Nuovo diario di bomber

**HugeSlimboy** · 19-12-2007, 08:30 PM

Perdonate davvero la mia ignoranza

, ma cosa significa PR?

Denghiu...

**bomberfede** · 19-12-2007, 08:51 PM

per PR si intende record personale

**HugeSlimboy** · 20-12-2007, 12:03 AM

Ahhhhh.... Grazie!

**ilrasta** · 20-12-2007, 10:53 AM

Ciao Bomber,
complimenti per i tuoi "personali"!

...anche se mi sembra che la panca sia un pochino indietro rispetto a squat e stacchi, o sbaglio?

Tuo peso e altezza?

**bomberfede** · 20-12-2007, 09:55 PM

grazie ilrasta.
la panca raw effettivamente è un pelino indietro,la floor poi sta proprio all'inizio avendola fatta per la prima volta la scorsa settimana.
attualmente sto a 102kg di bw per 1.78

**bomberfede** · 24-12-2007, 08:51 PM

24/12/2007

Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@70kg
1x90kg
1x100kg
2x1@110kg

Panca inclinata manubri 4x12@27.5kg

French press steso 4x6@40kg

Alzate laterali seduto 2xmax@14kg

Alzate deltoidi posteriori 2xmax@12kg

Riprendo oggi dopo una settimana di stop forzato.Velocissime le triple sulla panca e le due singole a 110 sono venute facilissime.Le spalle non danno più fastidio;mi sa che è ora di ritestare il massimale

**bomberfede** · 27-12-2007, 08:37 PM

27/12/2007

Giovedì
DE squat/stacco

Box squat parallelo cinta
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg PR

Stacco regolare cinta
1x140
1x160
1x180
1x200N mi blocco dopo 10cm
1x200N manco la chiusura

Squat 4x3@130kg

Trazioni alla lat presa larga 5x5@60kg

Trazioni alla sbarra 2x6@bw

Hyperextension 2x20@bw

Addome

Oggi sono andato in palestra completamente scazzato.Ieri sera ho fatto tardi e oggi mi mancavamo parecchi chili di palle per allenarmi a dovere.Lo squat è andato molto bene:facili i 150 e 160.A 170 sono partito lento dopo essermi seduto e l'ho chiusa al limite.I 175 invece sono volati.Il miglior box squat che abbia mai fatto,sopratutto per quanto riguarda la tecnica.
Altra storia invece lo stacco:vado bene fino a 180,poi provo i 200,ma parto poco convinto e dopo circa 10cm mi fermo.Li riprovo una seconda volta e questa volta sono più deciso,ma mi pianto al ginocchio.Sono molto smaronato visto che mi aspettavo adirittura di fare qualcosa in piùm di 200.Le prossime tre settimane si lavora di pin pull e poi ritesto il massimale

**bomberfede** · 29-12-2007, 02:00 PM

28/12/2007

Venerdì
RE panca
Panca piana manubri 5x20/19/17/17/17@20kg

Panca stretta 4x6@78kg

Spinte manubri presa neutra 4x12@24kg

Lento avanti in piedi 4x6@50kg

face pull 2x12@40kg

ottimo allenamento di panca.le spalle ora stanno bene .Dalla prossima settimana si lavora bene di board e poi un bel pò di lavoro con maglia

**bomberfede** · 29-12-2007, 07:41 PM

29/12/2007

Sabato
DE squat/stacco
Squat dinamico 8x3@110kg

Stacco dai rialzi 8x1@130kg

GM concentrico 3x3@130kg

Rematore con manubrio 4x8@35kg

Curl bilanciere angolato 5x6@40kg

Oggi ero veramente in una forma impressionante.molto esplosivo lo squat in tutte le serie.Lo stacco è stato un pò fastidioso nelle prime due serie,ma ho eseguito le restanti con una reattività che non avevo da un bel pò di tempo

**bomberfede** · 02-01-2008, 07:25 PM

2/1/2007

Martedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@74kg

Panca piana manubri 4x5,4,3,3@ 35kg + 35kg

Rematore al dorsy bar 5x12@40kg

Jumpset:
Floor press manubri 5x5@24kg
Face pull 5x12@40kg

Jumpset:
Tate press 3x6@14kg
Curl manubri 3x6@12kg

Primo allenamento dell'anno molto soddisfacente.La panca e stata molto esplosiva e penso di poter salire a 78kg la prossima settimana.Prima prova con i manubri da 35kg sulla piana:un pò traumatico come inizio,ma penso di riuscire a gestirli bene in 3/4 settimane.La floor è stata volutamente leggera dato che con i manubri non la facevo da un bel pò di tempo.Altra nota positiva:il dolore alla spalla è sparito completamente.

**bomberfede** · 03-01-2008, 06:53 PM

3/1/2008

Giovedì
ME squat/stacco
Box squat alto
1x150kg http://www.youtube.com/watch?v=F6oBlllYOY4
1x160kg
1x170kg http://www.youtube.com/watch?v=gMFXjgiurR8
1x180kg PR http://www.youtube.com/watch?v=SAYOTH35_wA

Pin pull
1x150kg
1x170kg
1x180kg: http://www.youtube.com/watch?v=uW6gWGz65ZM
2x1@190kg N

Squat 4x3@135kg

Trazioni alla lat 4x10@50kg

Pull through 5x12@50kg

Leg curl 5x8@40kg

Hyperextension 4x20@bw

Addome

Bene il box,ma un fastidio al gomito mi ha fatto fermare a 180kg.Ho ripreso il pin pull che non facevo da giugno.su questo esercizzio ho perso veramente tanto,considerando che tiro di più partendo da terra.Appena ripresa confidenza credo di riuscire a fare dei pesi interessanti.

**bomberfede** · 05-01-2008, 07:06 PM

5/1/2008

Sabato
ME panca
Board press bassa
1x110kg http://www.youtube.com/watch?v=Zpk3GDzvVIU
3x1@120kg PR
http://www.youtube.com/watch?v=hb2ij4R7Rnw
http://www.youtube.com/watch?v=FTAOGJJi9jQ
http://www.youtube.com/watch?v=emn0aGJiW50
2x2@110kg

Panca completa 4x4@90kg

Floor press
3x70kg
3x80kg
3x90kg

JM press 4x8@40kg

Push press 4x6@50kg

Rematore bilanciere 5x6@90kg

La board press mi piace,devo usarla più spesso.I 110 non li ho neanche sentiti.Buoni anche i 120,dove ci stava qualcosa in più,ma ho preferito lavorare con più volume.Buona anche la Floor dove la prossima settimana ho intenzione di tentare un tripla con 100kg.Molto bello il JM press che ho fatto oggi per la prima volta.Il tempo di prendere un pò di confidenza e anche qui si carica