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Discussione: Il diario di bomber-parte seconda

  1. #31
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    11/09/2007

    Martedì
    DE panca

    Panca dinamica 9x3@75kg


    Spinte manubri presa neutra 4x8@24kg


    Panca stretta 4x6@75kg


    Push press 4x6@65kg


    Alzate laterali 2xmax@14kg


    Alzate laterali busto flesso 2xmax@10kg


    Buona la panca con i 75kg,la prossima volta metto gli 80.ho aumentato il peso in quasi su spinte,panca stretta e push press e sono letteralmente distrutto.
    I tricipiti continuano a spingere alla grande,ma nelle spalle sono ancora una sega.

  2. #32
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    12/9/2007


    Lunedì
    ME squat/stacco

    Squat con fasce
    2x2@155kg
    1x2@160kg



    Leg curl steso 5x8@45kg


    Calf donkey 6x12@80kg


    Rematore dorsy bar 8x5@65kg


    Allenamento di *****,di ***** e ancora *****.il 2x2 con 155 è stato perfetto,ma mentre facevo la seconda ripetizione della terza serie ho sentito un dolore al lombare ed ho preferito non insistere.

  3. #33
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    14/09/2007

    Venerdì
    ME panca

    Board media 10cm (singole a salire)
    risc: 10x55/5x75/3x95

    1x115
    1x125
    1x135 N
    1x135 PR
    1x145 N
    1x2@125


    Panca piana 4x3@85kg


    Panca presa stretta 4x6@75


    MP 3x6@55kg


    French press 5x8@30kg


    20' di corsetta blanda sul tappeto



    Oggi sono tornato a casa da scuola e sembrava una di quelle giornate da restare a casa a raddrizzare banane :ba|
    Poi ho guardato il video della zoppopanca e mi è subito venuta voglia di andare in palestra.
    Fino a 125kg non ho avuto nessun problema,ma a 125 ho avuto il primo intoppo.Infatti sono andato poco compatto e mi sono piantato sulla board.Nella serie sucessiva ci sono invece,sono stato molto compatto e sono andati su come una fucilata :lol: .I 145 invece li ho tenuti bene,ma ho avuto bisogno di un leggero tocco negli ultimi tre centimetri del movimento per riuscire a chiuderli
    Molto bene per i complementari,la strategia di bombardare i tricipiti sta funzionando.



    Alcune note:
    -Finalmente ho capito come addurre le scapole e ho notato una stabilità impressionante.Inoltre ho accorciato il periodo
    -Sono riuscito ad accentuare ulteriormente l'arco senza alzare le chiappe
    -Adesso riesco a sfruttare molto meglio la spinta delle gambe

    Un ringraziamento particolare va al titolare della palestra che mi ha staccato il bilanciere in modo impeccabile.

    A domani per squat e stacco

  4. #34
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    15/09/2007


    Lunedì
    DE squat/stacco

    Squat completo 12x2@125kg


    Stacco dai rialzi 12x2@125kg


    GM leggero 5x8@90kg


    Hyperextension 2x20


    Scrollate bilanciere 2xmax@100kg


    bell'allenamento.lo squat continua ad andare alla grande e lo stacco sembra si stia sbloccando.

  5. #35
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    forse questa settimana non mi leggerete a causa di un infiammazione all'orecchio che mi ha anche bloccato il collo.i buoni propositi ci sono,ma se la situazione non si sblocca mi sa proprio che l'allenamento andrà a puttane

  6. #36
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    non avrei dovuto,ma sono andato comunque ad allenarmi.visto che questa è una settimana particolare ho deciso di fare solo test massimali.

    19/09/2007

    Mercoledì
    test massimale panca

    risc raw: 5x55/3x75/2x95

    maglia F6 tg44
    1x135 board media
    1x155 board bassa
    5x1@175 N


    Panca completa raw 4x3@85kg


    oggi ho rimesso la 44,che non provavo da giugno.le board sono andate tutte bene e il peso non è stato mai impegnativo.i problemi sono iniziati sul movimento completo:la discesa la controllo abbastanza bene,ma scendo troppo verso la pancia facendo un nullo.riesco comunque a chiudere l'alzata da solo.


    Aspetti positivi
    -Il lavoro di board mi ha aiutato e non mi trovo più ad aver probblemi a gestire il peso.
    -La spinta non manca mai e la chiusura si è rinforzata moltissimo.


