Diario Titan

[lukenadal]

ti prende anche il gomito il dolore?
Cioè se premi il gomito dove c'è l'inserzione tendinea ti fa male?

[Titan]

ti prende anche il gomito il dolore?
Cioè se premi il gomito dove c'è l'inserzione tendinea ti fa male?

No e' solo una perdita di forza. Sento l'avambraccio indebolito. Ieri nel portarmi i manubri sopra il busto per il lento avanti o le dist man sentivo perdite di forza nella presa tra il mignolo e l'anulare, sentivo anche la parte esterna dell'avambraccio indebolirsi.

Faceva si un po' male, ma il gomito e' ok.

cosa puo' essere?

[lukenadal]

può essere infiammazione si, però senti Armando su queste cose..
Se non ti fa male il gomito sei già fortunato.

[Titan]

può essere infiammazione si, però senti Armando su queste cose..
Se non ti fa male il gomito sei già fortunato.

Perche' se mi facesse male anche il gomito di cosa si tratta?

Comunque no il gomito non mi fa' male assolutamente. La prossima settimana scarico attivo e spero mi passi al piu' presto.

[Titan]

Comunque Luke sembra piu' una infiammazione nervosa, non nel muscolo in se'. Perdo solo forza e fa' un po' male. Stupido io che comunque lunedi ho forzato nel curl con bilancere.

Domani dovrei rifarlo, lo lascio stare?

grazie luke!

[lukenadal]

si, mettiti un pò di muscoril o voltaren in pomata e vedrai che andrà meglio..
Si lascia stare ciò che ti da fastidio.

[Titan]

si, mettiti un pò di muscoril o voltaren in pomata e vedrai che andrà meglio..
Si lascia stare ciò che ti da fastidio.

ok grazie luke!

[Titan]

Ok. Oggi un WO diverso. Ho allenato i gruppi del giorno B, ma stavolta insieme all'istruttore visto che si allenava pure lui ed ho fatto:

Esercizi fatti lenti e controllati con eccentrica enfatizzata

LAt Avanti 4x8\6
Rematore con bilancere a presa inversa 3x50kgx8\10
Pulley Basso interno a gomiti stretti 3x8
Curl con manubri in piedi (stesso movimento al curl con bil) 3x8
Alternato 3x8
Curl a Martello 3x8
Squat 4x8

Tutte le reps con eccentrica enfatizzata e lenti e controllati. Ora non posso muovermi praticamente! mi piace il PUMP.

[lukenadal]

Inserisci I Carichi Per Vedere I Miglioramenti, No?

[Titan]

Inserisci I Carichi Per Vedere I Miglioramenti, No?

Accidenti me li sono dimenticati. COmunque sono diminuiti di un po', per cercare di fare l'esercizio piu' corretto e lento possibile.

Dunque:
Lat Avanti 4x8\6 60kg
Rematore con bil a presa inversa 3x8 50kg
Pulley Interno 3x8 50kg
Curl Manubri 12kg x manubrio (e' molto duro sto es solo x tenere i gomiti attaccati al corpo!!!)
Alternato 3x8 12kg x man
Curl a Martello 3x8 10kg x man (la prima volta che lo faccio)
Squat 4x8 50kg

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Allora tutto sommato va bene..solo che invece di restare con i classici 2 es per muscolo, ho intenzione di fare 3 es con 3 serie. Totale serie x muscolo 9.
Per esempio Schiena:
Squat 5x5
Lat Avanti 3x...
Rematore bil presa inversa 3x...
Pulley 3x...
Curl Bilancere 3x..
Alternati 3x...

Lo Squat il primo es. in 5x5.

L'importante e' che riesco a fare con pesi medi buone reps con TUT abbastanza elevato.

[lukenadal]

premetto che l'esecuzione corretta è importantissima però per superare alcuni stalli a volte un pò di cheating non guasta nelle ultime ripetizioni...
Ciao

[Titan]

premetto che l'esecuzione corretta è importantissima però per superare alcuni stalli a volte un pò di cheating non guasta nelle ultime ripetizioni...
Ciao

Sono d'accordo! Purtroppo pero' ho notato che caricando molto in queste ultime settimane, l'esecuzione e' andata un po' a farsi friggere.

Sicuramente faro' cheating quando sento di poter dare di piu' anche se sn gia' stanco nella serie.

[Titan]

Stamattina alle 10 e 15 mi sono pesato a vuoto totale con una fame da lupo...... povera colazione, l'ho divorata senza pieta'.

Peso 85kg netti. Ora non sono sicuro se fare 1 settimana di scarico o cominciare subito con la scheda costruita assieme a Sorma. Considerato che ieri ho cominciato a fare lo squat.

A proposito!! QUando faccio lo squat, non a bil. libero, la traettoria tende ad essere un po' inclinata all'indietro.

Avevo sentito che era deleterio questo movimento e che era preferibile che il bil avesse una traettoria non del tutto verticale ma un po' inclinata in AVANTI.

Siccome la macchina lo consente, mi devo girare in modo da farlo un po' inclinato in avanti o all'indietro??

[Titan]

Da domani si comincia questa scheda che mi ha consigliato Sorma. Credo sia una buona variante alle solite schede e diversa da quella che ho fatto io fino ad ora:

A (spinta)

squat 5x5
panca piana 5x5
lento avanti 5x5

Parallele 4x8
Spinta in basso 3x10/12


B (trazione)

trazioni 5x5
rematore bilanciere 5x5
Lat o Pulley 5x5

curl bilanciere 4x8/10
curl a presa inversa 4x8
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[Titan]

Correzione, oggi faro':

A
squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bil 5x5

Parallele 3x8
Skullcrasher 2x8\10

Sn tutto carico

Colazione e merenda la solita. A pranzo ho mangiato:
- 4 belle fettone di carne accompagnate col pane
- un mandarino

Pre WO faro':
- 50gr di tonno sgocciolato e una pera o una mela

Post Wo:
-100gr di tonno sgocciolato accompagnato col pane
- 1 banana