diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

ecco, ora ho i risultati sotto mano...van bene, solo:

acido urico 6,02 quando il max è 7,2, quindi carne rossa più di così non ne mangierei...

tutti valori perfettamente nella media, gli unici con l'asterisco sono il Volume Globulare Medio (94,7, ma ce l'abbiamo tutti alto in famiglia) e la Concentrazione Emoglobina Corpuscolare Media (31,5)

per BresciaUltras: emoglobina 14,7, ematocrito 46,6%, piastrine 182, vinco io

[Sorma]

acido urico 6,02 quando il max è 7,2, quindi carne rossa più di così non ne mangierei...

Buon valore: io consiglio di bere tanta acqua per sciacquare via l' acido urico. Su alcune "acque" particolari è proprio scritto sulla confezione!

Direi comunque ottimi progressi Hoka!

[HokaHey87]

Buon valore: io consiglio di bere tanta acqua per sciacquare via l' acido urico. Su alcune "acque" particolari è proprio scritto sulla confezione!

Direi comunque ottimi progressi Hoka!

con questo caldo poi non mi riesce difficile, da stamattina sono già a quasi 2 litri

oggi a pranzo poi ho magiato due cucchiai di pasta e patate (che per i profani è fatta a mo' di minestra), 2 fette di petto di pollo, tanta insalata e tanta acqua

[HokaHey87]

allenamento di oggi, l'ultimo prima di andare in vacanza, quindi ho dato tutto me stesso (in modo che i miei muscoli rimangano occupati per un po' per recuperare intanto che rimarrò lontano dalla ghisa §-92)

stacchi da terra 6x3, 90/110/130x3 e per rendere il tutto più tosto il bilanciere era a 15 cm da terra, chiuse per un soffio...gambe e schiena in particolar modo ne avranno per una settimana

scrollate 2x8, 100 sfiorata la tragedia: all'ultima ripetizione mi stava per scappare il bilanciere (presa doppia pronazione) cmq tutto bene ciò che finisce bene

lento avanti 3x6, 50 stretto i denti e chiuse

trazioni 3x6, ecco, questo è l'unico esercizio che non mi ha impegnato più di tanto

curl con bilanciere dritto 3x6, 40 bella! esecuzione impeccabile, nessun dolore all'avambraccio, sono tornato quello di prima

crunch obliqui 2x15

per questo allenamento mi metto un 9+, ottimo sono pronto per stare una settimana o due a crogiolarmi sotto il sole e a nuotare (sperando che il mio apparato locomotore risponda ancora)

[HokaHey87]

eccomi tornato dalle vacanze e nessuno che abbia scritto sul mio diario...sono un po' deluso, ma va be'. Allora, l'ultimo allenamento coi cedimenti ha funzionato bene è ho avuto doms per un bel po' di tempo (lo so che doms non è sinonimo di allenamento efficace, però cmq significa che ho spremuto ben bene i miei muscoli).
La prima settimana di vacanza l'ho passata al mare da me a Massa, la seconda a Malta con 3 amici e 3 amiche, posto squallido ma vacanza stupenda. Non potendo seguire una dieta ho ivi cercato di mangiare tanto e poche porcherie compensando le carenze coi mezzi a mia disposizione, ad esempio a colazione ho aggiunto 3 uova (oltre a latte, caffè e tutto il resto solito), a pranzo solitamente più di 2 panini non mangiavo, mentre la sera pasto completo...per quel che mangiavo alla sera ho lasciato di stucco i miei amici, finendo anche ciò che loro lasciavano nei piatti! Nonostante tutto in quelle 2 settimane ho perso 2,5 chili (per quasi metà dovuti cmq a liquidi, visto che lì faceva un caldo cane e l'acqua del rubinetto era assolutamente imbevibile).
Dopo queste due settimane ai primi di agosto sono andato sul lago Maggiore dai miei, dove in 15 giorni ho recuperato tutto il mio peso (stamattina 84,1 kg) e dove c'è una palestra dove ho fatto la prima settimana "riabilitazione", poi la seconda ho ripreso l'allenamento di prima. Non ricordo bene i carichi, cmq tutto bene, solo lo squat mi ha causato dei dolori terribili ai quadricipiti e ai glutei...forse ho preteso troppo con 2 settimane di fermo...
Oggi pomeriggio faccio una full-body, domani parto e vado in ritiro in montagna da un mio amico in provincia di Bergamo che devo preparare un esame , poi da settimana prossima riprendo allenamenti regolari. Da settembre basta pesi a casa e mi iscrivo in palestra.

