Diario di Strip

[Federico87]

Ciao raga io sono Federico faccio palestra da circa 2 anni e mezzo ma nn riesco a crescere + di tanto!!!
sono alto 1.81 77/78 età 19
siccome ora nn vado a lavorare mi alzo per le 10.30 faccio colazione con mezzo litro circa di latte parzialmente scremato,a pranzo pasta circa 120/140gr carne 150 /200 gr e verdura , merenda crudo o cotto o un frullato con 2 1 intera e un bianco,metà mela,latte,zucchero!!! sera 150 gr carne prima di dormire circa 300/400 ml di latte parzialmente scremato!!
Prendo 4 cap di bcaa + 3 gr di crea dopo allinamento idem!!
quando nn mi alleno 3 gr cre la mattina 2 bcaa e la sera prima di dormire 3 bcaa!!!

eccovi la mia scheda per la forza!!!

LUNEDI
ADDOME Add alti bassi 3 x max
PETTO Panca Piana 3x5 / 3x1
Panca Alta 3x1 / 3x5
Croci Piane 3x6
BICIPITI Panca (scott)Bil dritto 3x5 / 3x1
Panca (scott) manubri 3x1 / 3x5
Panca 45° 3x 6
GAMBE Squat 3x5 / 3x1
Leg Press 3x1 / 3x5
Leg Extension 3x6


MERCOLEDI
ADDOME Add alti bassi 3 x max
DORSO Lat Machine avanti 3x5 / 3x1
Rematore manubri 3x1 / 3x5
Pully Basso inverso 3x6
Tricipicti French Press (asta dritta) 3x5 / 3x1
Tric cavi (asta curva) 3x1 / 3x5
Tric alle paralle 3x6
Femorali Leg curl 3x1 / 3x5
Macchina per femorali 3x1 / 3x5
Stacchi gambe tese 3x6 (nn sempre li faccio)

VENERDì
ADDOME Add alti bassi 3 x max
SCHIENA Apertura 90 Poggiato 3x5 / 3x1
Apertura 90 1 Braccio 3x6
SPALLE Lento dietro 3x5 / 3x1
Tirate al mento 3x1 / 3x5
Apertura laterali 3x6
LOMBARI Ipertensioni 4 x 10
Stacchi da pesista 3x5 / 3x1 (nn sempre li faccio)
POLPACCI Calf seduto 3x6
Calf al leg press 3x6
Calf Al multy power 3x6