    Aspetti negativi:
    -La 44 è una gran bastarda.Sostiene molto in discesa,ma mi fa scendere basso.
    Le possibilità sono due:
    1. Metto la 44 ogni volta che faccio il ME di panca da qui alla gara e rischio un pò,ma se va bene mi viene un peso interessante
    2. Compro una 46 con cui non dovrei avere problemi.

    voi che ne pensate?
    Ultima modifica di bomberfede; 19-09-2007 alle 06:25 PM

  7. #37
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    non avrei dovuto,ma sono andato comunque ad allenarmi.visto che questa è una settimana particolare ho deciso di fare solo test massimali.

    19/09/2007

    Mercoledì
    test massimale panca

    risc raw: 5x55/3x75/2x95

    maglia F6 tg44
    1x135 board media
    1x155 board bassa
    5x1@175 N


    Panca completa raw 4x3@85kg


    oggi ho rimesso la 44,che non provavo da giugno.le board sono andate tutte bene e il peso non è stato mai impegnativo.i problemi sono iniziati sul movimento completo:la discesa la controllo abbastanza bene,ma scendo troppo verso la pancia facendo un nullo.riesco comunque a chiudere l'alzata da solo.


    Aspetti positivi
    -Il lavoro di board mi ha aiutato e non mi trovo più ad aver probblemi a gestire il peso.
    -La spinta non manca mai e la chiusura si è rinforzata moltissimo.


    Aspetti negativi:
    -La 44 è una gran bastarda.Sostiene molto in discesa,ma mi fa scendere basso.
    Le possibilità sono due:
    1. Metto la 44 ogni volta che faccio il ME di panca da qui alla gara e rischio un pò,ma se va bene mi viene un peso interessante
    2. Compro una 46 con cui non dovrei avere problemi.

    voi che ne pensate?

  8. #38
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    24/09/2007


    Lunedì
    DE panca

    Panca dinamica presa stretta 10x2@80kg

    3x1@100kg


    Spinte manubri presa neutra 5x8@24kg


    Tate press 6x12@14kg


    Military press 5x6@55kg


    Trazioni alla lat 5x6@65kg


    20' corsa blanda


    Mi sono ripreso bene dall'influenza della scorsa settimana e oggi ho ripreso gli allenamenti.Ho deciso di aumentare a 80kg e devo dire che non mi aspettavo di essere così reattivo.le tre singole a 100 sono andate su lisce come l'olio.ho provato i comandi da gara sulle singole e devo dire che mi hanno un pò incasinato;devo farci l'abitudine.Mi sento bene in forma e reggo bene il volume sui complementari.

  9. #39
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    25/09/2007

    Martedì
    ME squat/stacco

    Box squat parallelo stance molto largo
    risc 10x50/5x90/3x110

    1x130
    1x150
    1x170 PR


    Stacco sumo no cinta
    1x130
    1x150
    1x160 PR
    1x170 PR


    GM leggero 5x6@90kg


    Rematore dorsy bar 8x6@55kg


    Scrollate con bilanciere 3xmax@110kg


    Addome


    20' corsa blanda


    Oggi giornata particolare.Da come erano andati i precedenti allenamenti ero quasi sicuro di fare i 170 sul box parallelo,ma per lo stacco non ero altrettanto ottimista.era da un bel pezzo che giravo intorno ai 140/150kg.
    Così dopo aver fatto lo squat ho deciso di provare a staccare sumo.Gia nel riscaldamento ho sentito un buon feeling con il movimento e ho quindi deciso di caricare.
    I 130 e i 150 sono saliti velocissimi.Ero indeciso se fare un altro salto di 20kg o se fare una scelta più conservativa.Alla fine ho optato per la seconda scelta e ho provati i 160,che sono saliti molto fluidi.Da come era andata l'alzata a 160 ho deciso di provare i 170 che ho sentito pesantini,ma che sono riuscito a chiudere senza troppi probblemi.Avrei voluto provare ad aumentare,ma ero cotto.


    Adesso mi viene un dubbio:
    ho sentito il sumo come un movimento molto naturale per me e quindi sono indeciso sul da farsi.da come è andata oggi secondo me varrebbe la pena continuare con il sumo per trento.