P.S. a riguardo, mentre ero a Malta ho detto di questo mio proposito della palestra al gruppo e una delle ragazze mi ha detto che non ce n'è affatto bisogno, che così son già ben messo, e a ruota è stata seguita da un'altra ragzza e da un mio amico, io ovviamente gli ho zittiti tutti ma mi ha fatto molto piacere (una prima soddisfazione)

[HokaHey87]

eccomi tornato dalle vacanze e nessuno che abbia scritto sul mio diario...sono un po' deluso, ma va be'. Allora, l'ultimo allenamento coi cedimenti ha funzionato bene è ho avuto doms per un bel po' di tempo (lo so che doms non è sinonimo di allenamento efficace, però cmq significa che ho spremuto ben bene i miei muscoli).
La prima settimana di vacanza l'ho passata al mare da me a Massa, la seconda a Malta con 3 amici e 3 amiche, posto squallido ma vacanza stupenda. Non potendo seguire una dieta ho ivi cercato di mangiare tanto e poche porcherie compensando le carenze coi mezzi a mia disposizione, ad esempio a colazione ho aggiunto 3 uova (oltre a latte, caffè e tutto il resto solito), a pranzo solitamente più di 2 panini non mangiavo, mentre la sera pasto completo...per quel che mangiavo alla sera ho lasciato di stucco i miei amici, finendo anche ciò che loro lasciavano nei piatti! Nonostante tutto in quelle 2 settimane ho perso 2,5 chili (per quasi metà dovuti cmq a liquidi, visto che lì faceva un caldo cane e l'acqua del rubinetto era assolutamente imbevibile).
Dopo queste due settimane ai primi di agosto sono andato sul lago Maggiore dai miei, dove in 15 giorni ho recuperato tutto il mio peso (stamattina 84,1 kg) e dove c'è una palestra dove ho fatto la prima settimana "riabilitazione", poi la seconda ho ripreso l'allenamento di prima. Non ricordo bene i carichi, cmq tutto bene, solo lo squat mi ha causato dei dolori terribili ai quadricipiti e ai glutei...forse ho preteso troppo con 2 settimane di fermo...
Oggi pomeriggio faccio una full-body, domani parto e vado in ritiro in montagna da un mio amico in provincia di Bergamo che devo preparare un esame , poi da settimana prossima riprendo allenamenti regolari. Da settembre basta pesi a casa e mi iscrivo in palestra. Ciao a tutti

ho dimenticato un aneddoto gustoso:
essendo a conoscenza della mia passione per la carne (ahimè) rossa, e sapendo che a malta di carne non ne avrei mangiata come mio solito (anzi di bistecche non ne ho mangiate affatto, solo pollo, coniglio e simili), quando sono tornato i miei mi hanno fatto trovare 1,4 chili di fiorentina (N.B. pesata con l'osso), che non ho esitato a spazzarmi per intero in una sola cena sotto gli occhi nenache poi tanto sbalorditi dei miei genitori...quanti vizi!!!

[Blanko]

Azzò, buona la fiorentina!

Contento di rivederti nel forum...!

[HokaHey87]

premessa:
da settembre ho intenzione di eliminare dalle mie due fullbody gli esercizi che interessano più strettamente le braccia (panca presa stretta, dips, curl) e di riunirli in una terza seduta settimanale. Così dovrei ottenere due effetti:
1) nelle due fullbody posso concentrarmi maggiormente sui fondamentali (squat, panca, stacco e compagnia bella)
2) per far crescere ste cribbio di braccia aumento un po' il volume, tentar non nuoce (almeno spero)
Inoltre ieri ho avvertito un dolore alla caviglia sinistra, dovuto alla corsa che sono andato a farmi due giorni fa per le strade saliscendi del lago (a proposito, sul lago ho anche nuotato parecchio, e nuotare sul lago ti ammazza, e sono uscito due volte in kayak).

