Fancazzismo [diario di teo]

[MrDoc]

Sempre notevole il modo in cui curi l' esecuzione. Lo spotter invece sembra possente come me...
(Ho notato invece che i sostegni del bilanciere hanno rischiato di ribaltarsi, occhio, la sicurezza prima di tutto)

[Teo86]

Ciao. Grazie dei commenti. Sul punto 1 vero. Da migliorare lo sforzo in partenza per stare più compatto. Sul punto due lo faccio apposta. Se vedi chiudo solo completamente e sto anche su si più l ultima Rep. Di chiusura sono esageratamente forte rispetto all inizio quindi non la rimarco. Ho fatto 300 di pin pull non particolarmente difficili mesi fa, quindi preferisco lavorare sulla partenza. ( punto 1 )

[MrDoc]

Ok ho capito per la chiusura.
Per la partenza devi scegliere se seguire la strada del sumo vero e quindi sedere basso, ginocchia in fuori e spinta quasi tutta di gambe (io non sono mai riuscito); oppure la strada del semi sumo dove l' alzata è simile a quella del classico ma con le gambe distanziate, nel qual caso ti conviene partire con le spalle leggermente più vanti e il sedere più alto quando cominci a staccare il bilanciere da terra.

[Teo86]

Io cerco di fare la seconda. Il balzo che faccio all inizio è la carica che mi so prima di partire. Idealmente dovrei eliminarlo ma mi trovo bene. Vedremo

[MrDoc]

Io cerco di fare la seconda. Il balzo che faccio all inizio è la carica che mi so prima di partire. Idealmente dovrei eliminarlo ma mi trovo bene. Vedremo

Ma si, sicuramente. Sei un atleta esperto, il mio scrivere era solo per fare quattro chiacchiere

[Teo86]

wo di stasera.

sono stato a bologna domenica e ieri, quindi oggi stacco + panca:

squat
risc
20 50 90 110 130 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x170 kg
5x175 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
3x180 kg
2/3'
con le catene da 10 per lato il grassetto, quindi sugli 8/10 kg in meno in basso.

Panca fermo al petto 5''
risc 50 90 105
2x115 kg
2x125 kg
2x127.5 kg
6x2x130 kg
2'

buone. Meglio le ultime. I gomiti mi partono col fermo lungo, devo concentrarmi.

leg extension una gamba per volta
5x8xlato
70 85 90 90 90 kg
1'

Leg curl una gamba per volta
5x8xlato
60 kg
1'

Polpacci alla pressa
8x15
150 kg
1'

addome veloce e casa

domani carico i video. Domani, dorso / spalle tricipiti bicipiti e stretching, poi vediamo il da farsi per lo stacco se giov o ven.

[Teo86]

ecco qui.
Lo squat discreto, [la prima anche alta secondo me, ma è il mio merdoso modo di fare di non concentrarsi coi carichi leggeri] la panca meglio le ultime con 130 che le prime.

[eraser]

Ciao Teo e complimenti per i pesoni!
Li maneggi con una naturalezza imbarazzante !

Però toglimi una curiosità...
Perchè tieni le sicurezze così basse (quindi "non.operative" in caso di necessità) ?

[Teo86]

Wo serale. Pump connessione mente muscolo. Ahahahhah. No scherzo una cazzata per dire che ero cotto ho fatto un bel po' di serie leggere .

Trazioni
10x8
1'

Lat machine presa larga dietro la nuca
3x10
70 kg
1'

Rowing monolaterale
4x8xlato
60 kg
1'

Pull down
3x15
30 kg
1'

Curl in concentrazione
3x8
22 26 30 kg
1'

Curl in piedi
2x15
50 kg
1'30''

Polpacci alla macchina
6x20
30''

Non male. Iperpompato ma leggero di testa. Domani panca pesante stacco leggero. Vedo di dormire un po' va.

[Teo86]

wo di oggi
stamattina mi sono alzato con i crampi ai femorali, roba da non credere. Probabilmente è solo stress. Stasera non ero molto concentrato, mi sono allenato prestando poca attenzione alla tecnica ma cmq ho portato a casa un bel pò di volume. Questo weekend sarà finalmente riposante, la prossima settimana conto di riprendere bello concentrato.

Wo delle 18.30

panca
risc 50 100 120
5x130 kg
5x140 kg
5x145 kg
3x147.5 kg
3x147.5 kg
3x140 kg
3x140 kg
3'

belle. Volevo fare un 5x5 ma non mi sentivo in gran forma ho ridotto un pelo il volume. Notevoli cmq i 5x147.5 kg anche se a rivederli il gomito sinistro... bleah. si vede proprio che la parte sinistra sotto carico fatica.

Panca manubri
4x10
50 kg
2'

Croci ai cavi
3x20
15 kg
1'

Lento dietro in piedi
5x8
2'
40 50 60 65 60 kg

Alzate laterali ai cavi
3x10xlato
10 kg
1'

Alzate frontali con disco
3xmax
20 kg
1'

Scrollate bilanciere
3x15
110 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
45 kg
1'

Push down con corda
3x15
20 kg
1'

addome e casa

[Teo86]

panca di venerdì:

[Teo86]

wo di oggi in pausa pranzo.
stacco pesante e panca leggera in teoria, ma mi sono preso una contrattura alla seconda serie di stacco quindi ho smesso, ho fatto un pò di schiena leggera e panca "media" alla bb cazzara con le gambe alzate

stacco
risc 70 120 160 190 kg
6x210 kg no cintura
5x220 kg
nella quinta ho sentito lo schiocchetto parte destra. Mi devo essere scaldato male, rivista al video era buona. Anche la temperatura in palestra non aiuta ...
Bestemmierei , ma capita, un paio di aulin per due giorni e riposo .
Cmq la chiusura la faccio troppo veloce, rallentando un pò eviterei rischi sicuramente. Quindi ho poi continuato facendo roba per il dorso

Trazioni
6xmax
2'

Rowing t-bar alla macchina
5x15
80 kg
60''

Panca gambe alzate
risc
70
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 + 8 kg catene
2x140 + 8 kg catene
2x140 + 8 kg catene
2'

Tanto già che c'ero ho fatto che provare, con la scusa della contrattura alla schiena. Praticamente non mi cambia quasi niente a farla con le gambe appoggiate stabilità a parte, non forzando nessun arco che non sia il naturale che viene dalle scapole

Polpacci alla pressa
8x30
150 kg
60''

distensione schiena e casa. Domani riposo va
qui il video:

[Teo86]

eccomi. 20 giorni di pausa causa fine ristrutturazione e trasloco, ero troppo incasinato e stressato per allenarmi.

Ieri primo allenamento.
Squat
6x5
110 120 130 140 150 155 kg
2'

Panca
6x5
100 110 115 120 125 130 kg
2'

Trazioni
8xmax
2'

Military press
6x5
30 40 50 55 60 65 kg
2'

Stacchi gambe tese
4x8
90 kg
60''

polpacci alla pressa
5x15
150 kg
60''

addome e stretching.

Niente di pesantissimo, una full per riprendere. Domani ripropongo.