Pagina 3 di 16 PrimaPrima 12345678910111213 ... UltimaUltima
Risultati da 31 a 45 di 234

Discussione: agenda del conte

  1. #31
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,332

    Predefinito

    secondo me è sbagliato l'ordine degli esercizi.
    gli esercizi CORE vanno eseguiti quando ancora sei fresco.
    il lunedi fare stacchi dopo squat, pressa, panca e croci mi pare poco sensato

    io farei Squat-Panca-Stacchi ad inizio scheda ed i complementari a seguire.

    ah, trovo molto + adatto ad un bodybuilder il front squat piuttosto che la pressa 45°

  2. #32
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    479

    Predefinito

    allenamento 10/01/07

    squat 10-8-5@65kg-4@75kg-3@85kg
    pressa 3x8 70kg
    stacchi 3x3@87.5
    pulley3x8 60kg
    panca 3x3 75kg
    croci 3x8-8-6 22kg
    french press 3x8-7-6 22.5kg

    durata 65minuti

  3. #33
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    479

    Predefinito

    12/1/07

    panca 10-8-5-4@65kg-3@80kg-2@80kg
    spinte su inclinata manubri 3x8@24kg
    squat 3x4@75kg
    leg curl 3x8@30kg
    stacchi 3x3 @95kg
    rematore 3x8 45kg
    spinte con manubri 3x8 @18kg
    durata63minuti


    si prevede un grosso sgarro domani a cena e domenica a colazione ke dormo fuori cn amici

    lo studio va avanti pesantino:finita urologia ho iniziato gastroenterologia....spero d finire x mercoledi e poi iniziare chirurgia generale....data esame 7 febbraio..
    Ultima modifica di conteduca85; 12-01-2007 alle 01:47 PM

  4. #34
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    479

    Predefinito

    allenamento lunedi 15/01/07

    stacchi 10-8-6-4@87,5kg-3@92,5-3@92,5
    lat machine 3x8 60kg
    squat 4@75kg 4@80kg 4@80kg
    hack squat 3x8@ 40kg
    panca 3x4@75kg
    chest press 3x8@80kg
    curl bicipiti3x8 35kg

    durata62minuti

    la mangiata di sabato sera si è fatta sentire;ottima prestazione allo squat e alla panca
    allo stacco nn ho voluto forzare x un problemino alla skiena...
    hack squat prima volta ke lo provo:buon lavoro sui quadricipiti,devo migliorare l esecuzione x poi poter alzare il peso.

  5. #35
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    479

    Predefinito

    giovedi 18/01/07

    squat 10-8-6-5@65kg-4@80kg-4@85kg
    leg curl 3x8@30kg
    panca 3x4@75kg
    croci 3x8@26kg
    stacchi3x4@87.5
    trazioni alla sbarra 3x8-8-7
    triceps parallele 3x8 con 10kg d sovraccarico

    ho fatto un filmato dello squat col cellulare si vede abbastanza bene la profondita....appena riesco lo posto..

  6. #36
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    479

    Predefinito

    20/01/07
    ultimo allenamento in forza lunedi pompaggiio

    panca 10-8-6-4@65kg- 2x3@80kg
    croci manubri 3x8 20kg
    squat 3x4@80kg
    pressa 3x8
    stacchi 3x4 @87.5kg
    pulley 3x8 60kg
    spinte in alto cn manubri 3x8 20kg

    durata 60minuti

    ora pranzo!!!