Così ieri ho deciso di non fare per questa volta allenamento delle gambe ma solo il "sopra" del corpo:

lento avanti 3x6, 46 ci sono andato piano che era un po' che non lo facevo
dips 3x8, peso corporeo
french press con bilanciere 3x12, 26
trazioni presa stretta 3x6, peso corporeo
curl con bilanciere 3x8, 36, l'ultima serie l'ho conclusa alle 6 ripetizioni per un attimo di distrazione dovuta da rumori domestici
curl alternato in piedi, 3x12, 14

Allenamento delle braccia di prova, carichi bassi, poco sforzo, oggi nessun doms, voto 6 e commento "suo figlio poteva fare di più, ha le capacità ma non si applica (causa breve pausa estiva)"

[HokaHey87]

a settembre: probabilissima iscrizione in palestra eproposta nuova scheda:

squat 5x3
calf 2x20
panca 3x6
croci 2x12 (serie lattacide, non so se sono meglio coi manubri o ai cavi)
pulley o rematore 3x6
sit up con sovraccarico 2x15

stacco 5x3
leg curl 3x6
lento avanti 3x6
aperture laterali 2x12 (serie lattacide)
trazioni presa larga 3x6
obliqui 2-2x15
lavoro per la cuffia dei rotatori

panca presa stretta 3x6
dips per tricipiti 3x8
french press 3x12 (o comunque un esrcizio di isolamento per tricipiti, serie lattacide)
trazioni presa stretta 3x6
curl in piedi con bilanciere 3x8
curl seduto con manubri 3x12 (serie lattacide)

quindi le mie domande sono:
1) può funxionare?
2) se si: come faccio le croci e cosa è meglio per i tricipiti?

[HokaHey87]

NO: ho dato un occhio ai nuovi orari dell'università e cribbio! Non mi permetteranno di andare in palestra più di 2 volte a settimana

comunque qualche modifica alla scheda la voglio dare, aumentando un poco il volume ma mantenendo 2 fullbody settimanali e concentrandomi un po' di più sugli esercizi per petto e tricipiti

PRIMA:
lunedì
Zercher squat 5x2
calf 2x12
panca 3x6
panca presa stretta 2x8
dip 2x12
rematore 3x6
sit up con sovraccarico 2x20

giovedì
stacchi 6x3
scrollate 2x8
military press 3x6
trazioni supina 3x6
curl (in teoria...)
crunch per gli obliqui 2x15-15
cuffia dei rotatori

ORA:
lunedì
squat (classico) 5x3
calf 2x20
panca 3x6
panca presa stretta 3x6
curl in piedi con bilanciere 3x6
curl su inclinata con manubri 2x12
sit up con sovraccarico 2x12(o più)
lavoro per cuffia dei rotatori

giovedì
stacchi 5x3 (sumo per i primi 2 mesi, poi molto probabilmente gli sostituirò con i classici, per me più scomodi ma cmq da fare..no?)
leg curl 3x6
lento avanti 3x6
panca inclinata 3x6
trazioni 3x6 (presa larga prona per i primi 2 mesi, poi si vedrà se risostituirle con le strette supine)
pulley basso o rematore 3x6
crunch obliqui 2-2x12
lavoro per cuffia dei rotatori

[HokaHey87]

Seconda soddisfazione di 1 anno di allenamento:
vado a giocare a tennis per la prima volta nella mia vita con un mio amico e suo padre, i quali invece ci giocano da anni. Il padre mi squadra e mi dice: "Ehi, come fai ad avere delle coscie così muscolose?"...pur non essendo enormi evidentemente spiccano, questo mi da molta soddisfazione.
In seguito ho fatto un ragionamento: le gambe le alleno 2 volte a settimana 1 di squat e 1 di stacchi per prime in ogni wo (intensi e poco volume, praticamente nessun complementare); cosa può aver provocato una loro crescita maggiore rispetto al resto del corpo?
Se applicassi uno stile d'allenamento simile anche ad altri muscoli potrei ottenere gli stessi risultati?
(Es. petto: sposto la panca come primo es nei wo e la fo 2 volte a settimana)

