Diario di TheIron

[Wildcat]

GAMBE STRAPPO O BAN

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[Tetsujin]

Allenamenti 2xday! Grande impegno!


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[zepar]

Ho visto i tuoi video su you tube veramente Complimenti

[TheIron]

x tet e zep Grazie!

Aggiorniamo un pò il diario.
ECCO COME MI ALLENO ORA.
Sto continuando sempre la solita scheda 6x week anche se è molto difficile rispettarla.
Di questo periodo in pale c'è una mole di lavoro che mi fa arrivare alla sera molto stanco. Quindi ho accoppiato le due sessioni e mi alleno almeno una volta al giorno.
Mi scaldo con 100 sit up + 4 x15 lombari zavorrati alla cavallina e un pò di verticale, raramente un pò di ponte a terra in arcuazione completa. Se ho tempo anche un pò di lavoro con bastone es. circonduzioni e volta braccia.

giorno 1 strappo di forza squat dietro + gmgt + panca piana presa media
giorno 2 slancio di forza squat avanti + stacco a gambe tese + lento dietro presa a candelabro
giorno 3 strappo di forza stacco da terra + rematore
giorno 4 slancio di forza squat dietro + gmgt + lento avanti
giorno 5 strappo di forza squat avanti + stacco a gambe tese + braccia (french press + curl)
giorno 6 slancio di forza stacco da terra tirate al mento

L'allenamento gira così: mi inizio a muovere a bil scarico per strappo o slancio, poi eseguo l'esercizio del giorno in forza e ogni volta che chiudo un 4x4 di volta in volta aumento.
Per l'esercizio di forza massima (gambe o stacco) mi muovo sempre con la piramide tronca postata l'altra volta.
L'esercizi a gambe tese in 5x5 ... lo stacco gt ho chiuso 90kg. IL GMGT ancora mi fa bestemmiare.
La muscolazione un esercizio al giorno però non più in 5x5 ma i 4x8.
Il lento dietro ora lo eseguo da seduto. Ho provato anche con quello avanti (che eseguo a braccia parallele) ma mi trovo meglio in piedi, forse lo cambio con i manubri. Il curl lo eseguo sempre in 5x15 anche se vorrei passare a 10/12. Nelle tirate al mento sono una sega.
Tutti i giorni eseguo il pullover con solamente il dorso poggiato alla panca e il bacino basso. Alterno sedute con carichi leggeri e forzatura della articolazioni e sedute dove passo i 25 35 kg a set.

[SeNsHi]

franco allenati!

[TheIron]

Sono passati due anni e quattro mesi dall'ultimo wo.... fammi recuperare!
Scherzi a parte mi alleno. Sporadicamente. Senza obiettivi, senza un programma ma qualcosa faccio.
Un saluto a tutti i vecchi brò del forum e anche ai nuovi.

[menphisdaemon]

Ben ritrovato! Strano sentire dire da una persona che era così appassionata che si allena sporadicamente


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[TheIron]

Ciao Frank!!!
Che piacere sentirti!
Lavori sempre in palestra?

Ciao Nico, piacere mio
No, già da gennaio 2015 avevo riddotto drasticamente le ore per dedicarmi ad altro. Ho ridotto sempre di più fin quando ho lasciato tutto a marzo 2015. Se devo farlo come secondo lavoro, collaboratore o per passione ok!! Ma di farlo a tempo pieno e puntare a vivere solo di quello (considera anche dove vivo) no. Diventare un professionista (come te ad esempio) è molto lontano dalle mie competenze ed abilità.

aLLENATI O TI BANNO

Maledetto mod. Sei un dittatore

Ben ritrovato! Strano sentire dire da una persona che era così appassionata che si allena sporadicamente


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Ciao MArcooo, hai ragione. Neanche provo a crearmi un alibi. Specie quando ho davanti un preparatore integerrimo e costante.
Sulla costanza e ritmo dei wo nessuna scusa.


Aggiorniamo un pò.
L'ultima gara l'ho fatta ad ottobre 2014. (Campionati italiani assoluti) con 75 di strappo e 95 di slancio e mi piazzai quarantasettesimo su un centinaio nella -77. Già lì mi allenavo a random.
L'ultima gara manca dal diario, devo ricordarmi di postarla.
Vedere dall'interno il mondo delle gare é stata una bella esperienza. Ne ho fatte cinque nel wl. Una miseria ma quel tanto che mi è bastato a capire che al momento, gareggiare da amatore costantemente, non fa per me.
Una pratica orientata al fitness è la soluzione ottimale al momento.
Da piú di un anno mi alleno cosí.
Modalità Fitness a parte, sul ritmo e costanza degli allenamenti nessuna scusa. Mi alleno a random, un wo al giorno per settimane e settimane con un solo wo.
Cercando su play store ho trovato un app chiamata stronglift 5x5. Molto comoda

[eraser]

Il tuo obiettivo "benessere " Frank è assolutamente condivisibile.

Inoltre sei giovane e dei periodi di "stacco" puoi permetterteli.

La frequentazione di un forum o di una crew di allenamento aiuta secondo me a mantenere alto lo stimolo...quindi resta sintonizzato

[SeNsHi]

bAN!

[SeNsHi]

l'infame è letteralmente SPARITO per 2 anni e ora è tornato alla civiltà! io e marco pensavamo davvero che il molise non fosse mai esistito e, con esso, anche Franco!

[TheIron]

Miniwo
Front squat presa wl 6x6 60kg
Tecnica stacco sumo

Note
Fissata la stance nel sumo.
Ancora è grezzo come movimento.

[TheIron]

Stacco classico 15sx4r 95kg rec. 2'
Croci posteriori in piedi 10x10 5+5kg rec. 1.30
Scrollate 4x10 20+20kg rec 1.30

Note
Le ultime quattro serie di croci le ho fatte girando i palmi delle mani indietro.

[TheIron]

Back squat 10sx6r 58kg rec. 2'
Dip 10x1 bw rec. 1'

Note
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[TheIron]

Allenamento serale
4 Jump set
Sit up x25 rec. 1.30
Iperextension x15 rec 1.30

Good Morning a gambe semipiegate 10x10 18kg rec 1'

Alzate laterali 5x10 5+5kg rec 1.30

Cossack squat 5sx10r rec. 1.30

Alzate frontali complete con bil. 5x10 8kg rec 1

Note
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