  7. #37
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    479

    Predefinito

    allora adesso ho un po di tempo x scrivere qualke appunto.
    dopo questo ciclo di forza sono soddisfatto della crescita dei pesi...un po meno del mio peso ke rimane stabile ,ma piu asciutto almeno a detta di tutti...

    quindi
    29/12/06

    peso:65kg
    panca 3reps x 75kg
    stacchi 3 reps x 85kg
    squat 2 reps x 85 kg

    20/01/07

    peso 65kg
    panca 3reps x 80kg
    stacchi 3reps x 92.kg
    squat 4 reps x 85kg

  8. #38
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    479

    Predefinito

    allora questa è l alimentazione ke ho seguito durante la fase di forza
    ricordo ke sono 65kg x 178cm
    colazione
    1uovo
    the verde 35gr di fiocchi avena
    25gr d mandorle
    multicentrum

    spuntino
    25gr mandorle

    pranzo
    60gr riso/orzo/cuscus/pasta
    180gr di pesce nasello/merluzzo/tonno/salmone
    2cucchiai d olio (se mangio salmone 1 solo)
    insalata con pomodorini pakino oppure con sedano

    spuntino
    1mela

    cena
    160gr carne bianca/2volte a week rossa
    2gallette d riso
    250gr di broccoli
    2cucchiai d olio


    ora ke inizio un periodo a piu alto volume cn 4 allenamenti a week ke dureranno circa 45minuti-50 alzero i carbo e abbassero i grassi...pensavo in questo modo

    colazione
    1uovo(forse 2)
    the verde
    70gr fiocchi avena

    spuntino
    1mela o arancia

    pranzo
    90gr pasta/riso/orzo/cuscus
    180gr pesce merluzzo/platessa/nasello/tonno
    insalata con pomodorini o sedano,cmq verdure
    1cucchiaio d olio

    spuntino
    1frutto

    cena
    60gr riso/cuscus
    160gr carne bianca
    250gr broccoli
    1cucchiaio d olio


    vediamo se si smuove la bilancia..
    intanto ho saputo ke se porto al prof di fisiologia il libretto universitario d studente d medicina,mi fanno fare la dexa gratis e subito!!vedremo...

  9. #39
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,515

    Predefinito

    a occhio e croce dovresti aumentare del 20% le calorie, mangi poco.

  10. #40
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,428

    Predefinito

    Quoto Kic
    Secondo me manca qualcosa soprattutto in termini di proteine
    Non molto direi comunque.
    Bastano piccoli accorgimenti.
    Sei intollerante al latte ?

  11. #41
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    479

    Predefinito

    c posson stare ke dite 2 uova a colazione?alla fine sono 65kg...
    e poi altri carbo direi80gr d avena a colazione 100 riso a pranzo e 60 a cena?

  12. #42
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    171

    Predefinito

    sarai a circa 75 gr di proteine al gg troppo poche. io alla mattina farei 1 uovo + 4 albumi. negli spuntini aggiungerei un panino con della bresaola o tacchino a pranzo 100 gr di riso e alla sera metterei 60 o 80 gr di riso basmati o integrale.

  13. #43
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    11,980

    Predefinito

    Io aumenteri anche la parte lipidica...

  14. #44
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,428

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da conteduca85 Visualizza Messaggio
    c posson stare ke dite 2 uova a colazione?alla fine sono 65kg...
    e poi altri carbo direi80gr d avena a colazione 100 riso a pranzo e 60 a cena?
    La mia scheda alimentare (Spitfire docet) è simile alla tua.
    Ci sono delle variazioni per quanto riguarda la quantità ma tutto deve essere proporzionato.
    Un incremento di proteine secondo me è necessario ripeto.
    Ultima modifica di Dany_(84); 20-01-2007 alle 09:30 PM

  15. #45
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,428

    Predefinito

    Non mi pare di aver letto che sei allergico ai latticini o intollerante al lattosio.
    Perchè non variare con latte ,formaggio in fiocchi e magari un integratore sottoforma di proteine del siero del latte ?

Discussioni Simili

  1. the BALCO affair (intervista a conte)
    Di .:überfranz:. nel forum Rest Pause
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 03-05-2009, 10:55 PM
  2. agenda
    Di dk91 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 19-09-2008, 04:06 PM
  3. Proteine del siero del latte al posto del latte!!!
    Di ARNOLD nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 07-05-2003, 09:42 AM
  4. Proteine dell'uovo o del siero del latte?
    Di Spike nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 20-12-2002, 09:36 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home