[HokaHey87]

ieri mi sono iscritto in palestra! (niente più clean and jerk per caricarsi il bilanciere sulle spalle prima dello squat), torniamo a noi:

squat 5x3, 40,70,80,80,80,80
calf 2x20, 100
panca piana 3x6, 60
panca inclinata 3x6, 46 (prima volta che la facevo in vita mia!)
curl con bilanciere angolato 3x6, 32
curl manubri seduto su inclinata 2x12, 12
un po' d'addominali

ottima ripresa, oggi nessun doms, solo un po' d'indolenzimento ai glutei e al petto

[HokaHey87]

allenamento bellissimo quello di ieri, in palestra di domenica non c'era nessuno!

stacchi 5x3, 50,80,110,110,110
leg curl 3x6, non gli avevo mai fatti quindi ci sono andato piano, ciò nonostante oggi i femorali mi tirano parecchio)
lento avanti 4x6, 45,45,50,50
panca presa stretta 3x6, 50
lat machine presa larga 3x6, 65
pulley 3x6, 65 (avrei potuto fare di più in entrambi questi ultimi due esercizi...ma proseguiamo per gradi visto che sono esercizi parzialmente nuovi)
ho saltato gli addominali e la cuffia perchè ero in ritardo, gli farò domani a casa...faccio cmq corsa defaticante e stretching

ottimo allenamento, sono soddisfatto soprattutto per il lento avanti. Avrei potuto mettere qualche chilo in più anche negli stacchi.

[HokaHey87]

ieri ho rifatto l'esame di bilancio (quello che all'inizio del mio diario mi era andato di m.e.r.d.a.), era difficilissimo! lo scorso erano 7 domande per 2 ore e mezza di tempo, questo 6 domande con solo 1 ora e mezza ed esercizi altrettanto difficili, una ragazza è adirittura scoppiata in lacrime ...non azzardo previsioni sull'esito per non portarmi iella, dico solo che è andato meglio dello scorso...

cmq il fatto che sia durato solo un'ora e mezza ha un risvolto positivo: mi ha lasciato il tempo di tornare a casa, preparare la borsa e filare in palestra prima di cena!

allenamento cmq molto fiacco, probabilmente ero provato dall'esame:

squat 5x3, 50,80,85,85(solo 2 ripetizioni), scendo a 82
calf 2x15-12, 100 (fatti alla macchina...più tosti che al rack)
panca 3x6, 65
panca inclinata 3x6, 48
curl con bilanciere 3x8-6-6, 36
curl su inclinata con manubri 2x12, 14 (ultime ripetizioni chiuse a fatica)
salto gli addominali e la cuffia perchè è tardi (gli farò oggi o domani a casa)
stretching, defaticamento, doccia, cenone a casa con parenti e abbuffata colossale: antipasti di ogni tipo, 2 etti e passa di pasta con gamberetti zucchine e zafferano, 4 fette (fette spesse 1cm tagliate al coltello, non fettine trasparenti all'affettatrice) di arrosto alla toscana, macedonia e ahimè dolce e vino, mea culpa...d'altronde dovevo pur recuperare dopo una giornata così stressante per mente e corpo, il tutto seguito da 9 ore di sonno). Oggi mi sento rinato.

[HokaHey87]

stacchi 5x3, 50,90,110,120,125
lento avanti seduto 3x8-6-6, 50,55,55
panca presa stretta 3x6, 56
lat machine presa larga 3x6, 65
una manciata di trazioni alla sbarra in presa supina, addominali, corsa defaticante, stretching e tutti a casa

discreta seduta: stacchi perfetti, sarei potuto salire ancora di più senza problemi (trovo molte meno difficoltà a progredire negli stacchi rispetto allo squat), leg curl saltate per femori ancora tirati, tutto bene il resto
voto:7-