Invoco l'aiuto di tutti i palestrofili..ma in particolare di Somo e Paoletto..

[heerokeem]

si ci son tanti punti di vista, ma bene o male siamo credo tutti concordi nel dire che non c'è niente di meglio dei multiarticolari per far una base forte e robusta...più in là si potranno inserire tecniche "meno semplici" ma secondo me è la semplicità e l'impegno che pagano più di tutto, soprattutto all'inizio,...

il curl bil. angolato, di solito angolato è riferito al bilanciere ez,...quello appunto non dritto ma angolato, ahha , viene usato per tener i polsi in una posizione diciamo "più naturale", puo' creare meno fastidi a certi utenti quindi,...
la trazione supina eheh non è da sdraiato, supina è riferita alla presa,...prona è normalissima, supina è con i palmi volti verso di te,...facendo la lat così stimoli maggiormente il bicipite, prova e vedrai.

non ho capito la domanda sul peso,..... rileggila, credo che non ti sei espresso bene, o se non capisco bene io, mi scuso.

[Getro]

scusate i doppi post ma ogni volta che invio la risp mi si disconnette e devo ricollegarmi..risultato ne invio due!! sorry

[bellistico]

Eccoti un'immagine che ti può chiarire un po' le varie prese

a) Impugnatura a mano piena:

1) impugnatura a pollici infuori (o supina o sotto o palmare);

2) impugnatura a pollici indentro (o prona o sopra o dorsale).

b) Impugnatura digitale (o con le sole dita).

c) Impugnatura ad anello.

d) Impugnatura a pollici corrispondenti (o mista).

e) Impugnatura pollice unito.

f) Impugnatura pollice opposto.

g) Impugnatura prona a gancio.

[bellistico]

Eccoti anche il bil. ez:



the power of google image...

[Getro]

Grazie Heero

Che sciocco non mi è venuto in mente che potesse essere il manubrio zigzagato mentre per il tipo di prese non sapevo si dicesse anche così, le ho sempre chiamate presa normale e inversa.(perciò quella che intente somo è una presa inversa stretta? io di solito facevo quella e la lagrga dietro la nuca)

Provo a spiegarmi meglio,
nella mia scheda la faceva da padrona il piramidale, solo perchè mi è stato consilgiato da un istruttore, dopo un paio di settimane che l'ho provavo ho notato che i miei pesi sono aumentati molto.
Mi spiego meglio facendo un'esempio:
se di panca o un 5x8-6-4-6-8 per esempio farò 45-55-65/70-55-40 Kg andano ogni settimana a provare ad incrementare il peso e cercare di superarmi (così anche per le altre piramidi e gli altri esercizi) ovvero il piramidale mi assicura un aumento di peso ogni due settimane più o meno, dandomi non solo una concreta possibilità fisica dato il num di rip basse che mi consente di osare, ma anche mentale e di stimolo (Heero mi baso su quello che ho provato in un mese di allenamento tra l'altro non fatto bene ma come gia detto di prova, infatti l'ho postato per avere una conferma da voi, che non è arrivata)
Ora se io seguo una scheda che si basa su un 4x8 piuttosto che 3x8 o 4x6 etc.. di panca, sempre andando per esempi, faccio un 4x6 con 55/60kg (pasandosi sulla schema precedente) non risciurò ad incremento il peso, perchè le rip e le serie sono troppe per provare a fare di più. Capisci cosa intendo? il fatto è che vorrei capire qual'è il ragionamento che è alla base del 4x6 e che rende meno efficace il piramidale, capisci. (Parti dal presupposto che io ragione con un esperienza che mi sto facendo ora, ed è questa che mi fa parlare e mi fa fare certi ragionamenti)
Spero sia andata meglio stavalto nella mia spiegazione

[Getro]

heero scusa se ho scritto maluccio ma ho scritto di frettissima!! mi veregogno per gli errori che ci sono.. portate pazienza!!

[heerokeem]

non capisco come dici di non riuscire a incrementare il peso,...non è che solo i piramidali hanno questa facoltà eh,....anzi,...è che tu sei abituato a tirar tutto alla morte immagino,....prova un 4x6 senza cedere mai,...con un pochetto di riposo,...poi se vuoi tirare alla morte puoi farlo in un complementare,...
poi più in là servono nuovi stimoli,...diventa interessante se non vitale stilare una progressione del carico,....ma ora son sicuro che metti chili al bilanciere senza problemi,..

[Getro]

ok heero immaginavo una risposta simile comunque non arrivavo mai alla morte, ci andavo vicino.
Ok dai vi tengo informati inizio la scheda postata da Somo la sett prox e tra due settimane conto di farvi sapere pesi e impressioni.
Grazie mille heero

[heerokeem]

ecco bravo, intanto informati sempre e non farti troppe pippe mentali, pensa a impegnarti a mangiare e a riposare bene.