  10. #40
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    27/09/2007


    Giovedì
    ME panca

    risc raw fino a 90kg

    Panca completa con Titan F6 Tg44
    1x140 N
    3x1@140 touch and go
    1x140 N


    Panca completa raw 4x3@90kg


    Panca presa stretta 4x6@90kg


    French press 5x8@40kg


    Alzate deltoidi posteriori 3xmax@12kg


    Non mi sarei mai aspettato di riuscire a toccare il petto con 140kg,ma mi sbagliavo. Nella prima serie ho toccato bene il petto,ma mi ero posizionato troppo indietro e in risalita ho sbattuto sugli appoggi. Nelle tre serie seguenti ho toccato bene il petto e sono risalito molto bene,ma ho preferito non fare il fermo visto che al momento l'obbiettivo è allargare la maglia.140 è un peso con cui non ho nessun problema di spinta e quindi ci lavorerò su fino a che non toccherò tranquillamente il petto in tutte le serie

  11. #41
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    1/10/2007

    Lunedì
    DE panca


    Panca dinamica 10x2@80kg
    1x100kg
    2x1@105kg PR

    Spinte con manubri 5x8@24kg


    Panca inclinata con bilanciere 5x8@60kg


    Trazioni alla lat 5x8@65kg


    Alzate laterali 2xmax@12kg


    Alzate laterali deltoidi posteriori 2xmax@10kg


    20' corsa blanda



    Ottimo allenamento dinamico.niente da segnalare tranne un leggero fastidio alla spalla all'inizio che poi è passato

  12. #42
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    3/10/2007


    Mercoledì
    ME squat/stacco

    risc:10x50/5x90/3x110/2x130

    squat con fasce
    1x160 N ho toccato un fermo
    3x1@160
    1x3@150


    Stacco regolare
    2x1@140
    4x1@150
    2x2@140



    Gm pesante
    2x3@110
    2x3@120


    Rematore dorsy bar 8x6@60kg


    Scrollate 2xmax@100kg


    20' corsa blanda



    Buon allenamento,molto voluminoso.Per lo squat nulla da dichiarare,va sempre bene.Per lo stacco ho deciso di continuare con il regolare fino a che non avrò la possibilità di farmi vedere bene da enrico.La prossima settimana proverò il massimale secco e cercherò di postare più video possiblili.
    In ogni caso oggi ho sentito veramente bene le gambe

  13. #43
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    5/10/2007

    ME panca
    3x1@140 N
    2x1@150 touch and go


    Panca raw 4x3@90


    gli altri complementari non li ho scritti



    Allenamento di *****.Non sono riuscito a calzare bene la maglia e mi ci sono volute un po di serie perchè scendesse bene.Le due singole a 150 non mi hanno soddisfatto dato che non ero per niente veloce,sembravano pesantissime.Idem per le quattro triple di panca raw.poi mi sono rotto le palle e non ho nemmeno scritto i complementari.
    Sono raffreddato,stanco e con i maroni girati.meno male che domani ci sono squat e stacco a risollevarmi il morale

  14. #44
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    dopo una settimana di stop riprendo il diario:

    15/10/2007

    Lunedì
    ME squat/stacco
    GM
    1x110
    1x130
    2x1x140
    3x130


    Stacco regolare
    1x130
    1x140
    1x150
    3x130


    Squat 4x3@120kg


    Leg curl steso 4x12@45kg


    Hyperextension 3x20@BW


    Addome


    oggi è stato il primo allenamento da lunedì e devo dire che le cose sono andate meglio di quanto sperassi.il GM non lo avevo mai allenato nel ME e quindi la tecnica fa un pò cacare.lo stacco è andato molto bene,ma ho voluto mantenere pesi abbastanza semplici per non rischiare.abbastanza bene lo squat

  15. #45
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    16/10/2007


    Lunedì
    DE panca
    Panca dinamica 9x3@80kg
    1x90
    2x1@100 http://youtube.com/watch?v=ZkVT9oGOUeg


    Panca inclinata 4x12@50kg


    Tate press 4x8@18kg


    Alzate laterali Cinghio's style 2xmax@20kg


    Alzate deltoidi posteriori 2xmax@14kg


    buon allenamento di panca.All'inizio avevo la schiena che era un blocco di cemento,ma poi ho ingranato.

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