Machine avanti presa larga 3x6 @60 Kg**
#3 B: Rematore Singolo 2x8 @22 Kg
#4 C: Panca Scott 6/8/8 @10+10 Kg
#5 B: Curl Alternato in piedi 3x8 @12 Kg
#6 B: French press con bilanciere 3x8 rec 1,30' @10+10 Kg
#7 C: Tricipiti singolo ai cavi 3x6 @17 Kg

Note:
* Ho aumentato le ripetizioni perchè la volta scorsa mi sono venute leggere
** Ridotto di 5kg la lat machine a vantaggio di una esecuzione più precisa

[Noob]

Anche tu hai buttato dentro per 10 gioirni???